160

[...] D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 5x 140 Wspięcia na palce: 10x 150 10x 160 10x 170 + 30x 100 Żuraw - rampa 8: Brak. MC na prostych nogach: 12x 60 12x 70 12x 80 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x 30 10x 40 10x 50 6x 60 [...]

[...] 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 125 6x 115 8x 105 10x 95 12x 85 (poprzednio 120-80) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 160 10x 180 10x 200 (poprzednio brak, wcześniej 190x10) Uginanie nóg siedząc: 10x 95 10x 105 10x 115 (poprzednio brak, wcześniej 110x10) Modlitewnik, maszyna: Maszyna zepsuta [...]

[...] jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu ciśnienie, bo zobaczyłem że jestem czerwony na twarzy i mi wyszło 160/80 , ale potem zeszło. Dziś był mecz na bardzo wysokim poziomie. TRENING Mecz, 30 min grania SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA [...]

DORIS - no kurde będą, na pewno :-D węgle myślę ok 160 - 180g tłuszcz 60-70g no i białko 100 - 120g zwierzęcego + reszta z tych roślinek :-D Nie mało tego tłuszczu ;)

[...] plastry ananasa - 100gr makaronu + 170-180 gr miesa+warzywa - 350-400gr ziemniakow/100gr ryzu lub makaronu + 170-180 miesa+ lyzka oliwy - 100gr ryzu/makaronu/150-160 gr pieczywa+170-180gr miesa, 2 wafle ryzowe lub 4 chlebki zytnie/graham, 2 kapsy omegi - 3 jajka, 250ml kefiru +po treningu 40gr CARBO+15gr RE-LOADERA. [...]

[...] w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie [...]

To jest trening oparty na wykorzystywaniu tylko i wyłącznie masy swojego ciała. Zależy mi na tym by osiągnąc powiedzmy próg 30 podsciągnięć w przyszłości ,a nie na 160 kg na ławce ;)Dobranoc Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-02 23:09:31

[...] 295 2 oszukane gołąbki 3. b:14,5 t:24,5 w:68,1 kcal:539 wafle ryżowe 50g masło orzechowe primavika bez soli i cukru 40g jabłko 177g 4. b:25 t:0,3 w14,3 kcal:160 nom fasten protein drink 5. b:9 t:4 w:42 kcal:254 płatki owsiane 70g suma: b:123,7/100 t:67,2/60 w:243,2/265 kcal:2077/2000 chyba podwysze sobie białko bo i [...]

Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74ae300f748e4c7182c22bd11d4d4f98.PNG Naszły mnie takie trochę spostrzeżenia dietetyczne: - zauważyłam, że lepiej czułam się na misce ze stałymi ww 160 niż rotacyjnymi 130 tzn. w dni większych węgli mam więcej siły, łatwiej mi zaplanować michę i ją utrzymać, a w dni z mniejszym poziomem często zdarza się zjadać dodatkową [...]

[...] surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił. zarzut sztangi na pierś od 20kg do 140kg. swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe od 80 do 160 po 5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 na 80kg i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg sztandze... Jest ok. 140-tka weszła w zarzucie, czuję [...]

Wiek:14 lat Staż:Początkujący Waga:74 kg Wzrost 160-165(dokładnie nie wiem) Przeciwskazania: nie ma Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] z obciążeniem - chwieję się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i [...]

[...] KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ&#160; W GÓRĘ: 3s *10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s * 12 BIC 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s * 12<10<8=8 2 UGINANIE [...]

[...] Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do [...]

[...] mniej więcej. i chodziło mi rzecz jasna o 3g/kgmc ze źródeł zwierzęcych. innego białka w ogóle nie wliczam do bilansu. ja jadłem dziennie w okolicach 800-1000g mięsa, czyli 160-200g białka. do tego 5 jaj (ok.40g białka) i 2 porcje wheya po ok. 50g białka. Tak więc wychodzi, jakby nie liczyć, 300-340g białka ze źródeł zwierzęcych (3-3.4g/kgmc).

hmmmm trudno powiedzieć...nigdy o tym nie myślałem Z tego co pamiętam to niecałe 3m (ok 280cm) na pochyłe i jakieś 160-180cm na płaskie... W tym sezonie powinno być znacznie lepiej Aha i ja skacze tylko i wyłącznie na fullu (SEKIM), ponieważ to jest mój bike do wszystkiego A Twoje dropy? i na czym? ..:: DH RuLeZ ::..

[...] min/km 5. 3,22 średnie tempo 5:44 min/km Łącznie: Dystans 20.14 km Czas trwania 1g:49m:04s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 2:25 min/km Tętno 160 / 182 No dobra jestem blondynką, która nie zna się na własnym sprzęcie \-) Chciałam włączyć trening "8 x 400m lr", włączyłam "8 x 400m lr (2)", ta "2" nie oznaczała tak [...]

[...] w terenie Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km Łącznie: Dystans 13.46 km Czas trwania 1g:08m:30s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 160 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8de6f6b50b7f4018b59108178e98801a.jpg Chciałam zrobić życiówkę na 10km, zejść poniżej 50 min, mało brakowało :-) 10 km w 50m:11s, biorąc pod [...]

[...] -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas trwania 56m:27s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97509733f2841f997ea79abd4a6af10.jpg - w miarę udawało się lądować na śródstopiu - bieg z dużym wiatrem Posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek na boczku, [...]