TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31

pannA nie y

spoko , rozpiętki na maszynie w siadzie hrhrhr
wczoraj kiepsko z siła , bo lipny dzień

terazp o zakupach , w miare wyspany

olałem 1 wykład jade na ćwiczenia , a potem na trening olwając 2 wykłady


ale od next week jestem na każdym wykłądzie <yes> tylko musze po prostu "dopracować" plan dnia , jak w 1 semestrze przed sesją <yes>

Sasu , dawałem gdzieś fotke pleców z padździernika czyli jak zaczynałem studia , plan tygodnia wygladał b. podobnie 3-4x siłownia 3x MMA

nie chce być ogromny, nie potrzebne mi to

nie chce być ogromny, nie potrzebne mi to
Nareszcie ktoś kto myśli prawidłowo
Na pannę musi się czas znaleść

w m1(marki) będziesz robił?

<yes>

TRENING

martwy klasyczny105/122,5/137,5/157,5 12/10/7/5 nachwyt , przechwyt , przechwyt ból , paski + pas , kumpel troche zmotywował i mimo lekkiego zmęczenia i czucia 2głowych , pocisnąłem jak zakładałem spokojna realizacja planu i jak mówiłem co 2 tygodnie robie więcej powt a co 2 tyg mniej , więc za tydzień 160 x pewnie 3 ruchy moooże 4 , chyba że moje plecy mnie zskoczą i pójdzie normalnie x5

wiosłowanie sztangą 65/70/75/80 13/10/9/7 planowałem lekko skończyć na 80 , ale że mi dobrze idzie , cisne na 90 może i więcej +5 kg co tydzień

wiosłowanie sztangielką 24/27/30/33 12/10/12/10 moc jest , ale chwyt siada , a szkoda

wyciąg poziomy do brzucha szeroko 40/40/45/45 12/12/10/8 lekko w przód

szrugsy ze sztangielkami 42/42/45/45 19/17/15/12 dalej do przodu

na koniec krótkie aero 15 minut , porcja carbo + aminki + ka , 30 minut białeczko

i spadam pracowac papa

Muszę mocno się starać, żeby dogonić, a przynajmniej zacząć deptać Ci mocno po piętach w martwym!

Naprawdę ładnie.
Strasznie dużo tych ćwiczeń... mocny organizm.
Pozdr.

czemu duzo 12-16 serii na plecy to norma

szrugsy ląduja przy barkach często , a ja z barkami robie łapy ... za dużo

więc kaptur dokładam tu

4x4 = 16 + 4 na kapturki

tradycyjnie wiosłowanie + martwy + izolowane , dałem drugie żeby poruszyć CAŁE plecy , bo oprócz martwego to reszta ćwiczeń skupia się na konkretnych "obszarach"



klasyk idzie mi duzo łatwiej niz na prostych nogach tam idziemy łeb w łeb


szama na jutro i czwartek zrobiona , zaraz ide sie spakowac na jutro , przygotowac ubranie na wieczór / noc , i przygotowac ciuchy na czwartek

bo jutro mnie tu nie ma wracam z uczelni wywalam pudełka , prysznic , ciuszki i lece do klubu gdzie ktoś na mnie czeka ... na noc nie wracam na 80% chyba że jakaś awaria nastąpi , rano śniadanie "w trasie" lub tam gdzie sie obudze jajka każdy w domu ma kurs do domu po torbe , wrzucam pudełka z jedzeniem , suple , ciuchy przygotowane i jade na 12:15 na siatkówke , na 21 na siłownie potem , mam nadzieje że sie wyrobie , jak nie to jutro poleca same łapy , w piatek zaległe barki + nogi , treing z rana bo potem siłka zamknięta ehhh...


ale to jużdopisze w czwartek jak wróće

o ile wróce

******l izolowane.
g**** dają.

Dodaj serii do tych, które Twoim zdaniem działają najlepiej.
Dorzuciłbym do martwego i do wiosłowania sztangą i może pokombinował z ilością powtórzeń. Masie na pewno nie zaszkodzi... WODYN mądrze prawi o tym, że różne partie mięśniowe reagują na różna liczbę powtórzeń z racji swojej wytrzymałości. Warto o tym pomyśleć imo, u know what I mean nigga, yeah nigga?

Jak robisz klasyk?

Lecę w kimono.
Pozdr.

mniej więcej tak jak zrobił pierwsze powt

odkładam , i powtórka z pierwszego

no i sie tak nie odchylam

mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie filmik z pierwszej ( 107,5x12 ) i ostatniej ( 160 x3-4 ) serii





bardziej niż poprzedni w ten deseń

a tak też nie raz sięzdarzyło ( gorszy dzień czy moment dekoncentracji )






a tak BTW , wiosłowanie sztangielką niby jest izolowane , ale traktuje je tak naprawde jako "półpodstawowe"

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-13 23:06:14

Czyli robisz prawie z przysiadu?
Ja tak nie potrafię/mogę.
Nie ta budowa. Nie robię na prostych nogach. Uginam je tak, jak to możliwe.

Fajnie byłoby zobaczyć filmiki.
Pozdr.

a tak BTW , wiosłowanie sztangielką niby jest izolowane , ale traktuje je tak naprawde jako "półpodstawowe"

Choćby***** na*****u stał, to nie jest prawda
Mocnys w mc.