Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD

MC
Ruski 250
Masti 220
Rutkow 220
Maceek 200
Kebul 185
Ralph 160
Ojan 148
Tsu 100
Aestheticman 100
drazekm 91,9
Paatik 75
Viki 70
Langrafia 67,5
Olo 43
Paulina 30

WL
Ruski 147,5
Kabo 130
Rutkow 120
Ralph 110
Maceek 110
Kebul 105
drazekm 91,9
Ojan 89
Wycwiel 80
Tsu 70
Aestheticman 60
Olo 55
Paatik 40
Langrafia 32,5
Paulina 30
Viki 5,5

Paatik co mnie b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi
Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 09:33:08

Drazekm - a mnie to dziwi i nie dziwi:) To prawda, ze robiłam to ostatnio na tym samym treningu co wWL. I tak, mogło to wpłynąć na zmeczenie przy 40kg. Myslę, ze problem tkwi w kilku innych miejscach: w głowie - do ciężarów do 35kg jestem przyzwyczajona - bujam sie w tych okolicach od jakiegos czasu - i generalnie czuję się prawie ze komfortowo:) Ale 40kg to już nówka doświadczenie dla mnie i strach mnie paraliżował - kto lubi rolkę robić? Druga rzecz, ze w kilku mądrych miejscach przeczytałam, ze kobiety generalnie maja inaczej niż faceci z obciążeniami bliskimi max. Jesli dobrze zapamiętałam chodziło o to, ze kobitka zrobi na 5 razy ciezar na 95% maxa, a facet na 2-3. Znajdę to i wrzucę. To by troche tłumaczyło?

drazekm

Paatik co mnie b.dziwi w Twoim wyciskaniu i nikt na to nie zwrócił uwagi
Wyciskasz 30 kg 18 razy a 40 tylko raz jak na moje doświadczenie coś tu nie gra, albo robisz obie próby na jednym treningu i po ww max jest zaniżony bo na zmęczeniu a jak nie to pewnie nie wiesz dlaczego tak jest i może ktoś inny nam to spróbuje wyjaśnić



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 09:33:08

Dla mnie to proste Przewaga włókien wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi

Do tego zobacz, że Paatik dokładając "tylko" 10 kg zwiększa ciężar o 1/3.
To tak jakby facet machający 90 kg kilkanaście razy zwiększy ciężar do 120 kg, robiący 150 kg dokłada do 200 kg, a to już tak kolorowo nie jest.
Częsty błąd trenerów jest taki, że patrzą na kilogramy kobiet przez pryzmat kilogramów mężczyzn.
To wielki błąd bo to trzeba procentowo rozpatrywać.

Maceek zaraz przemyślę co napisałeś - jak znalazłam to wrzucam startingstrength.com/article/training_female_lifters_neuromuscular_efficiency


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-21 09:49:59

Paatik

Drazekm - a mnie to dziwi i nie dziwi:) To prawda, ze robiłam to ostatnio na tym samym treningu co wWL. I tak, mogło to wpłynąć na zmeczenie przy 40kg.

Rozumiem wyjaśnienie Macka ale tak jak przeczuwałem że różnica powinna być większa, czyli zregeneruj się i spróbuj maksa po dobrej rozgrzewce i stopniowym dojściu do ciężaru


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-21 10:29:04

Przy maksach za mojej świetności to zdarzało się w czasie walki o rekord w końcówce 0,5 kg na stronę dokładać, 1-2 ruchy i długie przerwy pomiędzy seriami no i oczywiście bez tak długiej męczącej rozgrzewek z 75% maksymalnego obciążenia. Może przy małych obciążeniach 30-40 kg u naturalnych (bez wspomagania) kobiet inaczej to działa faktycznie? U kobiet nawet cykl ma wpływ na wynik przecież. Ryzyko kontuzji przy 40 kg pewnie też relatywnie mniejsze.

To juz w Fifarafie zostało napisane, że to nie są prawdziwe maksy Paatik. Po pierwsze głowa (Paatik a może poproś jednak kogoś o asekuracje, bo wtedy łatwiej jest, nie ma takiego strachu). Po drugie maksów nie robi się co tydzień tylko zwykle na zakończenie jakiegoś cyklu treningowego, a po trzecie przed maksem robi się specjalna rozgrzewkę, która ma za zadanie przygotowac ale nie zmęczyć, więc to 30kg na maks powtórzeń nie jest dobrym pomysłem


U mnie też strach, ale ja nie mam zaufania do kontuzjowanej ręki

Ładne to Twoje 40kg!!!!
Viki - juz teraz przez jakieś 2-3 tygodnie nie mam w planach "bić rekordów", mam w planach trochę popracować na kolejne maxy:)

MC
Ruski 250
Masti 220
Rutkow 220
Maceek 200
Kebul 185
Ralph 160
Ojan 148
Tsu 100
Aestheticman 100
drazekm 91,9
Paatik 75
Viki 70
Langrafia 67,5
Olo 43
Paulina 30

WL
Ruski 147,5
Kabo 130
Rutkow 120
Ralph 110
Maceek 110
Kebul 105
drazekm 91,9
Ojan 89
Wycwiel 80
Tsu 70
Aestheticman 60
Olo 55
Paatik 40
Viki 40
Langrafia 32,5
Paulina 30