160

[...] 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki trening, trochę areobów i rozciąganie statyczne i PNF. Zaczynają dokuczać mi stawy, szczególnie barkowy. Paczka z SFD doszła. [...]

Środa TABATA Przysiad z sztangą trzymaną na karku Dipsy Podciąganie Rwanie sztangielki + 10 minut areobów 3 intensywność tętno 150-160 + 15 minut stretchingu Odnowa biologiczna Sauna fińska, parowa, jacuzzi Wyniki badań nie są zbyt dobre, ale wiem co robić. Takie posiłki dziś Omlet + Glukomannan konnyak Diet rice 0 kcal, smaku nie ma ale [...]

Trening nóg dobry :-)) ale co takie słabe interwały? :-D Tętno 160 to ja trzymam bez przerwy na orbitreku przez 10-15 minut potreningowo zawsze, aby było intensywnie i nie jest to jakaś zabijająca sprawność %-)

[...] (nieźle brzmi!) i nie chce mi się liczyć. KB 16 i 2x16 - w zależności od zestawu: double/single KB. Przerwy od 60 do 180s. W zależności od zestawu. Tętno całkiem spore (140-160), ale szybko spadało :) Bardziej byłem zmęczony "mięsniowo" niż np. serce mi wyskakiwało (a serce wyskakiwało przy Extreme KB Cardio Workout! - tętno podchodziło pod [...]

Nawet do 5 minut :) /znam takich, co w przysiadach, ale to już np. przy 5 seriach po 5 ze 160-200kg robią 10 minut przerwy, i są wielcy i silni )

Nawet do 5 minut :) /znam takich, co w przysiadach, ale to już np. przy 5 seriach po 5 ze 160-200kg robią 10 minut przerwy, i są wielcy i silni ) Paul Anderson, mistrz amerykański w podnoszeniu ciężarów, robił przerwę nawet 30 minut. Miał później 90cm w obwodzie uda i wolał jeździć na wózku niż chodzić!

[...] na jakies 70% i będę robil jakis lekki FBW. Ale mogę porównać treningowo; Wl; 122,5kg max a po 135kg/1/1/1 lekko. Mysle ze 145 by poszlo. Martwy;przed około 150kg/1 po 160/3/3/3 wiec jakies 180 mysle ze by było w zasiegu Siady;tutaj się nie wypowiem bo zaczynałem praktycznie od zera po kontuzji a podczas cyklu zrobiłem je tylko kilka razy . [...]

160 na wiośle? :)

Witam---jak najlepiej wykorzystac suplementy w porze okolotreningowej . Trenuje 3x/tydz silownia + zaraz po machaniu zelaztwem siadam na rowerek i krece ok 30min. Mam bialko serwatkowe, carbonox'a i thermo speed'a. Waze ok 99kg przy 180cm wzrostu. Chce ok 5kg zrzucic,diety nie mam co do grama wyliczonej ok 160-200g bialka,300-350 wegli POZDR

Z low carbem kończę, będę starać trzymać się rozkład 130b 180w 80/70t w DT, a w DNT 130, 160 80/70 w tym i przyszłym tygodniu - jeśli w talii nie urosnę, będę dokładać ww :) Co do suplementacji - witamina D3 jest dawka 4000 j.m.- czy zwiększyć dawkę? Jeśli chodzi o selen - wystarczą orzechy brazylijskie, czy kupić tabletki? Cynk+ magnez - czy [...]

[...] lub lepiej orbiterku) - zacznij od 3 takich inetrwalow, reszte normalnie i co drugi trening staraj sie dodac jeden interwal, w czasie sprintu twoje tetno MUSI przekroczyc 160 uderzen -> wiecej, wiec sie staraj Lub 5x podrzut (snatch) jedna reka (dla kazdej reki, zacznij od slabszej) 5x swing jedna reka 10x padnij powstan taki obowd 5 x, [...]

[...] podciąganie nachwytem. W tym momencie nie podciągnę się nawet 1x. Jestem zadowolony z biegania... bardziej przeszkadza mi bolący goleń niż puls/brak tlenu. Zrobiłem dość wyraźny postęp przez te 6 tygodni (zaczynałem od 1min biegu i puls wędrował w okolice 160 i tam się utrzymywał)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b77ed7dd68994f85b15526204b35941d.PNG

[...] słonecznika (20g): 417 kcal (46B/18T/17W) Kolacja: indyk (150g) z grilla z warzywami (200g). Indyk marynowany w oliwie (15g): 518 kcal (42B/30T/17W) Brzoskwinia 350g (160 kcal/3B/1T/35W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath [...]

Dzieki Panowie. Te 10 km w biegu nieprzerwanym mysle, ze juz bym byl w stanie zrobic. Mysle nawet, ze w 1h, bo jakies tam rezerwy sa. Puls po 6km ksztaltowal sie na poziomie 160-163, wiec tutaj nie bylo jeszcze wiekszego problemu. Nogi za bardzo nie chcialy niesc a poza tym to byla kwestia psychiki, bo nawet te 6km poczatkowe to bylo juz sporo [...]

No właśnie, ten puls. Ja przy 160 dławiłbym się chyba, chociaż przyznaję, że biega mi się coraz lepiej w wyższych zakresach. Patrząc na Twoje wykresy itd porównałem.to sobie i moja ostatnia dyszka (pierwsza na dworze w życiu) była prawie identyczna. W sensie czasu, tempa itd za wyjątkiem tętna. U mnie leci 144-145 na granicy 3 i 4 strefy prawie [...]

[...] Tym obnizonym pulsem to sie oczywiscie ciesze, ALE ja zasadniczo lubilem sobie dawac w kosc przy wysokim bmp. Wczesniej to ledwie zaczynalem biec a juz mialem puls plisko 160 :-). No nic... Wezme sie za tabate. Dzisiaj odpuscilem bieganie na czczo i poszedlem na silownie na trening nog i rowerek stacjonarny. Bieganie odpuszczam na 2-3 dni. [...]

wiem, wiem... zastanawiam się z czego wynika u mnie ten duży skok bmp zawsze (!) na początku treningu. Potrafi skoczyć do 160-170 by po kilku minutach spaść do 140. Co ciekawe, nie czuję, żeby to początkowe wyższe bmp było prawdziwe... jakby błąd pomiaru/zegarka. Nie wiem co za cholera. Nie widzę czegoś takiego u innych.

@Heinz: kiedyś wszyscy się dziwili jakim cudem spalam w trakcie 1h 1000 kcal i mam cały czas bmp powyżej 160. Teraz w te pułapy ledwo dobijam. Nic tylko się cieszyć :-) @Gwid: ewidentnie jest progres... 10km ostatnio zrobiłem w tempie zbliżonym do 12km/h. O takich rezultatach jeszcze kilka m-cy temu mogłem pomażyć. Jak widać powyżej. Mogę biec [...]

@Heinz: kiedyś wszyscy się dziwili jakim cudem spalam w trakcie 1h 1000 kcal i mam cały czas bmp powyżej 160. Teraz w te pułapy ledwo dobijam. Nic tylko się cieszyć :-) Mnie sie dzis udalo nawiazac do tych pieknych starych czasow. Ale ile sie musialem nameczyc.. ;)

postaram się trzymać taki przedział. Coś mi się wydaję, że trzeba będzie upiec masę kokosków żeby w przyjemny i bardzo smaczny sposób podbijać tłuszcze, 160-170g dziennie. Btw. jednak zrezygnowałem z kawy, wygrała herbata Earl Grey, w końcu znalazłem bardzo smaczną i w dobrej cenie. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 09:17:05