[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Wczoraj cały dzień spałem i odpoczywałem po sobotniej imprezie. Totalna regeneracja
Nie mogłem później spać w nocy, przez co rano zaspany byłem, ale po kawie kuloodpornej jakoś zacząłem funkcjonować.

Dziś trening mocny, mocno byłem zajechany na koniec.
Cieżko miałem wcisnąć ostatnie 2 posiłki, właściwie to 3 Głód mi ostatnio całkowicie minął.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 10
Reps: 4
Load: 6-7RM
Rest: 45 sec.

Deadlift
Dips or Decline Bench Press // Dips
Chin-ups or Pulldowns (palms up)

Sets: 4
Reps: 8
Load: 10-12
Rest: 45 sec.

Power Fly
Power Clean

HIIT 30/50s x 10


1 posiłek
250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra
2 posiłek + 3 posiłek
100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, warzywa
4 posiłek
3 jaja całe, 120g białek, 5g olej kokosowy, 30g ser gouda

B/T/W
160/80/120

Nie miałem internetu przez kilka dni, przez co nie dodawałem wpisek.
Wszystko szło według planu Od jutra od 8:00 zaczynam długi weekend (9 dni )
W tym czasie pewnie pójdę do pracy, bo nie ma sensu siedzieć na dupie i grać na Na Playstation tyle dni

Wrzucam kilka fotek jedzenia w przeciągu tych 3 dni.

a kasa na suple sie przyda

Na te suple i siłke to zawsze jakoś starcza
Karnet na siłkę 80zł, więc nie mogę narzekać, a z supli to tylko białko, witaminy, BCAA i spalacz, z czego dwa ostatnie to tylko na redukcje.

Musiałem jechać specjalnie na 7 do szkoły, żeby napsiać zaległy sprawdzian.. przed 8 byłem już na siłce, zrobiłem trening z kumplem i pojechaliśmy do mnie oyyebać omleta i zagrać kilka meczy Omlet był naprawdę duży Cały około 1,5kcal i ok. 5cm wysokości.. :D
Od Poniedziałku zmiana treningu. Jutro pomiary, ale coś mam brzuch wydęty, mam nadzieje że zejdzie do rana..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 2
Reps: 15
Load: 15RM

Overhead Squats
Bentover Rows
Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps)
Dips or Decline Bench Press
Reverse Crunches
Rest 70 sec. and repeat once more.

Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises
A1: One Arm DB Snatch
Rest 45 sec.
A2: Clap Push-ups
Rest 45 sec.
A3: Forward Lunges
Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more.

HIIT 30/50 x10 .



1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Wafle ryżowe, mintaj, warzywa, olej kokosowy
3 posiłek
Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, gouda bez laktozy

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: <76,5cm
Pas w najszerszym miejscu <82,5cm
Udo: <62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Jeszcze +/- 6 tygodni, forma coraz lepsza, myślę że się wyrobię.
Celem jest 8-9% , myślę że się uda.

Od poniedziałku tnę kalorie, będzie to wyglądało tak:
BWT
DT: 160/100/60
DNT: 160/30/80

kalorii juz niewiele

pochwal sie formą

No nie wiele, ale myślę, że dam radę
Wrzucę może coś po treningu. Póki co jest i tak bardzo płasko, bo tych węgli prawie nie ma..

Zrobiłem dziś zdjęcia na siłce ;)
Zdjęcia robione po interwałach, bez węgli więc placek. Woda też jeszcze się trzyma. Nóg nie mogłem dobrze dopiąć, bo obolałe po HIITach.
Myślę, ze coś tam ruszyło :D

Pierwsze 2 zdjęcia pod koniec Marca robione. Wiem, że światło inne itd.