160

[...] -ćwiczenia z kettlami- swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie -ćwiczenia na TRX -rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 146). + rozciąganie Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła [...]

oczywiście że tak i zabieram kilku mocnych chłopaków z sobą (np. Jaro 160) więc trzymajcie dla nas miejsce, muszę u was w open namieszać, jak forma u Ciebie?

[...] ogórek świeży, marchewka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 10 x 170 8 x 180 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg 4. wypady ze sztangą 15 x 20kg 12 x 25kg 12 x 25kg 12 x 30kg W ostatniej [...]

[...] TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie ze sztangielką 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> INTERWAŁY: 30/30: 1 x 85% HRmax 3 x 90% HRmax 1 x 94% [...]

[...] treningów jakichkolwiek. Wracając, myślałem ze te 120-130 styknie, ale trener kazał kręcić 150. Zaczynam biegać na dworze więc pulsometr sie jednak przyda. Dzisiaj, pomimo 160, po aerobach normalnie chciałem zajarac, ale fajki w domu zostały %-). Od poniedziałku zaczynam interwaly, a po nich na bank fajka nie wchodzi w rachubę %-). Tak jak [...]

[...] Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego. 36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze. Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 15: Scorchx3 Po aerobach BCAA 5g (wcześniej nie miałem głowy, [...]

[...] Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 minuty w tempie Vśr 11,03 km.h Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, chociaż nie było spinki. Tak sobie leciałem. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 13: Scorchx3, BCAA 5g Po aerobach: Cissusx1

[...] Vśr 11,89 km.h. Znowu mało śpię, więc obawiałem się jak te biegi mi wyjdą. Były momenty że w głowie się zakręciło na początku, ale potem już poleciało dobrze. Biegłem w delikatnej mżawce. Fajnie chłodziło nawet :-)) Tętno: Było w granicach 160. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 14: Scorchx3, Po aerobach: Cissusx1

[...] tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg – [...]

[...] - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17x5x12 25x7 20x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru [...]

[...] leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej. Cardio uciete z 7x60 na [...]

[...] prania. Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness [...]

[...] rozgrzewka 0:30 pre: 5-5-5-5-5 Push Jerk 15/20/25/25/30kg wod: 3 rundy 7 thrusters 25 kg 14 box jumps 50 cm 21 DU ( robiłam 63 pojedynczych) czas: 9:18 tętno śr 160/max 190 + rozciganie 15.01. DNT http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_15_zpsea5b7e2d.png 16.01. [...]

heh, a ja pamiętam jak ledwo 160 podnosiłeś;-) jest moc

heh, a ja pamiętam jak ledwo 160 podnosiłeś;-) jest moc O proszę, dobry progres. Odpowiednia dieta czyni cuda }:-(

Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]

[...] 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak kucam i wstaje to kolano za każdym razem boli. plan [...]

tak, poki co spokojnie wchodzi bo obciąłem dosc sporo fat, z 160 obciąłem od razu do 70g ;-) rzecz jasna mam tak 5 dni w tygodniu, 1 dzien mniej ww bo DNT jest i od nowa... moj tydzien treningowy trwa 6 dni :-D

[...] powtórzeń w siadach na małym ciężarze by poczuć ze coś się dzieje... Ale trenign obył się bez bandaży i był całkiem niezły. Nogi: - Siady tylnie Rampa 12 400-60-100-140-160x21p ! - Front siad atg (praktycznie tak gleboko jak dalem rady) 4x 8-30 8x130 - 9x130 - 16x100 - 30x60kg - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na maszynie 4x20-15p - Uginanie [...]

Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-210x8 + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o [...]