160

[...] co ile jest skok ustawimy rampe inaczej 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 ok, na nastepnym zwieksz ciezar o najmniejsze obciazenie 20min obrbi HRavg= 160 Mam nadzieje ze interwaly robisz tak szybko jak tylko dajesz rade, masz sobie myslec caly czas "szybciej szybciej" niezalenie od tego w jakim stanie jestes

[...] jogurt naturalny, 3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe 4. kasza, cyc duszony, papryki czerwona, zolta, zielona, cebulka, fasola zielona 5. cottage cheese, rzodkiewki, jajko, pomidor, ogorki zielone, ogorki kiszone, oliwa kcal 1681,70 BWT 157,62/120,42/63,71 TRENING orbi 20min w tym 7x 30/30 HRmax= 184, HRavg= 160

[...] 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam cała czerwona na twarzy. Czy takie tętno jest ok? nie za wysokie? Jak długo powinien trwać taki power walk? Dziewczyny powerwalkujące, poradźcie proszę. Miska [...]

[...] jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę wolno a tętno jakbym nie wiadomo jak zapierniczała. I długo schodziło do 130, w [...]

[...] które mi się nasuwają: 1.jakie wykroki robić? na zmianę noga? w miejscu?chodzone? ze sztangą? sztangielkami? 2. Ile powinien trwać power walk po treningu? czy tętno 150-160 jest ok? Miska: +woda, kawa, melisa, pokrzywa, zielona, mięta +cebula, fasolka szparagowa zielona, pomidor +wiesiołek [...]

[...] wydajniejszy jak ostatnio. Normalnie spalalem jakies 360kalorii w 40 min, a teraz 408kalorii w tym samym czasie.Do tego lekko wziekszony puls(wzykle mialem 130-140 teraz 150-160).Po orbitreku mialem jeszce sily zeby wejsc na steper na 10 min, tez bez wiekszego zmeczenia:) Normalnie mnie nosilo!!! Po calym treningu nie bylem tak wypruty jak [...]

[...] dlaczego unikałam tego lasku, tam jest pełno pajęczyn na ścieżkach. Przy czwartej, z tłustym krzyżakiem, aż mi tętno podskoczyło i widać na wykresie taki nagły skok do 160 :D Niestety mam lekką arachnofobię i wbieganie w pajęczyny to nie jest przyjemna rzecz. Spróbuję jeszcze, może jak wbiegnę w dalszą część lasu, z szerszymi ścieżkami, bo [...]

[...] było ok :) Wieczorem zrobię osobno brzuch i trochę rozciągania (na siłowni nie miałam już czasu) /SFD/Images/2015/7/27/ba75450a0ca4403b8b9791b6a767f51a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajecznica + boczek Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż [...]

[...] 01.08 DT TRENING Dzisiaj trening nóg. Znów intuicyjnie. 2 serie łączone i na koniec walka z przysiadem sumo. Allahy fajnie weszły w brzuch. DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek [...]

[...] ze względu na dziecko, a wieczorami tak jak pisałam ćw. w domu. Co do diety od dietetyczki zastanawiam się czy zaniżyć trochę ilość ww podbijając białkiem ? np b/t/w/ 130/55/160 ? wiem że teraz będę sumienna co do liczenia każdej kilokalorii w tej zaleconej diecie od specjalistki a może masz jakieś inne propozycje, rozwiązania? Zmieniony przez - [...]

[...] i karkówka + sałatka z kiszonego oliwy cebuli i musztardy 2. To samo co 1. 3. Bułka orkiszowa x2 z Twarogiem solankowym wędzonym - pycha ten ser. 4. Serek wiejski. BTW - 160/100/200 /SFD/2017/2/17/f0d1d644aba44e438007da02a53bebff.jpg /SFD/2017/2/17/71b7ce4472f64330a694b0d833eddf8c.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-17 01:45:50

[...] praca, właśnie czekam w kolejce więc wpiska leci ;) Jutro trening Push ;) Szama 1. Domowy rosołek. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Kurczak, ryż, mizeria. 4. Bułka żytnia, rolada, polędwica dojrzewająca. + Wieśniak. BTW - 220/90/160 /SFD/2017/2/27/d2eecfd22c9a4c17ab37929b62a3b3db.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-27 01:54:28

[...] - DNT Praca... Szama 1. Kluchy na parze, ogonówka, zasmażana 2. Ryż, ogonówka, zasmażana. 3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, szynka swojska. + Serek Wiejski. BTW - 160/80/170 /SFD/2017/4/15/4d8a676a6b9c4393ab3ff6df062fd051.jpg 14.04.17 - Piątek - DT Na siłowni jakiś remont posadzki.. Musiałem wrócić na stare śmieci, czyli do garażu [...]

[...] /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. Allahy x3 Szama 1. Bułka z grzybami Lidl. Bułka z serem, boczkiem pieczonym. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem u płatkami. 3. Ziemniaki, jajko, sałata. Bób. 4. Tosty z serem, tortilla, riso. BTW - 160/120/420 /SFD/2017/7/7/fbb26eb7746e457f904b81b5971b3a53.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-07 00:53:09

[...] z cukinia. Rożek. 3. Fasolka szparagowa po bretońsku. Chleb fitness, pasta z piersi kurczaka i pomidorami. + Jogurt typu greckiego z jagodami. 4. Wpc z mlekiem. BTW - 160/90/250 /SFD/2017/7/20/815be4e2ef3c43b2a021f8cd4983f9c6.jpg 18.07.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 1. Devolay z serem i pieczarkami, ryż, fasolka szparagowa. 2. [...]

[...] ZMA + B6 Szama 1. Pizza Spinaci. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Grochowa by Mama, kajzerka. 4. Indyk, makaron, pieczarki, cebula, papryka. 5. Tosty z serem light, kurczak, grejpfrut różowy. BTW - 160/45/400 + Pizza /SFD/2018/2/8/1efc65503a8c410b9ea12cb284a30a0d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-08 14:44:13

[...] Przyjechała policja pyta się tagego gościa czy się czy uderzył, a on na to że nie. To kazali mu założyć sprawę w sądzie... 09.08.19 - Piątek - DT Standardowy dzień. Siady 160 na 4 w miarę fajnie weszło, w sumie nie wiem czemu nie pokusiłem się o piątkę... Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] Dieta: Tsa... no tutaj to dzisiaj ciekawie %-) 2 kawałki kiełbaski domowej wpadły, robiona swoja dzisiaj była to jak się niby miałem nie skusić %-) dobrze że przynajmniej domowa, wiem przynajmniej że jjem mięso a nie chrząstki i skórę %-) Oprócz tego węgle myślę że wyjdą w granicach 160-220 gram. Zależy co u babci zjem bo na imieniny spadam.

[...] Suunto niz na obliczenia z potreningu.pl, ale wiecie jak to jest, kazdy wlasne chwali ;) Jesli Wam sie chce, porownajcie moje treningi, np 8km zrobione z tetnem 146 i 160 - roznica jest kosmiczna. Skad ma to wiedziec potreningu.pl ? Oni wroza z fusow, i biora za to kase, jak wrozbita Maciej ;) Ja wrozce zaplacilem wiecej, ale raz, i chyba [...]

[...] a zakończyłem biegowymi interwałami (5min wejście w tempie 10.5km/h potem na przemian bieg i marsz (odpowiednio 6.3km/h oraz 14km/g). BMP w fazie intensywnej dochodziło do 160-163 i spadało do 135-140 w fazie odpoczynku. Od 17 minuty ciągły bieg w tempie 9km/h przez 9min Jestem bardzo zadowolony z tej części treningu. Również dlatego, że [...]