160

[...] 45kg*3/55*2/65*1/47,5*3/57,5*2/67,5*1 wspiecia stojac 120kg*8/120*8/125*8/125*6/130*6/135*5 wspiecia siedzac 167,5kg*10/150*14/150*9/155*10/160*10/170*10 rdl 47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2 65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0 70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1 PP 25kg*7/30*5/35*3/27,5*7/32,5*5/37,5*2 wycisk [...]

weekend roznie a w dni szkolne cos takiego: 1. 5 jajek, 110g chleba razowego, 30g oliwy 2. 160-180g chleba, 200-250g kury 3. ziemniaki 300-400g, kurczak/schab/wolowina 200g, olwia 30g 4. ryz 100g, kurczak 150g, oliwa 30g (czesto idzie sos majonez+keczup%-)) 5. 1l mleka(w dt), 150g kury, 100g ryzu, 30-40g keczupu 6. twarog 250g, oliwa 30g tzn [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

[...] TRENING 3. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa 4. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa 5. jajka 3 całe, 2 białka, chleb żytni razowy 40g wiejskie jajeczka od babci... mmmm..... :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4fef57afe8f45a998c82ef64efe9646.JPG BTW: 160 / 39 / 250 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-18 01:09:28

[...] 2. omlet: płatki owsiane, jajka, whey 3. tosty białkowe, wafle ryżowe, serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny BTW na dziś trochę mniejsze bo całkowicie nie treningowy 160 / 40 / 200 Więcej nic ciekawego się nie działo. Miałem dzisiaj kilka treningów do przeprowadzenia ale osobiście nie robiłem nic %-) kilka ćwiczeń pokazowych, pojedyncze [...]

[...] sztabek 3. Przysiad bułgarski 3x12 10/15/18 4. MCNPN 5x12 70/80/90/100/100 5. Wspięcia stojąc 4x25 70/80/90/100 Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły [...]

[...] wszystko. Kielich ze specjalnego szkła, które nie pęka od nagłych zmian temperatury. Możesz kruszyć lód a za chwilę zalać wrzątkiem i odwrotnie. Kupiłem na Amazon za jakieś 160 euro chyba. Wykonany jak profesjonalne sprzęty do zakładów gastronomicznych. Co do łożysk to i u mnie pada ale to wina startowania od wysokich prędkości. Poleca się [...]

W związku z tym, że nikt nie odpowiedział uznałem, że milczenie oznacza zgodę :P Dietę rozplanowałem w ten sposób: Śniadanie Białko = 40g = 160 kcal Tłuszcze = 45g = 405 Węglowodany = 50g = 200kcal Łączenie 765 II śniadanie Białko = 34g = 136 kcal Tłuszcze = 25g = 225 Łącznie = 361 Przed treningiem Białko = 74 = 269 kcal Węglowodany = [...]

Dzisiejsza miska czysta no i w końcu dociągnięta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy.... Chyba miałam sobie dzisiaj odpuścić ten trening.... - nie wzięłam ze sobą spodni z dresu - ćwiczyłam w jeansach - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Węgli nie dociągnęłam :-( Dzisiaj treningowo 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 [...]

drugi posilek: 160 g kurczaka Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-13 15:49:36

dzień 160 / 2013-03-10 niedziela - DNT cykl 4 - dzień 14 waga - ??? wczoraj po południu wyjazd do teściów, powrót dziś po południu żarcie poszło w pojemniki, więc dieta dopilnowana w 100% (teściowa zdziwiła się że nie zjadłem niedzielnego schabowego, ani nic innego) wagi nie byłem w stanie sprawdzić Thermo Fusion i witaminki pojechały ze mną od [...]

[...]    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed [...]

[...]   Błonnik        Cukry      7:00     płatki + odżywka                     369       36,5       43,0        7,2        3,4        7,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6 [...]

[...]        0,3        1,4       20,0  22:00     Kawa z mlekiem                      78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  22:30   [...]

[...]        3,1             16:30     Kawa z mlekiem + drożdzówka                     618       15,6       97,5       10,4        0,0       34,5            Mleko 2%          160         78        4,8        7,5        3,2        0,0        7,5            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

co do tego Iwonicza to nie wiem, zobaczymy, ostatnio jestem słaby czasowo jeśli chodzi o MC to te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią [...]

Za duży skok ze 100 kg na 160 kg-nie osiagasz pełnej mocy! 100 kg zupełnie inaczej rozgrzewa niz np 130 kg. Warto to wstawic-skoki po 30 kg juz sa ok i mała liczba powtórzeń