[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

17-20.05

Trochę się działo, w piątek w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie Później poszliśmy na mecz o wejście do Superligi piłkarzy ręcznych, wygrali więc jest sukces Po meczu poszliśmy na burgera Ja zjadłem z masłem orzechowym i serem pleśniowym (uwielbiam masło orzechowe w burgerze ) i pół mojej narzeczonej bo ją pokonał BBQ No a potem poszliśmy troszkę poświętować z naszymi kumplami, którzy awansowali W niedzielę po śniadaniu poszliśmy cukierni, za którą też bardzo tęskniliśmy Potem pojechaliśmy do Mielca na obiad do teściów, później lody i rower Wczoraj owocnie wykorzystany dzień, w sumie skosiłem prawie hektar na działce, a że trawa mega wysoka to cardio niezłe wpadło Wieczorkiem pierwszy w tym sezonie grill

Trening

18.05

Pull + legs hiper

1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x 7 90 kg x8 80 kg x10
2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x 6 105 kg 100 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x 6 55 kg x8 50 kg x9
6a.V grip pulldown 3x10-12
6b.Wide grip seated row 3x12-15
7a.Pullover 2x10-12
7b.T-raise 3x12-15

Micha

17.05

1. Pieczywo z pastą z tuńczyka
2. Wafelki ze smarowidłami, serek wiejski
3. Ryż z truskawkami, WPC z mlekiem
4. Lody
5. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + piwko

Całość: 140 B 360 W 85 T



18.05

1. Omlet
2. WPC z mlekiem, lody
3. Meksykańskie
4. Burger, frytki + %%%

Całość: 160 B 350 W 100 T





19.05

1. Pieczywo z pastą z sera białego
2. Ciasto
3. Sznycle, ziemniaki, warzywa
4. Lody
5. Sałatka z mozzarellą, pieczywo

Całość: 130 B 300 W 80 T



20.05

1. Jajecznica na kiełbasie, pieczywo
2. Ciasto, shake białkowy
3. Żurek z jajkiem, pieczywo + ciasto, czekolada
4. Grill
5. Lody, serek

Całość: 150 B 300 W 120 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 16:14:28

21.05

Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat Jutro też trening dołu.

Trening

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 70 kg x5x5x4
2.Chin ups 3x5-7 16 kg x6x6x5
3.OHP 3x5-7 42,5 kg x7x7x7
4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x7x6x6
5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x6x6x6
5b.Facepull 3x8-10 20 kg x10x10x10
6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7

Micha

1. Owsianka
2. Banan
3. Napój proteinowy
4. Racuchy, masło orzechowe, skyr
5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki

Całość: 160 B 400 W 70 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 22:02:25

trochę natłukłeś tego .... 11 ćwiczeń

Ale żarcie wszystko klasa !!!

DJ_DoDo

trochę natłukłeś tego .... 11 ćwiczeń

Dlatego czasem lubię rozdzielić go na pull i legs Ale i tak dzięki seriom łączonym oszczędzam czas

też tak robię, szczególnie jak jest wizja, że trening wypadnie lub się człowiek śpieszy i o dziwo wtedy naj;epsze treningi wychodzą

22.05

Fronty średnio mi weszły, za to martwy bajka. Deload się zbliża, zrobię go za 2 tyg jak będę mieć AMPY. Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu, bo musiałem jechać na uczelnię na ten dzień sportu Wieczorkiem jeszcze granie w nogę na treningu ręcznej Od jutra zaczynam juwenalia także do usłyszenia po weekendzie

Trening

Dół - siła

1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x3
1b. Calf raises 3x8-10 105 kg x10x10x10
2. Deadlift 3x4-6 125 kg x6x6x6

Micha

1. Gofry
2. Banan
3. WPC z mlekiem, banan
4. Pizza
5. Baton białkowy
6. Bułki

Całość: 165 B 320 W 60 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-22 23:04:51

Ta pizza to kupna ???

Miałem napisać zarąbisty ten grill

to teraz będziesz cały weekend podnosić szklane ciężary baw się dobrze