160

[...] 18 kg x 10, 21 kg x 10, Odwrotne pompki, 50 kg x 15 x 4, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5, Piątek 24.04 Plecy: Martwy ciąg klasyczny z podstawek ok. 30 cm: 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 6, 220 kg x 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na [...]

Liczę te zapotrzebowanie kaloryczne ale chyba robię błąd. Powinienem liczyć je dla swojej aktualnej wagi czy dla wagi o 20- 25 kg mniejszej ?? bo dla 107 wyszło mi 3121 kalorii B-220, W- 160, T-177. ??

I nie wiem czy takie nie całe 2 dni przerwy źle nie wpłyną na działanie bo do domu 160 km

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję bo to czy bedziesz spalał tkanke tłuszczową zależy tylko i wyłacznie od diety. Ja bym celował w push/pull 4 dniowe. Gotowce są w podwieszonych tematach. No i białka jest trochę na wyrost. 160-180g wystarczy w zupełności.

uzupelnienie informacji - rekordy -przysiad ze sztanga 200 kg * 8 powt -wyciskanie sztangi lawka 160 kg * 2 powt -martwy ciag 200 kg * 9 powt

ps. mam ciśnienie 150-160/85-90 Dobranoc !!

Aktualności z godziny 13.09 Kategoria wiekowa juniorzy (od 19 do 23 lat) za nami. Najwyższy wynik jeszcze nie przeliczony na punkty Wilks'a to 160 kg przy wadze zawodnika 91,95 kg. Za chwilę zaczynamy kategorię seniorzy (od 24 lat do 39 lat) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2009-09-27 13:14:30

[...] pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - Marcin Kosek z ciężarem 160 kg i wynikiem 101.088 pkt II - Dariusz Hudziak z ciężarem 140 kg i wynikiem 100.996 pkt III - Marek Szewczyk z ciężarem 155 kg i wynikiem 99.9285 pkt Kategoria Senior: I [...]

[...] pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - Marcin Kosek z ciężarem 160 kg i wynikiem 101.088 pkt II - Dariusz Hudziak z ciężarem 140 kg i wynikiem 100.996 pkt III - Marek Szewczyk z ciężarem 155 kg i wynikiem 99.9285 pkt Kategoria Senior: I [...]

A ja mam malego bicepsa :D bo jestem wysoki ale jak staje na silce kolo takiego kwadrata 160 cm to mi sie smiac chce :D takie to nie wymiarowe :D

[...] (90g)), Kurczak (145g) , 4. Placki z mąki owsianej i budyniu z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC 5. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (160), Wiórki kokosowe (30g),Jajko (1szt) Żółtko (2szt) I Micha z dzisiaj: Sałatka a'la gyros-Kurczak smażony na smalcu,pomidor,kapusta pekińska,pieczarki,trochę jogurtu [...]

Pierwszy mocny trening rowerowy w tym sezonie. Pierwsze wejście w strefę beztlenową (sprint około 400m). Puls 203 ud/min. Tempo srednio-mocne i mocne Jazda ciągła 1:26" Dyst 36,6 km Vśr 25 km/h HR śr 160 HR max 203 Przez pierwsze 15km, wiatr prosto albo ukośnie w twarz. Forma na rowerze jeszcze bez rewelacji, trzeba się rozjeździć...

Dziękuję. Byle do przodu :) Niedziela - regeneracja aktywna, czyli rozjazd Tempo średnio-lekkie Jazda ciągła 1:17" Dyst 30 km Vśr 23,36 km/h HR śr 129 HR max 160

[...] lekkiego zmęczenia i czucia 2głowych , pocisnąłem jak zakładałem spokojna realizacja planu i jak mówiłem co 2 tygodnie robie więcej powt a co 2 tyg mniej , więc za tydzień 160 x pewnie 3 ruchy moooże 4 , chyba że moje plecy mnie zskoczą i pójdzie normalnie x5 wiosłowanie sztangą 65/70/75/80 13/10/9/7 planowałem lekko skończyć na 80 , ale że [...]

[...] zrobił pierwsze powt odkładam , i powtórka z pierwszego no i sie tak nie odchylam mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie filmik z pierwszej ( 107,5x12 ) i ostatniej ( 160 x3-4 ) serii http://www.youtube.com/watch?v=78_pzcbOiy8 bardziej niż poprzedni w ten deseń a tak też nie raz sięzdarzyło ( gorszy dzień czy moment dekoncentracji ) [...]

[...] ręce i momentami nawet ciężko odkręcić korek od butelki z wodą, tak było i tym razem, ale różnicy w porównaniu do poprzednich treningów nie zauważyłam. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z awokado i fasolką szparagową, mandarynka 2. udko z kurczaka z grillowanymi warzywami i sosem czosnkowym (papryka, cukinia, bakłażan) 3. jajko na miękko [...]

[...] położyłam, ale nie mogłam zasnąć, więc po pół godziny wstałam, wypiłam Loadera no i oczywiście pojechałam na siłownię ;-) Dołożyłam 2kg w czachołamaczu %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajka sadzone kacze, pieczona dynia 2. schab z sałatą, pomidorami i papryką 3. pieczeń wołowa ze śliwą z opiekanymi ziemniakami, musztarda dijon, brokuł 4. schab [...]

[...] ze 100kg, to by jeszcze było bardziej realne, ale tak, jak pójdzie 250/300 na te pół godziny to wszystko :-) 1.11.2014 DZIEŃ 17 DNT - 45min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. jajko na miękko z pomidorem i ogórkiem, pieczona dynia 2. placek owsiany z twarogiem i ananasem +whey bananowy 3. udko z kurczaka, pieczona dynia, papryka, ogórki, [...]

dadzą ci 5 dych na godzine. Ale nie zapewniają 160 godzin i nie bedziesz spawac %-)

clen clenowi nie równy,bałkana moge brać 160 fakt trzepie,ale spiro przy 100 lepiej targało