160

[...] to juz sie czuję, wyciskam chyba całym ciałem heheheh 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 75 kg , (+5 kg) 5* 45, 5* 52.5, 5* 60, 2*67.5, 5* 75 , luzik 3. Plecy, martwy cr 160 kg (+ 10kg ) 5* 95, 5* 112.5, 5* 127.5, 2* 145, 5* 160 poszło bardzo ciężko, od pierwszej serii czułem ciężar, dziwne 4. Klatka, płaska, cr 110 ( +5 kg) 5* 67.5, %* [...]

[...] poszło, rekord pierwszy raz robiłem klatkę zatrzymując sztangę 10 cm ponad obojczykami, ale poszło.Mimo ze tak jest łatwiej, to jednak max życiowy. 2. Uda, przysiad, cr 160 (+10kg)! 5* 95, 5* 112.5, 5* 128, 2* 145, 5* 160 poszło ciężko, ostatnia seria płycej, ból pleców i kolan.Tutaj już nie dokładam więcej. 3. Barki, wzniosy i wycisk, [...]

[...] ETAP 2 1) 20 min truchtu, tętno maks. do 130 uderzeń 2) 2 min biegu terenowego, tętno do 150 uderzeń, 4-5 min odpoczynku, 5 serii 3) 1,5 min mocniejszego biegu, tętno do 160 uderzeń, 4-5,5 min odpoczynku, 5 serii 4) Roztrenowanie 15 min ETAP 3 1) 20-30 min truchtu, tętno do 130 uderzeń na minutę 2)1,5 min mocnego biegu, tętno 155-160 uderzeń [...]

[...] T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 Fronty T1: 55 kg x 8 60 kg 8 x 8 T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 T3: 65 [...]

[...] z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T 3. 160 g piersi z kurczaka, warzywa, 5 g oleju kokosowego 335 kcal/ 36 B/ 6 WW/ 7 T 4. 160 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu [...]

[...] posiłek: makaron + tilapia + śledź IV posiłek: serek ostrowia 0% + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1634 kcal B/T/W: 160/42/160 dzisiaj miałam mieć 1800 kcal, ale pozostałam przy 1600 kcal, bo w ogóle mi się jeść nie chciało tak się zapchałam brokułami do obiadu, że kolację z trudem [...]

[...] wykaz rekordów Włada. Bez sprzętu Wład wycisnął 200 kg. A w sprzęcie? 10 kilo mniej. Mówi trener Szymkowiak: „Nawet teraz Wład w każdej chwili jest w stanie wycisnąć 160 kg. Na dwa razy! Pojawia się po miesiącach przerwy, chwile potrenuje, machnie swoje 160 i znowu znika na kilka miesięcy”. O tym, co porabia Wład, gdy znika z pola [...]

[...] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 3 190 kg x 3 200 kg x 3 210 kg x 3 (poprzednio 205 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 kg x 7 110 kg x 7 120 [...]

[...] i ogólnie rozdrazniony jestem, trening średnio udany. Podciąganie na drązku 8*cc 7*cc 4*+2,5 4*+5 4*+7 4*+10 Pandly row 10-8 40 60 75 75 Martwy ciąg 8-5 100*8 120*6 140*5 160*3 drop 140*2-120*4-100*6 tutaj lipa, jak robiłem serie na 160 zerwałem odcisk Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10-6 30 40 50 50 unoszenie hantli na boki w opadnie 12-10 [...]

a to bardzo ciekawy art  Etap I Dni 1-13 Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu Punkt 1: Zmniejszyć o połowę spożycie węglowodanów. Dla naszego kulturysty oznacza to zejście do 175g dzinnie. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. [...]

dzisiejsze jedzenie: bieganie 70min białko I chleb z ziarnami 70 jaja 180 morele susz 45 II kurak 160 ziemniaki 2szt sos 3łyzki sałata z kwaśną śmietaną czereśnie (z kompotu) 160 III Matrix kokos czereśnie 100 IV kurak 100 warzywa + białko (zrobiłam sobie z mlekiem 1,5% 150ml) nie najlepszy jadłospis,ale nie pokusiłam się nawet na placuszek [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 160 150 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg [...]

[...] po co? -Łyżeczka oliwy 3. Obiad 15.00 -Tuńczyk z wody (75 g) B:15g W:0 g T:0,9g Kcal:75 -1 jajko B:10g W:0,5g T:7,5g Kcal:70 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g Kcal:160 -ogórki,pomidory,papryka cebula Mało ryżu TRENING 4. Lunch II 17.00 -Pierś z kurczaka (100g) B:22,5g W:0g T:1g Kcal:100 -Ryż brązowy (50 g) B:7,5g W:36g T:1g [...]

Trening 8 18.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze [...]

REST Miska: 1. 90 owsa + 3 jaja + 30 whey'a + 40 razowca + 10 oliwy + 30 laskowych + 20 serek bialy. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 3. 100 makaron +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 4. 160 losos +-0midory + 40 grahamka +5 flora 5. 30 whey'a + 30 maslo orzechowe Łacznie: 3570 kcal. 260gr Białka. 300 gr Wegli. 155 gr Tłuszczu. [...]

[...] ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, cukinia, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2b8070eac949bda4676cb7240db420.png Wymuszony DNT. Od drugiego posiłku znowu wywaliło brzuch a popołudniu zaczęłam źle się czuć. Przespałam [...]

[...] x2, skrzyp, przywrotnik, pokrzywa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: pomidor, pieczarki miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b7467e35da74c8287228a4923caf294.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d179ede36e406abd9b80583ff0e6e0.jpg fałdy: 03.08 / 12.08 pępek – 10 / [...]

[...] przywrotnik, pokrzywa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9746ede7df9c4998a53bbb867b4c526b.png Czuje jakbym wczoraj „odwaliła” to piekiełko więc dzisiaj będzie w planach 30min biegania lub jakiś [...]

[...] woda 2,5l, zielona x2, kawa x2, melisa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcde1708a7442a923bc1887b4f1ca4.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg x4 jest [...]

[...] DNT napoje: woda 5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień niski BWT – 160/160/35 miska ilościowo na oko, bo zapomniałam wagi @-| składniki za to bez zmian ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cf82d461fc4cf385e764fafc04c85a.png Aero: 20min bieg w [...]