Trochę się działo, w piątek w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie Później poszliśmy na mecz o wejście do Superligi piłkarzy ręcznych, wygrali więc jest sukces Po meczu poszliśmy na burgera Ja zjadłem z masłem orzechowym i serem pleśniowym (uwielbiam masło orzechowe w burgerze ) i pół mojej narzeczonej bo ją pokonał BBQ No a potem poszliśmy troszkę poświętować z naszymi kumplami, którzy awansowali W niedzielę po śniadaniu poszliśmy cukierni, za którą też bardzo tęskniliśmy Potem pojechaliśmy do Mielca na obiad do teściów, później lody i rower Wczoraj owocnie wykorzystany dzień, w sumie skosiłem prawie hektar na działce, a że trawa mega wysoka to cardio niezłe wpadło Wieczorkiem pierwszy w tym sezonie grill
Trening
18.05
Pull + legs hiper
1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x 7 90 kg x8 80 kg x10
2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x 6 105 kg 100 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x 6 55 kg x8 50 kg x9
6a.V grip pulldown 3x10-12
6b.Wide grip seated row 3x12-15
7a.Pullover 2x10-12
7b.T-raise 3x12-15
Micha
17.05
1. Pieczywo z pastą z tuńczyka
2. Wafelki ze smarowidłami, serek wiejski
3. Ryż z truskawkami, WPC z mlekiem
4. Lody
5. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + piwko
Całość: 140 B 360 W 85 T
18.05
1. Omlet
2. WPC z mlekiem, lody
3. Meksykańskie
4. Burger, frytki + %%%
Całość: 160 B 350 W 100 T
19.05
1. Pieczywo z pastą z sera białego
2. Ciasto
3. Sznycle, ziemniaki, warzywa
4. Lody
5. Sałatka z mozzarellą, pieczywo
Całość: 130 B 300 W 80 T
20.05
1. Jajecznica na kiełbasie, pieczywo
2. Ciasto, shake białkowy
3. Żurek z jajkiem, pieczywo + ciasto, czekolada
4. Grill
5. Lody, serek
Całość: 150 B 300 W 120 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 16:14:28
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!