160

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

[...] +185 Dan Henderson +140 vs. Anderson Silva -170 Dan Henderson +120 vs. Quinton Jackson -150 Dan Henderson +225 vs Wanderlei Silva -265 Dan Henderson -230 vs Vitor Belfort +160 *A $100 bet on Dan Henderson in his last five fights return a $112 profit. *** Opening Line: Mark Coleman +288 vs. Mauricio Rua -365 Current Line: Mark Coleman +320 vs. [...]

[...] ŁĄCZNIE: 130/18/40/24/525 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 160/32/12/0/237 Posiłek 4 Makrela świeża 150/28/18/0/272 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Orzechy włoskie 100/15/65/3/654 ŁĄCZNIE: 260/43/93/3/1014 Posiłek [...]

szlag by to trafil, sciagnalem jeszcze raz czesc 1 i zajmuje mi rozmiar: 188 743 843 rozmiar na dysku: 188 747 776 czyli juz sie nie zgadza, co robic? sciagac dalej? :/

[...] Krzysztof 140 3 Wiśniewski Sebastian 110 4 Waśniowski Leszek 100 5 Trącz Robert 100 6 Cichowicz Radosław 90 Dzierżanowski Sebastian - KAT. 60 kg 1 Chrzanowski Tomasz 160 2 Skrabarczyk Grzegorz 140 3 Kula Adam 137.5 4 Kobusiak Dariusz 120 5 Kaliński Antoni 117.5 6 Delewczyński Jarosław 100 Stec Maron - Wołda Krzysztof - Magier Maron [...]

[...] x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 50 x12/60 x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 [...]

[...] biologicznej. ISO-PROTIC nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i peptydy glutaminowe – w sumie ponad 80% białka na 100g.   Największe zalety ISO-PROTIC to:   ISO-PROTIC BLEND: niezwykły wielofunkcyjny matrix białkowy z koncentratu białka serwatkowego, peptydów glutaminowych, zawierający [...]

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]

[...] i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło keipsko 3`ci bez problemu w zasięgu ale nie dzisiaj... A2 uginanie podudzi na [...]

[...] 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 7 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 4 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10 p , po 30 kg [...]

[...] na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x 9p , po 30 kg [...]

[...] g - 200 350 obiad: makaron 50 g - 170 kcal pesto lyzka - 90 tunczyk puszka 122 warzywa (czosnek, pietruszka, papryka cała) 400 kcal podwieczorek: ser 150 g twarog, 160 orzechy mniej niz garsc 150 otreby 50 brokuł gotowany 1/3 łba 360 kcal kolacja: kurak piers 100 g 100 lyzka dyni nasion 56 kawa 75 brokuł gotowany 1/3 łba RAZEM [...]

I tam, co tu naukowego :) Też tak kiedyś miałem. Strasznie się opierałem przemocy, bałem się, że komuś coś zrobię, ale jak przyszło co do czego, to po prostu ruszałem ciałem chociaż nie chciałem tego, ale i tak waliłem kopałem. I jakoś się przemogłem. Po prostu trzeba to zrobić, nie myśleć o tym.

[...] samo co w poniedziałek przy tym posiłku 15.00(przed treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Sos meksykański "Łowicz" 160/3/2/18/106 ŁĄCZNIE: 380/40/5/71/495 /Sosy polecam domowej roboty: lepsze, zdrowsze, tańsze 19.00(po treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

10.12.2014 Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg [...]

[...] jest sens tak kominować czy nie lepiej poprostu zdecydować się na 2500 kcal codziennie (B150 T80 reszta węgle) i tego się trzymać 1. Dzień nisko węglowowanowy: KCAL 2500 B:160 T: 80 W:240 2. Dzień średni: KCAL: 2800 B: 160 T: 80 W: 300 3. Dzień z wysoką ilością węgli KCAL 3000 B: 160 T:80 W: 320 Co sądzicie o tym pomyśle w moim przypadku ? [...]

[...] cykl) Koszt: 313zł Produkty: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Nitrix-opis1346.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 42 ZESTAW Gaspari Nutrition - PlasmaJet - 160 kap. + Universal Nutrition - Storm - 756 g SFD/Images/2015/7/27/1c68de0a27df4513826dc6942b7f9546.jpg + SFD/Images/2015/7/27/f439f97d7fc34fbb8f6104296789539d.jpg [...]

[...] jak się o nich mówi. Bieg średnio po 4,02/km z czego druga piątka sporo poniżej 20 minut, najszybszy km poniżej 3,50. Najlepsze było tętno które średnio pokazało na biegu 160 uderzeń co mówi mi że zapas jest 10 uderzeń, słownie dziesięć uderzeń. Myślałem że sub40 to będzie dla mnie ogromny wysiłek okazuje się że przyszło to bardzo łatwo, [...]

[...] między powtórzeniami. Intensywność spora (7-8 w 10 stopniowej skali. Tak wyglądały kolejne powtórzenia: 1. 9m:20s / 31.9 km/h / tętno 157 bpm 2. 9m:23s / 31.8 km/h / tętno 160 bpm 3. 9m:18s / 32 km/h / tętno 160 bpm Prędkość nie powala, ale trening solidny, założenia zrealizowane w 100%. Tak to wyglądało: [...]

[...] w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo sie miedzy 140-160 :D Diete jednak polecalbym zbilansowana, [...]