160

@WTOREK: MC: 140 x 3 160 x 3 180 x 3+ 200 x 1 140 x AMRAP (BEZ PRZESADY) = :-}:))8-) moze zastosowac bariere czasowa :-D

Ładne mi "tylko" 20% ,w/g mnie 20% to jest odzaj**.......i ciut ciut ,nie będę przekładał do innych dyscyplin sportu a u nas 200 doping - 20% = 160 przepaść a jak ładnie wygląda 250 -20% = 200 itd Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-14 18:44:21

[...] 130 x 5 150 x 5 OHP 40 x 5 47,5 x 5 55 x 5 Pozostałe dni tak samo:) Resztę tez raczej luźno. T1C1 1. WL 80 x 3 92,5 x 3 102,5 x amrap 80 x amrap SQ 137,5 5 x 5 2. MC 150 x 3 172,5 x 3 192,5 x amrap 150 x amrap OHP 60 5 x 5 3: SQ 130 x 3 147,5 x 3 165 x amrap 130 x 20 ;-) WL 85 5 x 5 4: OHP 55 x 3 65 x 3 72,5 x amrap 55 x 3 amrap MC 160 5 x 5

Szybki, przy okazji sprawdzający plecy trening. Na razie nic nie boli, ale MC zapomniałęm jak się robi @-| Ogólnie bez szaleństw z ciężarami na rzecz krókich przerw. Suunto cały trening na pauzie - geniusz %-) MC: 6x60,80,100,120,140,160,180 i tylko 3x200 Drążek 20 w sumie Wiosło hantlem:15x44,12x64,10x64,7x64 Ściąganie drążka szeroko 5 serii

[...] po 120g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbka wieprzowa, smalec). w międzyczasie trochę ananasa :-D Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Rano okropna zamuła i senność, a kawa średnio się rozkręciła. Dekoncentrowały DOMSy na plecach (wczoraj był pull) i dość mocna praca [...]

[...] i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. No i jakiś owoc. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dzisiaj czułem, że mam trochę spięty prawy prostownik. Czuć lekki dyskomfort, ale żadnego bólu. Kwestia rozmasowania piłeczką. [...]

[...] zapasem. Pierwsza najcięższa. Cały tył mocno dostał w dvpę }:-(. DD – Super. Mocno rozciągałem dwójki. Dieta Wszystko na czysto, pomimo tłustego czwartku %-) . B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Z siadami jest tragedia #-P . Powoli skłaniam się ku decyzji, aby je zastąpić frontami, a tylne zostawić na większy zakres powt, bo czuję [...]

[...] uwag. Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W B – 235; T – 147; W – 164; 3000kcal Po HIIT kasza jaglana+kefir+słodzik+aromat i świnia %-) W skali tygodnia wyszło: B – 260; T – 160; W – 200; 3350kcal. Zero syfu. Szybkie W tylko bezpośrednio po treningach a reszta wolne. Cukier właściwie tylko z owoców. Zero ochoty na W i straszne parcie na tłuste. [...]

[...] poczułem dwójki, ale tyłek już nie wyrabiał. Ug leżąc – Coś a’la Gironda 6x6. Mocno zmęczyło dwójki. Do powtórki. Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Bardzo ciężki trening. Mam mocno zmęczone przywodziciele, pośladki i m proste po sprintach i wczorajszym HIIT. Do tego ogólne zmęczenie fizyczne i [...]

[...] Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Ladders średnio się sprawdził w dipsach. Albo odejmę kg albo powtórzę i będę dążył do 2+4+6+8+10 albo odwrócę kolejność. Tricepsy jak zwykle mocno [...]

[...] bardzo fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż ostatnio. Ug leżąc – Prawie 6x6. Następnym razem pójdzie Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal Taki jest zamiar, ale dziś kompletny brak apetytu. Żarcie leży na żołądku. Po nogach i HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z [...]

[...] i zwiększam kg. Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super ;-D Dieta B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo sylwetka stała się bardziej wyrazista :-)) Rozkminy :-? Chest dips ze [...]

Matrix za dwie sztuki bodajże 240 zł, w sklepie sfd pewnie ze 160-170 zł jedna, ot... dlatego. a jeżeli ktoś nie jest na ckd to nie martwiłbym się śladowymi ilościami ww, bo by można zwariować od tego. Nectary też teraz dobrze wychodzą 70-90 zl za puszkę, jeszcze nie tak dawno grubo ponad 150zł kosztowały. pzdr/

Ja też z taką nieśmiałością mam pytanko. kobieta, 34 lata, zdrowa.160 cm, 58-60 kg. Sport od 4,5 roku z przerwami niestety. Kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness 4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny ( hot iron, indoor cycling, work out, step) a także bieganie. Efekt: fajne ręce, brzuszek. W pasie 62-64 cm, w udzie 60 cm i kupe fettu . Lekarz [...]

[...] ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 115 Max HR: 160 Kcal: 346 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 17% HR zone 3 (152/190) 2% Wciąż po treningu poniedziałkowym mam MEGA ZAKWASIORY!!!! Ból przede wszystkim przy [...]

[...] pomiks = 467 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g), pomiks = 275 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 448 kcal B/T/WW, kcal 139 g/ 78 g/ 160 g, 1923 kcal + trochę czekolady gorzkiej Suplementy: magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = [...]

[...] 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 3x 7 kg na rękę próba lewa ręka nie dała rady więcej 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 23 min Średnie HR: 120 Max HR: 160 Kcal: 480 HR zone 1 (105/133) 60% HR zone 2 (133/152) 22% HR zone 3 (152/190) 3%

[...] kaloryczne: 2000/ 1800 kcal Dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ [...]

[...] 90 kg x 3 powt. MC (sumo)- rampa 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 130 kg x 3 powt. 135 kg x 3 powt. 140 kg x 3 powt. 145 kg x 3 powt. 150 kg x 3 powt. 155 kg x 3 powt. 160 kg x 3 powt. 165 kg x 3 powt. Trening z soboty (lekka niedyspozycja po piątkowych przejściach): 1.Podrzut siłowy-rampa 45 kg x 3 powt. 47,5 kg x 3 powt. 50 kg x 3 powt. [...]

[...] w tym: EGCG -220 mg Citrus Aurantium extract (6,0% synephrine ) -200mg Caffeine anhydrous -160 mg Coleus Forskohli extract (Forskolin 20%)/ -100 mg White Willow bark extract (7,5% salicin)/ -80 mg Bioperine® (piper nigrum extract- Piperine 95%)/ - 5 mg