Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]
[...] w ostatnich dwóch seriach robię 10 sekund przerwy i dobijam jeszcze 2-3 powtórzenia po odbudowaniu atp 2. Wypychanie na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest trening oparty na wykorzystywaniu tylko i wyłącznie masy swojego ciała. Zależy mi na tym by osiągnąc powiedzmy próg 30 podsciągnięć w przyszłości ,a nie na 160 kg na ławce ;)Dobranoc Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-02 23:09:31
DORIS - no kurde będą, na pewno :-D węgle myślę ok 160 - 180g tłuszcz 60-70g no i białko 100 - 120g zwierzęcego + reszta z tych roślinek :-D Nie mało tego tłuszczu ;)
[...] jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu ciśnienie, bo zobaczyłem że jestem czerwony na twarzy i mi wyszło 160/80 , ale potem zeszło. Dziś był mecz na bardzo wysokim poziomie. TRENING Mecz, 30 min grania SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA [...]
ja tez dopuki niezmierzylem to niewiedzialem, a baniak bolal i z tylu i skronie mialem takie dziwne cisnienie bo skakalo np 170/75 , 190/ 80 , a przewaznie bylo 160-165/ 75-80 ale mialem tez takie skoki 155/65 i wtedy najbardziej baniak bolal wzielem se takie tab lozap i po 2 miechach wszystko jest ok i pije kawe a te skoki mialem od spalaczy, [...]
[...] rwania to się nie dziwię bo kiedyś samowolkę robiąc zaliczyłem 70kg x 5 i też pamietam łokcie już tak łatwo się nie blokowały same Faktycznie c***owo jak ktoś tak rozproszy, wypada się cieszyć z 160 z podwójnym dnem . Skosik mnie zaskoczył, myślałem ze pod 140 się położysz Wiosło mocne i pewnie stać by Cię było na więcej gdybyś się przyłozył
[...] miodu, kawa, pol litra herbaty z pokrzywy 2 śniadanie :30g migdałów i 30g śliwek suszonych Obiad 200g piersi z kurczaka, 400g cukinii, łyżka oliwy, 70g ryżu basmati Potem :jabłko, 270g jogurtu i pół łyżeczki miodu Kolacja: 70g ryżu basmati, 160 gpieczarek, łyżka masła, cebula Do tego po pół litra herbaty zielonej i rooibos oraz ok 1,5 l wody.
Shula, mam do Ciebie pytanie. Żeby utrzymać tempo aerobowe powiedzmy w zakresie 130-140 muszę biec dość wolno. Jak lekko przyspieszę to tętno od razu podnosi się do poziomu 150-160, a maxa mam 182. Jak mogę to poprawić? To znaczy jak podnieść tempo biegu nie podnosząc tak bardzo tętna?
[...] masa, poprawa klaty i barkow- planowana dieta zgodna z celem : masowa - planowany trening zgodny z celem masowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych plaska 115 mc 175 przysiad 160- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - kreatyna hi teca 3 tygonie temu koniec cyklu
[...] 38 cm przedramię- 31cm(wyprostowane)/33cm(zgięte) nadgarstek 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling 2500-3500kcal / dzień - Planowany [...]