160

160 postaram się nagrać film, to może być hicior jak mnie składa w harmonijkę żartuje, trzeba się przyzwyczajać do obciążenia odejścia bez pasa??

39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]

ale luz! i technika wzorowa Za tydzień: 70/5 90/5 105/3 125/2 145/2 160/2 170/2x2 Jestem z Ciebie i Twoich ciągów naprawdę dumny

Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami) Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Nowy plan: Dzień 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu [...]

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1934 kcal b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 76 g (36%) I - jajecznica z dynią i przecierem pomidorowym z plackami ciecierzycowymi II - twaróg, przecier, dynia, groch III - śledź, 2 małe [...]

[...] w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 78 g (36%) I - jajecznica z dynią, placki z ciecierzycą, arbuz trening (whey + pigwa po treningu) II - wół, ziemniaki, dynia, jajco III - [...]

[...] ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, brokuł BWT 160/150/60 b: 158 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (31%) I - jajo sadzone, placki cicierzycowe z aronią II - ziemniaki z wątróbka na maśle, zsiadłe mleko III - placki [...]

[...] pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki [...]

[...] 54 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x4, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 132 g (33%) ww: 161 g (40%) tł: 49 g (27%) I - placki gryczane z jabłkiem II - dynia, wół, warzywa, włoskie III - ziemniaki, wół, warzywa, kokos trening (jabłko + [...]

[...] 3 x w tygodniu mam 20 minut roweru. Będę się starał zwiększyć do 30 minut. W pozostałe dni bez siłki(oprócz niedzieli) robię rower 40 minut. jak widać przynosi to efekty, więc raczej nie będę tego zmieniał. A co do pulsu, mi trener na siłce od razu powiedział że powinny być w zakresie 140-160 co by się w zasadzie zgadzało z tym co pisze Xeor.

JS 9 w pełnym pędzie. Mam jeszcze dwie "atrakcje" dzisiaj ale i tak się wyrobiłem. I to jak! :-) WL 9 x 1 x 110 MC sumo 150 / 155 / 160 / 165 / 170 / 175 - i tu skończyło się obciążenie na siłowni. Szło jak w piach. W pasie, z magnezją, bez pasków i bez przechwytu. 3 x 1 x 150 - do pełnych 9. Lecę. PS. Wycisnąłem KB40 prawą ręką raz. Jakoś to [...]

[...] spięcie tułowia w połowie ruchu... MC - wylosowane 5 powtórzeń MC klasyk Rozgrzewka: 3 x 90 / 3 x 100 / 3 x 110 / 130 / 140 / 150 Pas na dupę i jedziemy :-) MC sumo 150 - 160 - 170 - 180 Czyli sobie potwierdziłem nowy PB :-) A wiem, że to nie koniec, bo po prostu dzisiaj zastopowałem dalsze próby. Na siłowni było jeszcze 5 kg obciążenia i [...]

[...] zdecydowanie przed rękawiczkami! Czyli nie myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt - przedtreningówki - paski do podnoszenia - ... - rękawiczki Gdybyś nie miał łokci tak blisko ciała, to nie [...]

[...] za talerze. Nie za uchwyty, ale talerz złapany w palce. Bardzo fajne ćwiczenie. Podobało się. MC kilka powt rozgrzewkowych: 3 x 90 / 3 x 110 / 130 MC sumo zasadniczo: 150 - 160 - 170 - 180 - 180 I do domu. Miałem jeszcze poujeżdżać kettle, ale Młody zadzwonił, że siedzi na kwadracie i burczy mu w brzuchu. Uciekł matce zaraz po kościele [...]

[...] wypadnie więcej niż 6 oczek, to robię drabinę, a potem single. Celuję w ostatnie powtórzenie na 80-90% maksa. W tej chwili podniesiony maks to 180 kg. Na razie celem będzie 160 kg. Potem 170, 180, 190 i w końcu 200 :-) Ale muszę być pewny wszystkiego. Każdej sekundy ruchu. Jem śniadanie rano - dzisiaj szybko kończę robotę i polecę na siłkę [...]

[...] Do tego dokładam 3-4 połówki kartofla (wcześniej ugotowanego). Naczynie żaroodporne nie lubi wkładania do gorącego piekarnia, dlatego wkładam do zimnego i rozkręcam na 150-160 st. Jak zgaśnie lampka od temperatury to zegar na 30 minut i idę do swoich spraw. A potem wystarczy zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla [...]

[...] W następnym już by dupa chciała do sufitu. Mam za słabą psychikę. To pewnie przez to, że ćwiczę sam i panikuję z byle powodu. MC - 10 rep. 3 x 130 2 x 140 1 x 150 1 x 160 (poczułem, że nie mój dzień) 3 x 120 (żeby się cyfry zgadzały) ----------------- Objętość: 1340 kg I tyle. Do tego trochę cardio z kettlem 32,5 kg. Spieszyłem się na [...]

[...] kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep Potem więcej napiszę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-08 17:42:45

[...] puszył, ale w odpowiednich warunkach, z partnerem, który pomógłby zdjąć... Nie. Na razie nie. Powoli. 135 spróbuję najpierw. 150 kg też zdjąłem z haków. I też utrzymałem. 160 kg nie drgnęło. Onieśmieliły mnie cyfry, a osłabił wcześniejszy trening. Przy każdej bytności tam będę próbował takiego patentu. Opuszczę haki niżej i będę dociskał [...]

[...] x 5 reps Zdjąłem 10 kg i miałem zamiar klepną jeszcze 5 razy do tonażu. - 90.0 kgs x 4 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep Niby jestem odrobinę wyżej z objętością na ławce, ale to już - jak sam widzę - okolice szczytu możliwości. Za szybko do niego dotarłem. [...]