160

[...] zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x jump rope 21 x box jump 50 cm 21 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 150 x jump rope 15 x box jump 50 cm 15 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 90 x jump rope 9 x box jump 50 cm 9 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 12m53s 160/177

[...] już tłuszczu nie ładowałam do miski :) TRENING: trochę wody dla ochłody /SFD/Images/2015/8/17/ec4ddfbc607c45b59d5a3919f731b448.jpg + 5 rund: 5 Curtis P 30 kg 5 pull-ups ( ziel. powerband) 12m19s 160/180 + 5 rund: 100 x jump rope 30 x KB russian swing 12 kg 10 x sit up 13m53s 152/167 /SFD/Images/2015/8/17/041d93d101464ff8b8ad495877f32fb6.jpg

-Obciążenie czerwone 114kg, fi 30mm-2,8zł/kg -Drążek prosty do ściany KELTON-40zł -kettlebell 20kg (120zł) i 24kg (160zł) -Całość jako hantel - niebieskie obciążenie 1x3kg,2x4kg,1x3,5kg + gryf gładki - 40zł Poręczy i gryfu 160 cm nie wpisuję,bo dzisiaj ktoś po to przyjedzie. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-02-09 09:43:23

[...] pewnie nie zakladasz bloga, bo nie masz co zrzucac, Tobie to dobrze no a ja, zobaczymy, jestem wytrwala i nic mi nie straszne! Molodiracja, juz lekki trucht i mam tetno 160 ale na razie nic nie zmieniam, jade 10 min co 2 min marsz dzisiejszy dzien wariacki (znowu bylam sama z trojka podziebionych i niegrzecznych dzieci), dietka trzymana, [...]

[...] bo pechowo ja sie calkiem dobrze czuje w rozmiarze 44, chyba za dlugo jestem ekhm duza i przywyklam i maz kocha moje waleczki, nie wiem czy to zle czy dobrze wzrost: 160 waga: 85 kilo pas: 100 biodra: 115 udo, ah udo: 68 cm cel mam taki, ze poki co chce zrzucic wage do 65-62 kilo potem bede chciala jakos zwariowana diete moja lagodnie [...]

[...] 25x3kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. 17x 3. Postepy Wymiary: 24.01 --- 31.01 [...]

[...] 25x4.5kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, HRavg = 165 5. HIIT: j.w. HRmax = 178, HRavg = 169 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 [...]

[...] 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek(siatka) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160 b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: non stop 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

Sołtys grubas waży 94 kg i ma wyskok 120 cm więc masa nie przeszkadza za bardzo %-) Czytałem kiedyś o amerykańskim trójboiście, przy wzroście 170 cm ważył 160 kg i miał wyskoku dosiężnego... 91 cm! Inna sprawa, że siadał 457 kg. Ale mniejsza - bądź co bądź, masa nie musi przeszkadzać w skakaniu. Skoro jesteś początkującym, to FBW możesz miesiąc [...]

[...] siatkowka 3. W jakie dni sa treningi?: pon i czwartek, czasem piatek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 140 b) martwym ciagu?: 160 c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: brak 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z [...]

[...] tylko i miałem lęk przed bieganiem na dworze bałem się w ogóle wchodzić na tętno powyżej 145-150 i tylko robiąc interwały z prędkością 8/12km/h odważyłem się na dojś ie do 160+. Ogólnie bieg 10km/h dłużej niż naście minut był prawie niemożliwy bo tętno wchodziło powyżej 150 i musiałem zwolnić. Od sierpnia biegam na dworze tylko i idzie coraz [...]

[...] chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki to jest nędza@@-) Dziś aeroby na orbitreku 40 minut przy tętnie 140-160; 14km. Podaje też miskę na jutro. Warzywa: pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki brokuła, sałata lodowa. Woda 1,5l, herbata zielona 3 kubki, kawa 2 kubki. Naleśniki są na [...]

[...] bez energii itd to chyba powinien posłuchać własnego organizmu, który wyraźnie sygnalizuje, że nie tędy droga. Drastyczny przykład: jedna dziewczyna z mojej rodziny (160 wzrostu, 50 kilo wagi) wiecznie się odchudzająca bo ma przecież "mnóstwo tłuszczu" na brzuchu i udach i przecież "kiedyś ważyła 45 kilo i musi do tego [...]

[...] km w 55 min to sobie myślałem, że fajnie by było biegać dyszkę w 45 minut, a zarazem potrafić w trójboju brać 500 kg. Jestem blisko. 1. MC 5x 20/60/80/100/120 + 3x 140/150/160/170 2. PP 5x 20/30/40/50 + 3x 60/70/80 + 2x 90 3A. Pull Ups 5x5p 3B. Dips 5x10p /SFD/Images/2016/6/17/431c85ae2e6148978247f63a48459e18.jpg https://youtu.be/GsJW9cSTFV8 16 [...]

[...] robiłem. Fajny doping miałem od grupy, która po Nas robiła. /SFD/2016/8/11/0eda21860ac84fb6b587e8133c79ba8a.jpg 4 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 60/80/100/120/140/160/175 2. WL 3x 20/40/60/80/96/106/116 3. FSQ 5x 20/40/60/80/98,5/108,5 4. OHP 5x 20/30/41/52,5/63,5 Udało się wszędzie dołożyć. Wreszcie ruszyła siła w OHP, bardzo lekkie [...]

[...] ten ruch i udaje się jednym ciągiem robić wszystkie repy. /SFD/2016/8/30/56e7b4e65a8047aea96f7ecb0d9b451c.jpg 25 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 20/60/80/100/120/140/160/180 2. WL 3x 20/40/60/80/100/110/120 3. FSQ 5x 20/40/60/80/97,5/112,5 4. OHP 5x 20/35/46/56/66 5. Rolling Kolejne kilogramy dołożone. Dziś bez filmiku. [...]

[...] 4 piętro z 25-30 kg przy sobie. 23 październik - niedziela A.STRENGTH TEST Front squat – 1RM 3x 20/40/60 1x 80/100/110/120/130 0x 135 Deadlift – 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B.CORE-CONDITIONING EMOM 16 -10 toes to bar -10 box jump 75cm -max single under -rest C. CONDITIONING Bieg na bieżni 3 km narastająco od 6'00" do 4'48" czas [...]

7 marzec - wtorek A. STRENGHT Clean 3RM 40/60/70/80/87,5/95/102,5 Front Squat 6RM 60/80/100/115 Deadlift 6RM 100/120/140/160/180 B. CONDITIONING 21-15-9 - Wallball 10kg - Push Ups Wynik: 3:01 C. CORE Toes to bar 12x/10x/8x GHD Hip Extension 12x/12x/12x W Cleanach życiówka. Pierwsza próba spalona, druga też. Za trzecim weszło i już poszły 3 [...]

[...] - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W MC to już [...]

[...] to chciałabym dodać, że w większości Chińczycy i Chinki są przeraźliwie chudzi, więc można nabawić się tutaj trochę kompleksów. Generalnie osoba ważąca 50kg przy wzroście 160 jest już nieatrakcyjna, tak sobie założyli i w to wierzą . Na siłowni pewnego razu jedna Chinka, wzrost ponad 170 ważyła się i waga pokazała... 48kg! Na jej twarzy [...]