160

[...] beda przeciez inne maratony ;) Pierwszy trzeba poprostu ukonczyc ;) Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 [...]

[...] - 100g płatków owsianych - garsc rodzynek z orzechami - 50g odzywki białkowej (40g czystego białka) - 300ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:00)  2 kromki chleba graham 130g   Serek wiejski z warzywami 200g Banan 2 gotowane jajka 3 posiłek 15 ryż 100 g pierś 200g 4 posiłek 19 100 g ryż 200g ryba 5 posiłek [...]

Zgłoszenia: Actual N. N a m e Born N a t i o n SQ BP DL Total best total kat. 52 kg 1. Fedosienko Sergey 82 Russia 240,0 160,0 240,0 640,0 640,0 2. Wszołą Dariusz 78 Poland 220,0 150,0 200,0 570,0 570,0 3. Constantine Patrick 69 Great Britain 182,5 110,0 217,5 510,0 500,0 kat. 56 kg 1. Pavlov Konstantin 73 Russia 250,0 175,0 220,0 645,0 [...]

[...] się na żarcie, gdyż miało być delikatne ładowanie ;) Też tak macie, że po węglach prostych włącza Wam się ssanie? U mnie się włączyło ;) Liczby za wczoraj: 132 /261/160. Z ciekawości wlazłem na wagę i całe 100 g więcej ;) Więc chyba te węgle potreningowo weszły po tej robocie. Teraz kawa z masłem, potem będzie omlet z serem żółtym i [...]

Dzisiaj 10,5 km long recovery jog. 7:29/km, 132 średnie, czyli 68% max. Pogoda fajna, przyjemnie, wolno. Dwie godziny przed 70 g węgli w postaci kaszy ze smalcem, po biegu ziemniaki, Pieczone jabłka i kawałek schabu - łącznie wyjdzie ze 150-160 gram. Potem był jeszcze stejk z rostbefu, wyszedł idealnie, pycha :-)

[...] średnio. W liczbach wyglądało to tak: Dystans 16.05 km Czas trwania 1g:50m:48s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 4:43 min/km Kalorie 1751 kcal Średnie tętno 149 Max tętno 160 Łącznie w górę 267 m Łącznie w dół 182 m Kadencja 82 rpm. Pracuję nad znalezieniem optymalnej trasy treningowej, co w chwili obecnej oznacza dla mnie mnóstwo zbiegów i [...]

[...] interwały na bieżni mechanicznej. I parę ciekawostek: Interwały 5 x 200 metrów / 1 min rest. Jak się okazuje, nowy Hr max. Na początku tętno lekko wysokie, okolice 160, zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo 198???, choć totalnie tego nie czułem. Oddechowo nieźle, [...]

[...] u mnie pracą nad kadencją, a w rezultacie sporą zmianą. Wymagało to oczywiście mrówczej pracy, ale efekt udało się osiągnąć - przy stosunkowo szybkim biegu skok ze 160 do 180. Pytanie tylko, czy jest sens jeszcze ja zwiększać. McKenzie pisze o 190+? skądinąd garmin connect w podsumowaniu treningu kadencję w okolicach 170 zaznacza na [...]

[...] aczkolwiek czuję się luźno z tym. Natomiast mam ochotę zobaczyć na wadze sporo mniej ;) Przez okres ten testowałem dietę ze stosunkowo wysokim udziałem W, pomiędzy 100 a 160 w DT, a około 70 w DNT. I to jest do zmiany - nie podchodzi mi to, średnio się na tym czuję, waga opornie leci w dół a jakoś tak specjalnie mocniejszy się nie czuję na [...]

Profilaktyka nie pomaga, swider, czyli bisocard najlepsze rozwiazanie mowisz? Grassmate, jak to 160/80 to nie jest wielki problem? Nie jestem osobą z nadciśnieniem, na off mam normalne 120/80~ a z tym ciśnieniem jakie mam teraz czuje się źle, ogólnie jakbym miał zaraz zejść, nie mów mi że to jest normalne... @Grassmate, tak przechodzi mi, ale [...]

Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj Przykładowy schemat: PON Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3 Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy) Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch [...]

Fajnie tak sobie granicę przekracać bez kozery :) Ja do najbliższej granicy ( Niemcy ) mam 160 km-godzina jazdy samochodem,pieszo to pewnie bym szedł z 4 dni,rowerem spokojnie w jeden dzień :)

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: cos kolo 160 ale w zasadzie mi to wisi czuje klate tylko na suwnicy i sztangielkach i to na umiarkowanych ciezarach na lawie pracuje mi wszystko tylko nie klata -martwy ciąg:?cos kolo [...]

[...] dla mnie to zbyt małe szatnie, siłownia równiez mogłaby byc większa.Ni io i lokalizacja- Rubinkowo, troche daleko , ale wg mnie to w tej chwili najlepszy club w Toruniu.Aha no i dość wysokie ceny- miesiąc siłowni kosztuje 160 zł (sauna gratis w określonych godz), do tego trzeba wykupić karte klubową - roczna 160 zł a półroczna 100 zł.Pozdrawiam

[...] Jak do zelatynki zapodam: UNIVERSAL UNI-LIVER Zawartość w jednej porcji (2 tabl): Kalorie: 14 Białko: 3,2 g Tiamina: 80 mcg Ryboflawina: 800 mcg Niacyna: 4 mg Vitamina B6: 160 mcg Kwas foliowy: 104 mcg Vitamina B12: 48 mcg Biotyna: 20 mcg Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg Cholina: 160 mg Inozytol: 28 mg Typowy profil aminokwasów w 100 g: [...]

[...] godzinie 20 we wtorki (na insomnii będą grali w poniedziałki). W każdym turnieju dajmy na to $100 w puli a w rankningu ogólnym różne pokerowe zabawki do wygrania. I jak się okaże, że w Lipcu jak pojawią się nagrody to zrobi się tu odpowiedni szum to w sierpniu ruszamy z ligą już np. dwu miesięczną i do wygrania damy m.in. zakupy w [...]

[...] by pobudzić klatkę do wzrostu. Ostatecznie każdy kto zaczyna przygodę z siłownią zaczyna od malutkich ciężarów - a jednak powoli rośnie. Ja jestem w stanie zrobić serię na 160 kilo - a nie można powiedzieć, że jak się chce mieć klatkę dokładnie taką jak moja - to trzeba najpierw mieć siłę by podnieść te 160 kilo. Znam znacznie mniejszych, [...]

[...] związana z ciągami na które ewidentnie zabrakło siły mimo to zgodnie z planem przeszedłem na kolejny etap zmagań z żelastwem czyli tydzień 4. MC 70/10, 100/8, 120/4, 140/3, 160/3, 180/2, 180/2, http://youtu.be/VY-0HhTY5e4 180/- ostatnia seria na 180 nie oderwałem od ziemi. drugi ruch na filmie niestety ale beznadziejny plecy puszczone a tak [...]

Hej Szmexy jestem po 2 tygodniach redu waga - 0.5 kg. Na początku obcialem tłuszcze do ok 0.5 g na kg węgle w dt 300 i 200 w dnt białko 150- 160 liczone ze wszystkiego. W dt 0 kaloryczne a dnt - 400 kcl. Po pierwszym tygodniu mega płaskość, a w drugim zalało mnie wodą. O co tu chodzi? Na masie miałem podobnie raz plasko raz basen. Czy to jakieś [...]

Dokładnie :D no i np. miałem do dyspozycji 160-200kcal, nie chciało mi się gotować 50-60g ryżu czy 2-3 kartfoli xD wolałem zejść bułkę już gotową i czekającą aż ktoś ją zje :D no i syci fajnie mnie, także na pewno pieczywa będzie lecieć sporo na masie ^^