160

[...] stromym) zejściu te kolana zaczęły się lekko odzywać, ale później było ok, na szczęście przez większość trasy była dosyć wygodna droga do schodzenia. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową, marchewką i brukselką 2. "kanapka" z pieczonym schabem (wafle ryżowe, schab, sałata, papryka) 3. budyń czekoladowy (jaglana, whey), [...]

[...] od odciążania pięt przy schodzeniu z gór, no i późniejszego chodzenia na palcach. Wczoraj olałam, bo myślałam, że minie, dziś już co chwila rozciągam. DIETA +/- 120/70/160 1. kurczak z brokułem i sosem "chińskim"- domowej roboty (pomidory, papryka, jabłko, ananas, przyprawy) 2. jw., mandarynka, migdały 3. jajecznica z fasolką szparagową 4. [...]

[...] zmęczył mnie nie tyle fizycznie, co..psychicznie :-O Nie umiem tego sprecyzować, ale jakoś tak mnie męczyło, że jeszcze tyle serii, tyle powtórzeń...:-| DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z awokado i fasolką szparagową, mandarynka 2. udko z kurczaka z grillowanymi warzywami i sosem czosnkowym (papryka, cukinia, bakłażan) 3. jajko na miękko z [...]

[...] bo kolejny znów dopiero w poniedziałek %-) Podokładałam gdzie mogłam, wszędzie praktycznie na granicy możliwości, czas-1 godz 8min - zadowolona jestem :-)) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową i papryką 2. dorsz z warzywami (brokuł, pomidory, papryka), dynia pieczona, figa 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym 4. dorsz z [...]

[...] z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką i papryką 2. dorsz z puree dyniowym, brokułem i pomidorami 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, figa 4. pstrąg łososiowy z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4c85e439a64c5686f4cca12352692a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31248a874f945da909327dedf1748a1.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. placek dyniowo-owsiany z polewą czekoladową (whey) i bananem 2. jajecznica z brukselką, kawałek kaki, kawałek cherymoi 3. kurczak z warzywami (brokuł, pomidory) i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c19196214d4d4f72abbc95c20d58c0d1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f94baa2dc1984837ad90339e61096962.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z warzywami (papryka, brukselka, pomidor) 2. żeberka z kromką razowca, sałata, papryka 3. kanapka z bundzem, sałata, papryka 4. pieczeń wołowa ze śliwką, [...]

[...] dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie jedzenia, pakowanie się i ogarnianie wszystkiego. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z papryką i fasolką szparagową 2. schab pieczony z warzywami, puree dyniowe, figa 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym 4. pieczeń wołowa ze śliwką z [...]

[...] i pompa :-)) 3. Ok. Możliwe że po każdym 3a/3b/3c jak na ten trening robiłam zbyt długie przerwy, ale nie chciałam zejść z ciężaru w WL. Pompa -c.d. :-D DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka) 3. mintaj na kokosowym, surówka z białej [...]

[...] to myślę, że jeszcze spokojnie kilka km bym mogła przebiec :-) Widoczek z trasy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c73a99d445141a181fdc19c1fc215b9.jpg DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem bananowym, dynia pieczona 2. jajecznica, pomidor, buraki gotowane 3. udko z kurczaka z kaszą jęczmienną, buraki gotowane, biała kapusta, musztarda [...]

[...] tych ćwiczeń 2a/2b/2c/2d to moje ulubione jest właśnie wiosło - w porównaniu do wyciągów dużo lepiej je czuję. 3. Leciutki progres na w WL i wyciskaniu :-) DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem waniliowym, ananas, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z indykiem (brokuły, papryka, pieczarki) 3. jajecznica, kapusta biała, pieczarki 4. [...]

[...] bardzo się sprężę, to zdążę @-| No i udało się, czas też jak najbardziej przyzwoity. Dla porównania, poprzednio było: 27min, 27min, 24min, 25min, 28min. DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z bakłażanem i kukurydzą 2. sałatka z makrelą (ogórki kiszone, pomidory, papryka, kukurydza), dynia pieczona z sosem orientalnym 3. twaróg z pieczonym jabłkiem i [...]

[...] "zmęczenie" kolan, ale bez bólu, teraz dalej jest ok. Liczę na to, że może też po jakimś czasie "samo" minie @-) 13.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem, jabłko 2. rolada z szynki wieprzowej z warzywami (marchewka, kapusta włoska, papryka, cebula, czosnek), pomidory 3. jajko na miękko, kalafior, [...]

za rok może 160 kg będzie w MC , zobaczymy pożyjemy

160 co to jest za wynik %-)

160 to juz cos, oczywiscie w seri:-))

[...] jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu. Tak więc : Podciaganie 4 serie po 8-10 powt Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i dokańczał serii spalonej) 160kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. Czasami warto dać jednak ego na wodzy i odpuścić gdy coś jest nie halo (tak tak mówi to Cayek, który mimo bólu kolan wali 160 na siady %-) ) Tak czy owak zdrówka. Sportowcem jesteś i będziesz hyhyhy %-)

[...] też trenuje jedzenie idzie u nas jak woda, zwłaszcza jajca %-), ale też mięso. Po południu spacer na plac zabaw. Zastanawiam się czy stosować rotację ww, w dni nt, bym jadła 160 gram, czy to nie jest dla mnie... Odkryłam bardzo fajny sposób na pierś z kurczaka, ale też indyka. Rozbijam pierś i robię roladki, zawijam w nasmarowaną oliwą folię [...]

160... teraz to bym się pod tym złamał %-)