160

[...] do dziadka na imieniny tylko ;) Szama 1. Gulasz wołowy, kasza, ogórki. 2. Jajecznica na śmietanie, fasolka, parówki, wafle paprykowe. 3. Wpc z mlekiem, orzeszki. BTW - 160/80/80 /SFD/2017/3/5/7fa1c4b97a5d462983788a1b25107433.jpg 05.03.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca niestety :( Jutro mam nadzieję trening - pull ;) Szama 1. Rosołek. [...]

28.03.17 - Wtorek - DNT Szama 1. Devolay ze szpinakiem i feta, ryż, marchewka z groszkiem. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser camembert z orzechami, rolada ustrzycka ogóras. BTW - 160/70/180 /SFD/2017/3/29/3662428a30754552b94dc02c1f723d42.jpg

11.04.17 - Wtorek - DNT Praca... ;s Dzisiaj ładnie czuje najszersze po wczorajszym treningu ;p Szama 1. Kurczak, ryż, kiszona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, Almette, ser smażony, krakowska sucha, salceson swojski. Ptasie mleczko, masło orzechowe. BTW - 210/100/160 /SFD/2017/4/12/07d7075563f142d38fd126c08b1e587a.jpg

[...] kopytka, młoda kapusta. + tort orzechowy. 2. Łopatka, ryż, młoda kapusta. 3. Bułki żytnie, ser, almette, szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z Młodym, w południe kimka i na trening ;) Wieczorem [...]

[...] do bani :/ co chwilę deszcz... Szama 1. Spaghetti z łopatki, makaron. 2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy. 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela Trasa. Szama 1. Pieczone udka z kurczaka, ryż, mizeria, sernik na zimno. 2. Pieczone [...]

[...] kokosowej, ryż, surówka. 3. Pasek czekolady Nussbeisser, 2 gałki loda 4. Chleb fitness z indykiem i serem, hot dogi z parówkami z indyka, twaróg z berliso kokos. BTW - 160/80/250 /SFD/2017/8/20/b836c5bef2914ba4b1d7f85f12d44c38.jpg Wrzuciłem tylko DT bo w DNT zazwyczaj jest 180/90/220-230. I nic ciekawego ;| Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] i polędwica dojrzewająca, pomidor, kakao + Oreo. 2. Pierogi ze szpinakiem i feta. Trening 3. Płatki, mleko, wpc, cynamonka 4. HotDogi 5. Shake (banan, mleko, wpc) BTW - 160/90/550 /SFD/2018/4/19/11c288be05514dd5b193c79cf839db30.jpg A tutaj szamaliśmy ;) /SFD/2018/4/19/02d87d97d3314c36ac1032105a197813.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Krupnik z filetem i placki z cukini. 4. Zapiekanka, filet wędzony. Popcorn i wpc z mlekiem i bananem.  BTW - 160/80/400 + piwka. /SFD/2018/9/9/34fbc433f0ea4456bdb16d29159b1aa3.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-09 14:21:54

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka ze schabowym i SernikoBrownie  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Fasolka po bretońsku.  4. Schab w sosie pieczarkowym, ziemniaczki pieczone, mizeria. SernikoBrownie.  BTW - 160/90/450 /SFD/2018/10/2/87bbd3decd9c412a92c44f2005008fd2.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-02 17:01:32

Ja po 160 już bym na raty z łóżka wstawal ,macham max do 140 teraz już

[...] Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch trochę sera żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, [...]

postaram się trzymać taki przedział. Coś mi się wydaję, że trzeba będzie upiec masę kokosków żeby w przyjemny i bardzo smaczny sposób podbijać tłuszcze, 160-170g dziennie. Btw. jednak zrezygnowałem z kawy, wygrała herbata Earl Grey, w końcu znalazłem bardzo smaczną i w dobrej cenie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 09:17:05

[...] podciąganie nachwytem. W tym momencie nie podciągnę się nawet 1x. Jestem zadowolony z biegania... bardziej przeszkadza mi bolący goleń niż puls/brak tlenu. Zrobiłem dość wyraźny postęp przez te 6 tygodni (zaczynałem od 1min biegu i puls wędrował w okolice 160 i tam się utrzymywał)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b77ed7dd68994f85b15526204b35941d.PNG

[...] słonecznika (20g): 417 kcal (46B/18T/17W) Kolacja: indyk (150g) z grilla z warzywami (200g). Indyk marynowany w oliwie (15g): 518 kcal (42B/30T/17W) Brzoskwinia 350g (160 kcal/3B/1T/35W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath [...]

Dzieki Panowie. Te 10 km w biegu nieprzerwanym mysle, ze juz bym byl w stanie zrobic. Mysle nawet, ze w 1h, bo jakies tam rezerwy sa. Puls po 6km ksztaltowal sie na poziomie 160-163, wiec tutaj nie bylo jeszcze wiekszego problemu. Nogi za bardzo nie chcialy niesc a poza tym to byla kwestia psychiki, bo nawet te 6km poczatkowe to bylo juz sporo [...]

No właśnie, ten puls. Ja przy 160 dławiłbym się chyba, chociaż przyznaję, że biega mi się coraz lepiej w wyższych zakresach. Patrząc na Twoje wykresy itd porównałem.to sobie i moja ostatnia dyszka (pierwsza na dworze w życiu) była prawie identyczna. W sensie czasu, tempa itd za wyjątkiem tętna. U mnie leci 144-145 na granicy 3 i 4 strefy prawie [...]

[...] Tym obnizonym pulsem to sie oczywiscie ciesze, ALE ja zasadniczo lubilem sobie dawac w kosc przy wysokim bmp. Wczesniej to ledwie zaczynalem biec a juz mialem puls plisko 160 :-). No nic... Wezme sie za tabate. Dzisiaj odpuscilem bieganie na czczo i poszedlem na silownie na trening nog i rowerek stacjonarny. Bieganie odpuszczam na 2-3 dni. [...]

wiem, wiem... zastanawiam się z czego wynika u mnie ten duży skok bmp zawsze (!) na początku treningu. Potrafi skoczyć do 160-170 by po kilku minutach spaść do 140. Co ciekawe, nie czuję, żeby to początkowe wyższe bmp było prawdziwe... jakby błąd pomiaru/zegarka. Nie wiem co za cholera. Nie widzę czegoś takiego u innych.

@Heinz: kiedyś wszyscy się dziwili jakim cudem spalam w trakcie 1h 1000 kcal i mam cały czas bmp powyżej 160. Teraz w te pułapy ledwo dobijam. Nic tylko się cieszyć :-) @Gwid: ewidentnie jest progres... 10km ostatnio zrobiłem w tempie zbliżonym do 12km/h. O takich rezultatach jeszcze kilka m-cy temu mogłem pomażyć. Jak widać powyżej. Mogę biec [...]

@Heinz: kiedyś wszyscy się dziwili jakim cudem spalam w trakcie 1h 1000 kcal i mam cały czas bmp powyżej 160. Teraz w te pułapy ledwo dobijam. Nic tylko się cieszyć :-) Mnie sie dzis udalo nawiazac do tych pieknych starych czasow. Ale ile sie musialem nameczyc.. ;)