[...] tutaj mi się treningi częściej powtarzają niż przypadku dociskania czy wyciskania Balduran : jeszcze nie ma Knife: byłem już zmęczony sporą ilością serii, ale pewnie 160-165kg bym wstał z przodu, ale to nie był trening na maxa, tylko 5-tki Kuba to nie jest taka blokada, że od jakiegoś ciężaru będzie szło tylko do momentu w którym [...]
[...] Pojemnik 6 kilo z ziemi na krzesło, zważyć połowę w małej misce, zawartość miski wrzucić na tył ciężarówki, zważyć drugą połowę, wrzucić na tył ciężarówki. Powtórzyć 160 razy. Sob - przeprowadzka i dźwiganie dobytku życiowego. Ni - lenistwo totalne (nie byłam w stanie ruszyć żadną kończyną z bólu) Pon - sprzątanie "starego" [...]
[...] 4,9km/h przy wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na szczelinę i 3 x 5 pompek. Nic więcej się już nie dało. [...]
Super!!!! Dziękuję!!!! Strasznie się cieszę, czyli rozumiem że zmieniam na miskę 160 WW, tłuszcze bez zmian , chyba że coś źle zrozumiałam i z wliczonymi warzywami... Super! Jasne że mogę AB, dziś powinno mi się udać być na siłowni- jeśli tylko nie będzie w domu problemów, nie wiem czy będzie mi miał kto pokazać te ćwiczenia, ale spróbuję już [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]
[...] Oczywiście dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym forum... Dziękuję też Ladies. Miałam rozkład: 140B/64T/190 WW 10.03.2013-02.07.2013 140 B/64T/160 WW , warzywa wliczane 02.07.2013-10.08.2013 Na początku w ogóle nie chudłam tylko zmieniała się jakość mojego ciała. Potem na I rozkładzie zaczęłam bardzo dobrze chudnąć [...]
[...] czas dobre zamienniki i odmiana. Przy wyciskaniu zza karku szeroko nic boli w barkach? Plecy to Twoja bardzo mocna partia :-). Waży teraz nieco ponad 80kg.W siadach coś koło 160-170kg (ATG), drążek 35 x 3, wyciskanie leżąc 125kg. Ćwiczymy razem8 miesięcy i przez ten czas dołożył do każdego siłowego ćwiczenia po 25-30kg. I tak na marginesie kilka [...]
[...] barki siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg 5.Dipsy 1 x max 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. Przedłuże masę i spróbuje przyatakować 160 x 2/3 :-D W przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, także 200kg x 1 jest już na wyciągnięcie ręki. Teraz powinienem odpalić bombę to bym rozniósł tę siłownię %-) [...]
No robiony na zamówienie i ciężaru naładowane tyle co sobie właściciel zażyczył. Moje możliwości się właśnie kończą w okolicy 160 nawet jak w formie jestem. Żeby cały ściągnąć to by trzeba ważyć ponad 120 kg pewnie i mieć trochę krzepy.
[...] przykład w 2,5 miesiąca ( nie wiem dlaczego taki mały format). Znajomy, z którym ćwiczyłem dłuższy okres czasu, po 3 miesiącach 5kg więcej i 4cm w pasie mniej. Siady ze 160 x 3 na 200x 3 przy wadze 87kg. Edit: ze 170kg x 3 , pomyliło mi się . /SFD/2017/3/23/4bb1ac973fe74cb4b46629d8545a1b2d.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-23 [...]
PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]
Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc
[...] pstryknęłam fotę... /SFD/Images/2015/6/16/d960d6eb6c7546399b271c1054ef8b5a.jpg Miska dzisiejsza jeszcze z wyższymi tłuszczami, ale od jutra wrócę na zbilansowaną i będzie: 1600kcal BTW: 110/58/160 Trochę mi szkoda tych wyższych tłuszczy, bo naprawdę przez ten ostatni czas czułam się świetnie i wierzyć mi się nie chciało, że brzuch przestał [...]