160

3 kg egg protein olimpu ze smakiem ok 160 zł 50 zł za kg białka to nie duzo dobre jajka kosztują M 50-70gr/sztuka liczac ze w 1 jajku masz 6,5-7 gram bialka to potrzeba 120 jajek dla rownowartosci 1 kg odżywki 80%. wiec nie wychodzi taniej szczegolnie że 1 kg białka z piersi kurczaka wychodzi ok. 70-80 zł a to przeciez odżywki powinny kosztowac [...]

jonny braw mysle ze 160 powinno pojsc ale nieiwem czy mnie dopuszcza;/ 17 lat :( jonny braw ty bedziesz w toruniu?

[...] obeszlo. Niektorzy sie juz po prostu rodzą z tym ze maja silne uderzenie, popatrzcie np: na Tysona i jakiesgos kulturyste. Tyson wazy jakies 90-100kg kulturysta 140 nawet do 160 czystej pięknej masy miesniowej, biceps dochodzi im do 70cm a nie mają nawet w połowie tak silnego uderzenia jak boxerzy. Więc ta gadka o precyzji itp na wiele nie zda, [...]

[...] 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru sztangi) Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x 6 Martwy Ciąg: 160 kg x 1 Wyciskanie hantli siedząc: 35 kg x 4 Przysiady przednie: 120 kg x 1 Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Pas: 88 cm Pas (pępek): 85 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm [...]

No spoko, rozpisz progresje do 160-200 kg mając do dyspozycji tylko 4 serie (w tym 4-ta to już topowa). Zawodowcy robią 4 serie ale topowe, nikt przecież nie wlicza w to serii na pustej sztandze albo siadow na 40 czy 60 kg.

Wiem, wiem, Ojan, robię, co mogę :-) Choć przyznam, że trochę przycinam dietę - muszę się trochę odknurzyć, bo za dużo cukru w diecie powoduje nie do końca zamierzony efekt ;-). Generalnie chciałbym dojść do ładnie utrzymanych 110 kg i już tę wagę utrzymywać. Może się jeszcze uda zrobić 80 w pasie i 160 w klatce %-)

[...] z semoliny - 75 gr Brokuły - 150 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 gr Makaron bezjajeczny z semoliny - 75 gr Brokuły - 150 gr Chleb żytni razowy - 160 gr Masło orzechowe bez soli i cukru Primavika - 15 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200 gr Whey Protein 80 - 30 gr B: 202gr TŁ: 50gr WW: 355gr KCAL: 2690 TRAINING DAY [...]

[...] całkiem przywoicie MICHA NA DZIŚ (IZABELKA DIET REVISED ): śniadanie Whey Protein 80 - 30 gr Płatki owsiane - 60 gr Mleko spożywcze 2% - 400 gr II śniadanie Mutant Mass - 160 gr Śliwki suszone - 100 gr obiad I Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125 gr Makaron razowy - 60 gr Brokuły - 225 gr obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125 gr [...]

[...] jego radami zrobilem troszek inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 [...]

[...] powt. (kobry nie ma na filmie) - przyciaganie wyciagu siedzac 4*10 powt. - sciaganie linki wyciagu 4*12 powt. Triceps: -wyciskanie wasko 4 s. z ciezarami: 100,120,130,140 i 160 kg (na filmie nie wyglada to tak jak sobie wyobrazalem, ale uwierzcie ze nie moge prowadzic rak blizej ciala ze wzgledu na najszerszy grzbietu, ale triceps pracuje tak [...]

[...] są w śniadaniu. 2. Węgli miało być 300g, ale 319g chyba różnicy nie zrobi. 3. Co na ostatni posiłek przed snem, skoro białka mi już i tak wyszło 190g, a Adrian radził gdzieś 160-180. Bądź gdzieś obciąć, zamienić? 4. Przez jak długi czas jechać na rozkładzie 3k: 180/190 B, 120/130 T, 300/320 WW ? Dzięki za pomoc. / jest to oczywiście mniej [...]

Zdecydowanie nie polecam . Stosowałem to ok rok temu zjadłem ponad 160 kps nic nie czułem . NIE POLECAM

[...] starałem np. patrzeć przed siebie i z tą klatką też coś kombinowałem ale jednak 15 to troszkę jest, burpeesy jak burpeesy miały zmęczyć i zmęczyły. Poza tym ciekawostka, gdy mierzyłem ręką uderzenia na minute, to po burpeesach w około 12 minucie wyszło 31/32 -> 10 sekund (186/192;p ) a w chyba 20 minucie między pompkami wyszło 27/28 (160/170).

[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2aff876e2129413c9e697fd028bd35e5.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]

[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/b1dcffc2cd684f6daeb71b9547847e6f.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]

[...] na wiosnę, więc wznawiam. Trochę późno, bo już ostatnie treningi w sprzęcie, ale... Czwartek waga: 84,4 Przysiad RAW: 20/ileś tam 70/6 100/2 120/1 dupa+samowiązanie: 140/1 160/1 pełen kostium: 180/1 200/1 210/1 Komentarz: -Wszystkie ciężary do 200 bardzo lekko i dynamicznie. 210 resztkami sił i płytkawo. Mam nadzieję, że znajdę kabel od [...]

[...] 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3300 kcal B: 160 W: 340 T: 140 1. jajka, mąka jaglana, masło, masło orzechowe 2. banan 3. karkówka, kuskus 4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy TRENING 5. Carbo, banan 6. pierś z [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron 4. łopatka wieprzowa, makaron 5. łopatka wieprzowa, makaron 6. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło Kcal: 3300 B: 160 W: 340 T: 140 Do końca masy pozostał tydzień - 4 treningi. :)

[...] śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron TRENING 5. Carbo 6. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron Kcal: 3300 B: 150 W: 320 T: 160 Waga: 63,5 kg Dzisiaj dzień kobiet, to trzeba było zrobić nogi i tyłek. %-) Hip trusty odpuściłam, bo już brakło mi życia po MC. Jeszcze 3 dni podjem i zaczynamy ostatnią [...]

[...] / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2650 B: 160 W: 210 T: 105 1. pierś z kurczaka, olej, makaron TRENING 2. pierś z kurczaka, olej, makaron, ser żółty 3. udko z kurczaka, makaron, masło orzechowe 4. jajka, smalec, [...]