160

ja dzis mialem ciąg na 145 i dociag 160... juz mnie prostowniki cisną lekką więc rozumiem co czujesz Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-02 20:36:36

Ja czuje ze na dzien dzisiejszy 160 bym walnal na pewno, ale mnie te "male" ciezary mecza bo mi Kuba do***al duzo serii i duzo powt na docelowym ciezarze, a jeszcze po treningu wczoraj zjadlem tylko posilek i od razu na balety , spac o 3, wstalem o 10, wiec ****owa regeneracja i dzis bylem nie do zycia..:/

DNT 41 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu-ok, bez nabiału-ok, owoce do 300g-ok, warzywa min. 500g-ok, kawa x2 - nie ok, śniadania BT warzywa: dużo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła samopoczucie: [...]

DNT 43 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu, bez nabiału, owoce do 300g, warzywa min. 500g, kawa x2, śniadania BT warzywa: średnio - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: wczoraj 3h po tym [...]

[...] sobie jogurt naturalny 8-) tak mi się zatęskniło - kiedyś jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła [...]

[...] i znowu przekopałam kawał ziemii i to co miałam w planach na kolację nie wystarczyło dziś DNT 55 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: od [...]

[...] wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) [...]

[...] badania na sobie,gdy wyniki pokazały się w granicach 220.Tygodniowo jadłem ok 10-12 jajek. Co dziwne-takie wyniki wyszły po dość długiej redukcji(przed redukcja ok 160) Zrobiłem dokładne badania i przez rok nie ruszyłem nawet jednego jajka-reszta bez zmian-Badania po roku-nie wykazały zadnych pozytywnych zmian a nawet cholesterol sie [...]

[...] /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. Łącznie zrobiłem ponad 33 minuty, wyszło średnie tempo 9,68 km/h Pozdro

[...] Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 150 ud, - sprinty - jak miałem siłę spojrzeć na pulsometr %-) po sprincie ciut ponad 170. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Ogólnie bardzo dobrze mnie wymęczyły dzisiaj te biegi. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 14: Scorchx3 (nie chcę brać tego spalacza w [...]

[...] Aeroby: Godzina 07:00 siłownia PRO. Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie [...]

[...] ): http://img706.imageshack.us/img706/5048/f0st.jpg Aeroby: Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45 Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to wcześniej bywa, bo przycisk pauza nie działał %-). I dobrze w [...]

[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]

[...] Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 20,30 Bieg 31 minut, Vśr 11,57 km/h. Odzwyczajony od wieczornych biegów - poszło więc ciężko. Tętno od połowy dystansu powyżej 160. Miałem chyba z 5 przerw, ale 3 z nich to czekałem na młodszego syna, który na rowerze nie dawał rady pod górkę. Po powrocie, mocno spocony. Strumieniami się lało. Suple: [...]

[...] czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, więc polazłem. Dobrze weszły. Filmiki: Siady, seria 4, 5x98,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=C919ORtQUK8 Siady, [...]

[...] Szrugsy sztangą –dalej sztanga zamiast sztangielek. Ciężar do góry. Ostatnia seria to serio ciężko było już podciągnąć. MC –znowu moje ulubione ćwiczenie. Chciałem zrobić 160 kg w ostatniej serii, ale nawet nie podszedłem. 155 to mój rekord. Nie dałem rady 6x podnieść, ale to psychika. Po 3 jakoś powietrze wyszło i byłem już zadowolony z [...]

[...] ruchomości - zgięcie, odwodzenie, rotacja zewnętrzna. Do tego miałem zabieg krioterapia i ultradźwiękami + tasiemki przylepione: http://img850.imageshack.us/img850/160/q4r9.jpg http://img849.imageshack.us/img849/477/piv5.jpg Wybaczcie, ale 5 razy zmieniałem różne opcje i ciągle przewraca mi drugie foto. Do treningów wracam, wysyłam info [...]

MC - Rampa 3-5 - 10x gryf, 8x60kg/5x90kg/120kg (1 min przerwy), 3x 140kg/160kg/180kg (3 min przerwy) Domyślam się że między seriami 60,90 i 120kg była 1 minuta przerwy, a między 140, 160 i 180 były 3 minuty. Zgadza się ?

[...] szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 s/m - 55 watt - tęptno ok 135-140 Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu [...]

[...] 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Znowu dodałam i jest ok :-) 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg [...]