Tak samo jak pierwszy tylko dłonie odwrotnie. Od 160(dzisiaj tego ciężaru akurat nie było) stosuję zasadę identycznie od początku do końca. Czyli, ile powtórzeń w serii by nie było, po każdym odkładam sztangę i zaczynam podejście od nowa (plus zamieniam ręce jak bez pasków).
z tym doborem makra to dobrze byś opisała (w miarę skrótowo i zwięźle) nie da się, wszystko jest bardzo rozchwiane @@-) ułożyłam sobie michę na jutro 100 białka/ 160 węgli / 80 tłuszczu, potrzymam 2 tygodnie i zobaczymy co się będzie działo... to kiedyś było moje zapotrzebowanie zerowe, z tego co pamiętam nawet nieźle się czułam na nim ;-)
Niedzielny bieg zaowocował bólem lewej kostki... czas 30:08. szału nie było... dałam się ponieść tłumowi... zwykle panuję nad tętnem w okolicach 150- max 160...na biegu dałam z siebie180 w porywach 195...następnym razem będzie lepiej
[...] BMR dałem dużą aktywność fizyczną gdyż faktycznie tak jest nie jestem typem który hoduje hemoroidy przy biurku. Białka wczoraj faktycznie było mało zazwyczaj mam ponad 160 gram a jeśli chodzi o ww to postaram się faktycznie zredukować ich ilość chociaż mimo przybrania na wadze 2 kilo przez dwa miechy to w pasie mi ubyło 5 cm więc o co [...]
Tak na szybko bo mam chwilę przerwy Trochę to przemyślałem wszystko i zrobię coś takiego Nie chcę robić kilka zmian na raz więc: Białko 150-200 g liczone tylko z mięsa, nabiału, jaj, odżywek, ryb A reszta coś takiego LCLF przed świętami jeśli zajdzie taka potrzeba 7-10 dni ale to nic pewnego, zależy jaka będzie sylwetka,wymiary i głowa Oczywiście [...]
[...] 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink Całość: 160 B 350 W 80 T /SFD/2019/5/1/967d62100bd2449ca22875e140250c96.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]
[...] moge sie dobic jakimis gumami czy cwiczeniami z cc w miare chwili. Co do diety to ostatnio nie liczyłam, ale wychodzi mi na czuja 100 -110 bialka, 70-80 tluszczy i ok. 150-160 węgli. Wlasciwie nie jem chleba, ograniczam nabial, bo on mnie puchnie. Na tym rozkladzie lecialo. Ale w sumie chyba nie chce juz chudnac, bo wg mnie zaczynaja kosci [...]
[...] wchodzić, 150*2 poszło z zapasem, ale się spodziewałem że pójdzie łatwiej, bo mi w drugim troche uciekła jedna ręka ale ciężko nie było i dlatego nie chciałem za bardzo na 160 zwiększać bo to był pierwszy trening na 2 powtórzenia, ale wkońcu spróbowałem a że była lipa to wolałem to wymazać z pamięci niż się tym przejmować zbyleq także nie [...]