[...] sztangielki po 20kg lub sztanga 40kg. Wczoraj nieco zachowawczo zrobiłem 110 powt Od siebie dodam, że myślałem, że będzie nieco lepiej no ale realnie patrzę puki co na 160 powt do tego bedę dążył puki co i zobaczymy. Specjalnie też nie stosowałem żadnej przed treningówki ani nic wspomagającego{{:-({{:-({{:-( Potem dorzuciłem 4 serie [...]
[...] pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 5.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem) 6.Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę160; 7.Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę
[...] dni, ale time to time? 3. Czy suplementacja aminokwasami w dni treningu siłowego ma sens w moim przypadku? Czy faktycznie przyspiesza to regenerację? 4. Zostaję przy 130/70/160 B/W/T czy coś zmodyfikować. Póki co dalej będę ćwiczyć 6 dni w tyg. Uf, to chyba tyle. Mam nadzieję, że nie zmaściłam zbytnio miski. EDIT: Dziś mój dzień był generalnie [...]
Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]
[...] jaj + 500g twarogu + 8 słodzików zmiksowane bardzo dokładnie w jednej misce, wyszło za gęste więc dolałem odrobinę wody żeby rozmiksować i nie było grudek, przełożyłem do naczynia żaroodpornego i posypałem wiórami (45g). Do rozgrzanego pieca na 45min w temp 160-170stopni i zajadać!%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 21:03:51
Poleciałem cały 2010 rok tym treningiem, okazał się w moim przypadku bardzo skuteczny: postępy: wyciskanie żołnierskie z 60x4 na 70x9 martwy ciąg z 127,5x2 na 160x2 klatka z 97,5x5 na 107,5x7 przysiad z 137,5x2 na 162,5x6 maxy 1RM w TS znacznie do przodu klatka ze 120 na 135 MC ze 140 na 170 SQ ze 160 na 200
[...] na tańcu 3 razy zmieniałem podkoszulek. W dodatku ręcznik plażowy do wyciśnięcia- a dawniej starczał mi mały toaletowy %-) Dawke clenu będę trzymał na razie na 120mcg, 160 jakoś nieprzyjemnie mną robiło. Bezsenność i potliwość w nocy do przeżycia, pobudka znów o 7 .00;;-) Dziś micha trochę kulała bo pozwoliłem sobie na porcję pierogów+3 [...]
[...] 5/1/38/182 Pierś z kurczaka-100g 19/1/0/84 Białko-33g (1 miarka) 23/1/5/118 DT Mleko-50ml 2/0/2/18 DT 5.Kolacja Twaróg półtłusty-100g 24/5/5/160 DT Oliwa z Oliwek-5ml 0/5/0/44 Ogólnie: Białko-113/Tłuszcze-47/WW-241/Kcal-1852 W DT: Białko-136/Tłuszcze-48/WW-316/Kcal-1970 Czasami jeszcze w posiłkach przed i [...]
Spokojnie 160 było do wciągnięcia, ale postanowiłem nie szarżować ;-) Wiesz co dobry był, tylko mały %-) Ale porównując do cen krakowskich to był dość tani ;-) W Krakowie za 2 zestawy płacimy 60-65zł zazwyczaj, a tutaj dokładnie 51zł.
[...] DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/3 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 Unoszenie bokiem: 7,5kg/15x3 DB skull crushers 7,5kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 160 kg (- 132,5 kg) Cardio: 45 min Wczoraj orlik, obudziłem się z takim bólem w lewej nodze, że masakra %-) Przez cały dzień trochę rozchodziłem, na rozgrzewce już znośnie, [...]
[...] 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, śpię tak samo. Chyba ten tydzień zrobię DELOAD może organizm się buntuje. Pewnie overload - deload powinien pomóc, może być równie [...]