160

[...] się na nadchodzący sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g 3 - [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

ja myśle że ze 160 pocisnę na suplach na następne wakacje albo trochę pózniej chyba że moze byc tak że nie dam rady ale myślę że dam. w niecały rok poszedłem z 90 kg na 130 więc chyba bardzo dobrze, no ale sie nie obijałem i tylko 2 puszki mono do tego wieć 160 myślę że jest do osiągnięcia.

[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/612f1413e2294438b36d177895f8a8ce.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek(przed treningowy) Makaron 100 gr Kurczak pierś 160 gr Olej MTC 15gr + warzywa III Posiłek(po treningowy) Makaron 100 gr Kurczak pierś 160gr IV Posiłek Makaron 50gr Kurczak pierś 160gr Olej Lniany 10gml Oliwa z oliwek 10ml [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

[...] kcal = 2430 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2430 + TEF(9% z 2430 = ) = 2430 + 220 = 2650 kcal Roznica 450kcal. W dt 90 gram tłuszczu = 820kcal 160 gram białka = 640kcal 410 wegli - 1650kcal 820+ 640+ 1650 = 3110 W dnt 90 gram tłuszczy 820 kcal 160 gram białka 640 kcal 300 gram wegli [...]

[...] 100*/130zł pokój 2-osobowy, 120*/150zł pokój 3-osobowy; * – pokój z łazienką dzieloną) · Zamek Golubski, tel. 56 683 24 66, www.zamekgolub.pl (160 zł – pokój 1-osobowy, 230 zł – 2-osobowy, 300 zł – 3-osobowy; 460 zł – apartament 2 x 2- osobowy) · Hotel Kaprys, ul. [...]

[...] w Kołobrzegu 154. Puttin" The Baby To Bed 155. Real Big Tits # 14 156. Reality 17 - Anal Desires 157. Rio Carnival Orgy 3 158. Road Trip 159. Rocco - Animal Trainer 15 160. Rocco og. Russen 161. Rocco Ravishes Russia 162. Romeo 163. Russian - Moscow Amateurs 6 164. 165. 166. Seventeen : Lolitas First Time 167. Sex In The Jungle 168. [...]

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 orzechy włoskie [...]

Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.

[...] czy poprostu jego kontuzje są winą nierogrzanych pleców ? Czy robiąć ostatnią serię po dobrej rozgrzewce 2 seriowej, można sie nabawić kontuzji ? Mówię o ciężarach rzędu 160 - 170 kilo... Nie mogę przełamać tej bariery psychicznej... Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-05-04 12:40:08 Zmieniony przez - dive_popo w dniu 2012-05-04 [...]

[...] 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek Rozciąganie Rozciąganie pomaga osiągnąć dobre rezultaty, zapobiega kontuzjom, zwiększa gibkość. Rozciągaj się [...]

[...] Czyli np 100 kg facet da rade przyswoic 200 g białka na dobe, czyli jakies 8,3 g na godzine. Czyli jest w stanie przyswoić 33 g bialka z wolowiny/wieprzowiny co daje ok 160 g udzca wolowego czy 190 g szynki wieprzowej na posilek ktory będzie uwalniał aminokwasy przez 4 godz. Bialka mleka i twarogi 41.5 g bialka co xaje 200 g chudego sera [...]

[...] 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek -------------------------------------------------------------------------------- ..: Rozciąganie :.. Rozciąganie [...]

[...] łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p https://www.youtube.com/watch?v=pTIzeU1Nzio&feature=youtu.be 3. Wykroki 4s [...]

Piątek (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 100/120/140/180 x 10p R: 120x13p 100x16p 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p [...]

[...] 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, warzywa 4. Gryczana/makaron 100, pierś 200, lniany 20, warzywa po treningu 40g białka 5. Chleb żytni 90, Ser chudy/łosoś 160, lniany/- 20, warzywa Dla zmyły w poniedziałek w dzień klatki zrobiliśmy barki %-). Jeżeli wszystko się ułoży pomyślnie to w przyszłym tygodniu trening w Śremie. Mam [...]