[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

17.04.12
Bieg w terenie:

Trening 8 x 400m lr (2) założenia:*
3,22 tempo 5:43 - 5:31 min/km
8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km
5min tempo 37:16-5:58 min/km
8x 400m 4:17-4:03 min/km / 400m 37:16-5:58 min/km
3,22 tempo 5:43 - 5:31 min/km

Moje:
1. 3,22 średnie tempo 5:18 min/km
2. 8x 400m sprinty średnie tempo 4:19/4:18/4:13/4:08/4:00/4:04/4:10/4:16 min/km
3. 5min średnie tempo 5:31
4. 8x 400m sprinty średnie tempo 4:29/4:40/4:43/4:46/4:41/4:50/5:03/5:25 min/km
5. 3,22 średnie tempo 5:44 min/km

Łącznie:
Dystans 20.14 km
Czas trwania 1g:49m:04s
Średnia prędkość 5:25 min/km
Max prędkość 2:25 min/km
Tętno 160 / 182

No dobra jestem blondynką, która nie zna się na własnym sprzęcie

Chciałam włączyć trening "8 x 400m lr", włączyłam "8 x 400m lr (2)", ta "2" nie oznaczała tak jak myślałam, treningu wgranego po raz drugi, a podwójną serię 8x400

W efekcie czego ledwo zyje, przebiegłam 20 km, a druga sprintów seria nie leżała nawet koło zakładanego 4:17-4:03 min/km. Wyobraźcie sobie moją minę, gdy Garmin wyświetlił "na zakończenie" zamiast 3:22km -> 5 min luźnego biegu, a później ponownie "400m sprint 1z8" Myślałam, że padnę

No ale przecież nie zakończę treningu przed czasem gdy w lesie juz tak zielono

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, chleb z siemienia, ananas
2. pasta jajko, awokado, marchew, 1/2 pomarańczy
3. brokuł z cebulą i oliwą, wołowina, 1/2 pomarańczy
4. pomarańcza
5. placek z siemienia, whey, ananas
6. placek z siemienia, mus kokosowy

Za ten dzisiejszy bieg należy mi się podwójny boczek jutro do sniadania

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-17 20:56:08

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga

kurcze, ale Ci zazdroszcze tych tras do biegania

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Garmin morderca

I to z premedytacją

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Menda i tyle

18.04.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, pomarańcza
2. wątróbki dorszowe, kapusta czerwona, pomarańcza
3. wołowina, kapusta czerwona, oliwa
4. mleko kokosowe, mrożone czeresnie, migdały, mus kokosowy
5. placek z siemienia, mleko kokosowe, czereśnie, lampka wina

Dziś juz jestem wypoczęta

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Czapka z głowy i niski pokłon

Szalonaś

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widać GARMIN wiedział na co Cię stać.
Aż strach pomyśleć co zaserwuje na kolejnym treningu!!
Było 2x8x400, to może teraz 2x4x800 (tempo MAX)

..dla odmiany..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka

pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam

19.04.12
Trening KB + bieg w terenie

3x:
Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw
Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund
Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw
Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw
Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull x 15 potw
Kettlebell Push Press (right) x 15 potw
Kettlebell Push Press (left) x 15 potw

Czas: 21:58
KB: 16kg

Długo wybierałam trening, chciałam poćwiczyć 16kg, a po ostatnich celanach miałam dosć

Oryginał -> http://www.myomytv.com/beginners-kettlebell-blast-home-workout/ Wiosło 16kg kettlem to w ogole poroniony pomysł

Bieg:
Dystans 7.34 km
Czas trwania 40m:24s
Średnia prędkość 5:30 min/km
Max prędkość 4:24 min/km
Tętno 156 / 171

Wbiegłam dziś na polanę pełną zawilców, ten widok był wart tego ślimaczenia pod górkę, szkoda że nie miałam telefonu, zrobiłabym wam piękne zdjęcie

Posiłki:
1. Boczek, 3 jajka, 1/2 jabłka
2. kurczak na kokosowym, czerwona kapusta, pomarańcza
3. jw bez pomarańczy
4. whey, truskawki, mleko kokosowe
5. marchewki
6. wołowina, jabłko, migdały

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-19 19:10:26

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam

Ty mówisz nie, a co powie wszechwładny GARMIN !?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

20.04.12
Basen

Dzień w pracy okropnie nerwowy, więc relaks na basenie, bez liczenia długości

Swoją drogą łapały mnie straszne skurcze między palcami u stóp

Irytujące

Posiłki:
1. 3 jajka, siemię lniane, jabłko
2. jajka, awokado, marchew
4. migdały, jabłko
5. truskawki, melko kokosowe, migdały
6. jajko, chyba z tona ogórków małosolonych

+ lampka wina

21.04.12
Bieg w terenie

Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km

Łącznie:
Dystans 13.46 km
Czas trwania 1g:08m:30s
Średnia prędkość 5:05 min/km
Max prędkość 3:58 min/km
Tętno 160 / 179

Chciałam zrobić życiówkę na 10km, zejść poniżej 50 min, mało brakowało

10 km w 50m:11s, biorąc pod uwagę, że zapomniałam BCAA i wody przed treningiem w Skawinie powinna pęknąć 50

A teraz ostatnio wspomniany dywan zawilców

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, jabłko
2. wołowina, brokuły, kalarepa, olej kokosowy
3. jabłko, migdały
4. wołowina, brokuły, oliwa,
5. bataty, boczek, kapusta czerwona, sałata

W końcu udało mi się dorwać bataty

i to niespodziewanie u mnie w mieście, na początek jeden, ale po tym daniuz boczkiem juz nie mogę się doczekać kolejnego

Ogólnie dzień był gospodarczo- kuchenny - za jednym zamachem w piekarniku zrobiły się żeberka, marchew i batat, a także meatza

Mam co jeść

-------------------------------------------------------------------
Podsumowanie założeń tygodnia:
Treningów KB - 2 (miały być 2), dodatkowo basen
Wybiegane - 47.25 km na 4 treningach (zakładane 45km)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-21 19:38:59

...