[...] nie układaj planów . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. " no ok ale wolałbym " obciążenie robocze " 2. Podziały partii które podajesz do d.v.p.y . 3 .Trenuj przy takim rozkładzie czasu na ten moment 3 x w tygodniu , reszta to [...]
[...] w ktorym robie podrzut, przysiady, martwy ciag i pompki na poreczach + ok 45 minut aero. Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa [...]
Mam pytanie odnośnie stosowania supli na IFie... Dieta redukcyjna, od październia 2011 do teraz waga z 160 na 139 Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20 DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min W dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do [...]
Zobaczę jak będzie to wyglądać w tym tygodniu. Jeszcze chiałbym zapytac o pierwszy posiłek. Z racji tego , ze jem dwa razy w przeciągu 3h to praktycznie cala pyla węgloodanów przypada mi na pierwszy posiłek. Czy 160 gr węgli w połczeniu z 120gr białka to nie z dużo?
Biniu zmieniłem moją rozpiskę, ktoś zaproponował mi rotację węglami w systemie: dzień1: duże(400g) 2:średnie(260g) 3:małe(160g) 4:duże...itd.Ja przyznam, że wstawiłem to w IF ale nie wiem czy dobrze robię.Od poniedziałku jem już od 15-21, dziś robiłem nogi w zasadzie po małym posiłku białkowym i fajnie to wyglądało, myśle że za 2-3tyg ten posiłek [...]