160

DAY III TRAINING DAY plecy/barki martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4 podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe [...]

Viki tez mam niecale 160 wzrostu. Aktualnie waże 54-55 kg. Nigdy nie wyglądałam tak dobrze (oczywiście według mnie). Teraz robilam redukcje na spokojnie. A przez ostatnie lata miałam problem ze zejściem poniżej 63 kg. Wymyślalam sobie diety i męczyłam się psychicznie bo tylu rzeczy jeść nie mogłam, a jak zjadłam to rzuciłam się na jedzenie. Teraz [...]

[...] S. sugerował sporo biegania w pierwszym zakresie (u mnie do 159 bpm i bardzo pilnowałam żeby nie przekraczać) a Friel radzi biegać głównie w 2 strefie wg jego tabeli czyli 160-170 %-) 21.09 poniedziałek Dziś wg planu dnt. Wizyta kontrolna u lekarza, wszystko ok, ćwiczyć dalej mogę, żadnego zagrożenia porodu przedwczesnego nie ma. Głównie [...]

[...] I tu pojawia się pytanie - skoro trzeba trenować odzwierciedlając warunki i intensywność zawodów, to czy jest sens biegać głównie poniżej progu tlenowego, u mnie poniżej 160? Nie kwestionuje znaczenia bazy i dużej objętości o niskiej intensywności. Raczej chodzi mi o proporcje różnych jednostek, które należałoby uwzględnić w treningu. Akurat [...]

[...] na dodatek jeszcze chyba nigdy nie biegłam na tak niskim tętnie 88-O I tempo też wcale nie było jakieś ślimacze, pamiętam okres gdzie przy 6:30-6:40 miałam tętno w okolicy 160. Tym razem ponad 150 było głównie pod górkę i wpadła też troszkę mocniejsza końcówka bo ciemno już było i trochę się bałam biec ścieżką pomiędzy krzakami ;-) Sprawdziłam [...]

[...] fajna, od rana słońce ale dość zimno, temperatura na minusie ;-) Już podczas rozgrzewki stwierdziłam, że coś jest nie tak, albo ze mną albo z zegarkiem bo tętno w truchcie 160. Dużo. Chwilę później chyba znalazłam przyczynę... Jak wspomniałam wcześniej, przed startem miałam miały problem. 10 minut przed rozpoczęciem biegu okazało się, że [...]

[...] bo wzięłam drugi pas i liczyłam że będzie ok. Przez jakiś czas pokazywało tętno 80. Nie wiem, może umarłam %-) Później widać na wykresie że jest długi odcinek z tętnem ponad 160. Wszystko przez to, że mnie... gonili %-) I jakoś głupio było tak tuptać i przejść do marszu ;-) Czekałam aż mnie wyprzedzą, ale chwilę to zajęło, zdziwiona jestem że [...]

[...] w wodzie, belka mokra i śliska i nie byłam w stanie się po niej przesunąć żeby sięgnąć dzwonka. Na filmie organizator biegu który ma pewnie z 190cm wzrostu a nie jak ja 160 }:-( https://youtu.be/cl5BPU7szMU Za to w końcu przypomniałam sobie jak się robi "Holy stick" i zaliczyłam na luzie :-) Tych zabezpieczeń na schodkach o których mowa w [...]

Tlenowy mam bardzo wysoko - 162 (poprzednio było 154 a w 2019 159), czyli dla mnie zakres 150-160 to nadal spokojny bieg w tlenie %-) Prędkość na progu teraz 10,5 a było 8,8. Próg mleczanowy mam teraz 178 a było 176, prędkość 12,8 a było 11,6. Tak wygląda porównanie wszystkich trzech testów: /SFD/2022/12/1/a04856edd6304493bdc95543221dcf52.jpg

U mnie tętno 160 to jest nadal spokojny bieg w tlenie ;-) ja mam próg tlenowy na tętnie 166 a mleczanowy na 180. Tętno 140 to jest aktywna regeneracja, u mnie tzw. pierwszy zakres zaczyna się od 145 %-) Te 6km to było i tak za wolno, bo powinno być pod progiem mleczanowym czyli 173-180. Biegi progowe mam w planie regularnie raz w tygodniu ale i [...]

[...] serek bialy 11 / 4 / 0,5 / 65 /200 rodzynki 2,3 / 0,5 /71,2 /298 /20 orzechy 16/ 60,3 / 18 / 679 / 20 14.00 Szpinak 16,6 /0,6 /0 /72 /150 Dwa jaja. 12,5 /10,7 /1 /150 /160 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100 Oliwa z ol. 0 /91,3 /0 /822 /20 16.00 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100 Ogorek 0,7 /0,1 /2,9 /15 /100 Bialy ser /19,8 /0,5 /3,5 /98 /150 [...]

[...] http://rapidshare.com/files/14529253...dvd2.part2.rar http://rapidshare.com/files/14527614...dvd2.part3.rar http://rapidshare.com/files/14528160...dvd2.part4.rar DVD 3: http://rapidshare.com/files/14348423...dvd3.part1.rar http://rapidshare.com/files/14349596...dvd3.part2.rar [...]

[...] promila na godzinę. Pytanie ile wypijesz? – załóżmy, że "nic"... Co to jest pół litra na dwóch? – no to jest nic Czyli mamy: 0,5l/2*40%*0,8 = 160 g alkoholu etylowego We krwi będziesz miał: 160/0,7*90(kg masy ciała) = 2,54 promila 2,54/0,15 = 17 godzin do wytrzeźwienia... licząc od pierwszego toastu na zdrowie Po [...]

[...] maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w pasie-brak danych ale przy wadze ok 160 kg i mniej,właściwie brzuch był już płaski. 3. Żyła na bicepsie:udało się to połowicznie-brak głłwnej żyły ale przyłkciach juz się kawałki pokazywały. 4.pompki na [...]

[...] i skośnych. Bret Contreras - jeden z amerykańskich zawodników i trenerów znany z T-nation przyznał że kiedyś trenował brzuch według schematu: - brzuszki obciążeniem 160 funtów w 2 seriach po 20 powtórzeń - zgięcia tułowia z obciążniem 160 funtów 2 serie po 20 powtórzeń to wszystko kilka razy w tygodniu. Sam przyznał , że stworzył coś co [...]

Jeszcze +/- 6 tygodni, forma coraz lepsza, myślę że się wyrobię. Celem jest 8-9% , myślę że się uda. Od poniedziałku tnę kalorie, będzie to wyglądało tak: BWT DT: 160/100/60 DNT: 160/30/80

W tym tygodniu trochę podjadałem, ale jak widać wymiary w dół %-) Fałdy też down. Ogólnie jestem w miarę zadowolony. Miałem siedzieć cały lipiec na tych kaloriach, ale zmienia zdanie %-) Od dziś B/W/T DT: 160/200/50 DNT: 160/50/90

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 19 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm B/W/T DT: 160/250/90 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 5min interwał + 5min cardio w DT

A więc plan na ten tydzień: B/W/T DT: 160/300/60 DNT: 160/50/90 + w zapasie mam cheata z poprzedniego tygodnia. 4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT Na tej kaloryczności myślę, że zostanę do końca sierpnia ;-) Wyrzucę pewnie tylko jeszcze jedną sesję interwałów, ale to się okaże jak wyjdą pomiary za 7 i 14dni ;-)

Plan na tydzień 4 (13.08-19.08.2016) B/W/T (Bez zmian) DT: 160/300/60 DNT: 160/50/90 + w zapasie mam 2x cheat mela. 4x DT, 3x 10mi interwał w DT, 1x sprinty w DNT Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-14 08:52:20