160

[...] g, makaron 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 450 g 3. Twaróg chudy 100 g, jogurt 2 szt, jabłko 300 g, ser żółty 75 g, wafle kukurydziane 4 szt, warzywa Całość: 160 B 200 WW 70 T /SFD/2017/3/15/c8d636ce5d5a4bc3a4d2ed6622430211.jpg /SFD/2017/3/15/30105dc8f1aa41288e1f8dbb143eda82.jpg /SFD/2017/3/15/80bf84bc241341d7901fb0a0a5103c14.jpg [...]

[...] g, warzywa, owoce 350 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 100 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 150/240/35 /SFD/2017/4/23/5025789d3ee64bf5b4dd9e981160a890.jpg /SFD/2017/4/23/f10978bc08544bc5933ff1d59cca7126.jpg /SFD/2017/4/23/da4441be8a464b91a7d7823d561eb849.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png [...]

[...] g, lód 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka z indyka 50 g, ser żółty 50 g, warzywa, serek wiejski light 200 g, płatki jaglane 50 g, owoce 300 g, nasiona chia 20 g Całość: 160 B 295 WW 60 T /SFD/2017/5/23/de9c4ee61a4444dab6090a747a8c6d77.jpg /SFD/2017/5/23/db65aa1622f84bd1ab8f54d947c88da9.jpg [...]

[...] g, ziemniaki 300 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, owoce 450 g, lód 2. Udko z kurczaka 400 g, chleb 50 g, ser żółty 20 g, szynka 50 g, warzywa, arbuz 350 g Całość: 175 B 160 WW 80 T /SFD/2017/6/4/118a9c9cbb4b4d47b411ce22f799ca34.jpg /SFD/2017/6/4/d6203da138d5444fadd0dff418a97aab.jpg /SFD/2017/6/4/c05bb0911cfd4c99a2c309bfb467495c.jpg [...]

[...] mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

[...] 23.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 24.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 25.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 26.10 - 1750 kcal 150 B 150 WW 60 T 27.10 - 2300 kcal 160 B 300 WW 50 T 28.10 - 1400 kcal 120 B 110 WW 50 T 29.10 -2600 kcal 120 B 300 WW 100 T W tym tygodniu trochę pofolgowałem, ale tak mi się jakoś ułożyło, nie spinam, [...]

[...] Pull ups 3x612 kg x6x6x5 Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC, mleko, banan 3. Zupa 4. Schab duszony, quinoa, brokuł 5. Pieczywo z pastą z serka wiejskiego i awokado, szynką, lay's z pieca, piwo Całość: 160 B 320 WW 80 T /SFD/2019/2/20/75b2f49e9d714e9089f9023e6edacd13.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-20 22:51:39

[...] Micha 1. Parówki, pieczywo, wędlina 2. WPC, mleko, banan 3. Spaghetti + czekolada 4. Jabłko, pomarańcz 5. Kanapki, warzywa, hummus, jogurt, wafle ryżowe z dodatkami Całość: 160 B 300 WW 75 T /SFD/2019/2/27/a23ada9096d242b990740d919b4c02f1.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - [...]

[...] 27.04 1. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem 3. Owsianka 4. Chińszczyzna 5. Burger, ziemniaki pieczone, sałata z mozzarellą + lody, winko Całość: 160 B 340 W 55 T /SFD/2019/4/29/bf03c33873554b7e9c1ee0285089e6f8.jpg 28.04 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Jaglanka 3. Banan 4. WPC z mlekiem 5. Polędwiczki w sosie [...]

[...] x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. Napój proteinowy 4. Racuchy, masło orzechowe, skyr 5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki Całość: 160 B 400 W 70 T /SFD/2019/5/21/361c3d32b01c421b93c9c59a28b632d7.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] 1. Bułki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Schab pieczony, ziemniaki pieczone, surówka + sernik na zimno 4. Placuszki twarogowe 5. Wafle kukurydziane, hummus, warzywa Całość: 160 B 265 W 55 T /SFD/2019/6/23/6867954f6d5549b6900418cfeb48eb73.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w diecie trochę się czuję obita po wczorajszym treningu, ale to akurat [...]

[...] leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kromka chleba razowego + dwa jajka III posiłek: soczewica + śledź + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + jajko V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2170 kcal B/T/W: 192/85/160

fan a nie masz maszynki z przeciwwagą na siłce? często łączy funkcje na dipsy i podciąganie. z drugiej strony facet ciągnący na MC 160 kg powinien się spokojnie pare razy podciągnąć ;-P

rozumiem sens ;-), ale jak juz siędałeś wciągnąć to ja w takim razie czekam na te łatwiejsze 2x na patyku weźmy jakąś rozpiskę, o tu mamy WL: 20x20kg, 12x80kg, 8x80kg czyli jak było 12x80 to załóż 160 i zrób lekko 6 ruchów :)) tylko weź sobie asekurację %-), i koniecznie nagraj ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-10 15:47:39

[...] nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc:20x20,15x30,8x40,6x50,6x60,4x6x70 ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: [...]

[...] ostry albo głupi, ale zrobił jeszcze ze 4 serie tym samym ciężarem - nie jest źle coś jak ja, myślę. Sytuacja uległa drastycznej zmianie jak ustawił pod MC: kilka 80ka,120ka,160 i 4 serie po 6 180ką 88-O Wyleczyłem się z samozadowolenia i utwierdziłem w przekonaniu, mniej rozmyślać więcej dźwigać i tego się trzymam. Ps, zaimponował mi, przyznaję. [...]

[...] NIE. Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej zejść Prostowanie nóg: 12x50,60,10x70 Uginanie nóg: 12x40,50,60 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]

[...] ataku bym nie nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne próbowałem, bo czułem, że to był prawdziwy max (hmm hmm nowy [...]

[...] bo jutro atak. Pobawiłem się też według zaleceń Ajazego z MC. Sam zobaczycie jak wyszło. Od pewnych mądrości o żabkach, zrobiłem inną próbę, która poskutkowała podniesieniem 160kg bez pasków %-) słuszną linię ma czerwona władza %-) WL: 5*20,5*60,5*90,5*90,5*90 MC: 6*60,6*90,3*120,1*140,1*160 Jak stanie progres w WL, nie wiem czy nie zdecyduję [...]