160

jak dobrze poszukasz to widziałem gdzieś po 160 pln

[...] za 4,5h wstaje od momentu pisania tego posta i do roboty, a po robocie koncert OSTR gra za free na mojej dzielni, więc trzeba iść 8-) /SFD/Images/2016/8/19/7a1c7e3545bd48ee8544cdcb7a9097dd.jpg hyhy, prawie 3,8g białka na kg masy ciała dziś. TRENING: 1.Siady - 150 kg x3 x3 x3 x3 x3 2.Martwy ciąg - 160 kg x5 x5 x5 x5 x5 3.Dwójki leżąc - 45 kg 3x8

[...] wspominałem, że kalorie podbiłem do 3200-3300. Następne podbicie planuję na początku listopada. /SFD/Images/2016/9/7/3c889a9851644fadafade827bdb71833.jpg TRENING: 1.Siady - 160 kg 5x3 2.Martwy ciąg - 175 kg 5x3 3.Dwójki na maszynie leżąc - 10 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedząc - 70 kg i 52 kg 3x15 seria łączona. W tramwaju w drodze do [...]

Wiem, dojde do 160 w do końca tego tygodnia i zrobię z 5-7 dni przerwy. Już mnie nawet tak nie grzeje, ale to dobrze bo to tragedia była %-) chwila w sklepie i kapało ze mnie. A i chyba trener zaczyna się kręcić bo na łapach coraz grubsze i coraz więcej żył i nie jestem już taki sflaczały. No i ta 3 noga \-) Ale to pewnie jeszcze z tydzień za [...]

[...] 100g + 40g wpc 3.Granexy 100g + 30g wpc 4.Kurczak pierś 500g + 200g ryżu białego + sok świeżo wyciskany marwit ananas + M&Ms małe 36g TRENING: 1.Przysiady ze sztangą - 160 kg 4 serie 3 powtórzenia. 2.Martwy ciąg - 170 kg x3 190 kg x3 210 kg x1 3.Dwójki leżąc - 70 kg 4x8 A teraz czas spać bo rano do roboty zamiast na popołudnie bo ustawiam [...]

[...] ciąg klasyk - 170 kg 4x5 3.Dwójki leżąc na maszynie - 75 kg 4x6 Fajnie bo w siadach odjąłem ciężaru, ale podbiłem powtórzenia. Koniec końców objętość większa niż robiąc 160 kg 4x3 + dziś nie podwijałem dupska. https://www.youtube.com/watch?v=S86r-lectZw Coś mnie wzięło na jego posrane rapy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] 6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6 7.Triceps dowolne + 25 min cardio PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.RUMUN- 4 serie 6-8 powtórzeń - 160 kg 3x6 1x4 2.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8 3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Wyciskanie na suwnicy – 3 serie TEMPO 4010 [...]

[...] 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10, 120 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x6 2.Suwnica - 200 kg wypychane piętami 4x10 3.Wyprosty - 50-80 kg 4.Rumuński ciąg - 140 kg x10 160 kg x8 180 kg x6 200 kg x4 5.Dwójki leżąc - 60-90 kg x10 x8 x8 x6

[...] kukurydziane 150g + wpc 60g 4.Trendy lunch 100g + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z ananasa 250 ml TRENING: 1.Suwnica skośna 4110 - 120 kg x10, 145 kg x10, 160 kg x8 x8 2.Siady 4210 - 50 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100 kg x6 3a.Wyprosty siedząc 2020 - 55 kg 3x10 3b.Dwójki leżąc 4010 - 60 kg x10, 65 kg x8 x8, 70 kg x6 4.Rumuński [...]

[...] swoje auto i też mogę kierować ;-) Jedynie cena wahy odpycha ale już w te 3-4 osoby można jechać, wiele nie wyjdzie bo moje auto pali może z 6-7l na 100km popyerdalając te 160 km/h Do Łodzi jak jechaliśmy z Przemkiem to zalałem za 100 zł i styknęło na trasę w te i spowrotem + jeszcze dodatkowe 60 km po Warszawie więc prawie 200 km Zmieniony [...]

[...] na rejony backpumpsy, i od razu trening zrobil sie przyjmeniejszy }:-() 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x110, 10x110, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 160 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - [...]

[...] – 2j ins 2.5 gh 4. B:60g B W:80g T:0g – post workout + 400mcg CHROM - 2j ins 2.5 gh 5. B: 60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom 6. B:60g W:0g T:10g DNT B:360g W: 160 T:30g 1. B:60g W:0g T:10g 2. B:60g W:0g T:10g 3. B:60g W:0g T:10g 4. B:60g W:40g T:0g ALA berberyna+ 200mcg chrom 5. B:60g W:60g T:0g Ala Chrom metformina 500 6. [...]

[...] WW, ustaliłem sobie cel do końca wyzwania -20, lekko nie będzie, bo tylko w rozgrzewkowych będę dodawał powtórzeń, ale.. ;-) Trochę na wariata bo po treningu właściwym (10*3*160) sprawdziłem 1RM na start :-) Teraz muszę do końca października zrzucić parę kilo (tylko 3- dam radę :-D ). Gorzej, że tak przyjemnie poszło, że się podpaliłem i zamiast [...]

O jest i przysiad z prawidłowym kątem :-) Kebul, ale dlaczego 145 jak ważysz 105? Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-07 21:48:08 to pytanie do Mr.A czasami nie wykraczam poza rozpiskę %-) mój maks to 160 .... był /-)_ poczekaj do końca roku :-}

Plan jest na koniec roku 160 w wl wytachać, ale widzę, że nie tylko na Jawora braknie, ale i na Ciebie jak zaczniesz jeść jak biały człowiek. Czyżby pora z czołgiem na ketozę się pościgać? Hmm...

Niekorzystna perspektywa - bebzon większy niż mostek:) nie widziałem jeszcze zawodnika 160+kg bez bebzona ;-D

[...] zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, W=200g, T=60g Posiłki: 1. B+W (białka +węgle) 2. B+T+warzywa 3. Jak w pkt 2 4. Posiłek przed treningowy jak w pkt 2 5. Po treningowy W + B 6. W+B Dni z wysokimi [...]

[...] na siłowni na Saskiej Kępie w Warszawie ( Saska Fitness coś takiego - pozdrowienia dla Grzegorza trenera ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

[...] się na nadchodzący sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g 3 - [...]