160

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

[...] squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 160, 160, 160, 160 kg B1. Deadlift 8 serii x 5, 5, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 120, 130, 140 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 12, 12, [...]

[...] DO 85 KG Lp. Nazwisko i Imię Klub Waga Wynik Punkty Miejsce 1. Szymeczek Piotr (N) Start Wrocław 72,80 180 175,12 1 2. Latus Wawrzyniec (N) Stowarzyszenie Łodygowice 72,00 160 156,45 2 3. Wandzel Dariusz (N) Stowarzyszenie Łodygowice 85,00 160 145,25 3 4. Sury Maciej Stowarzyszenie Łodygowice 78,20 140 131,88 4 5. Marszałek [...]

znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s  Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]

wyniki kat 52 P WL MC TS 1. 51,60 Filański Macin 120,0 80,0 160,0 360,0 2. 51,00 Olechno Jacek 125,0 72,5 145,0 342,5 3. 51,80 Kasprzak Remigiusz 110,0 62,5 150,0 322,5 4. 49,20 Tkaczyk Tomasz 105,0 45,0 130,0 280,0 5. 51,60 Popkowski Marcin 107,5 55,0 112,5 275,0 6. 43,00 Dżawakian Artur [...]

[...] Żagań 1988 64,500 kg 120 kg 4. Tomasz Zacharczuk Nike Żagań 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej Terminatus Dąb. Górn.1971 74,500 kg 160 kg 2. Arkadiusz Biel Sudety Międzylesie 1981 74,600 kg 150 kg 3. Marcin Dobrowolski Hutnik Pieńsk 1986 70,500 kg 135 kg 4.Tomasz Doroszkiewicz OSiR L-ca [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po [...]

[...] Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100

[...] Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 [...]

[...] 5 -190 -190 -190 0 0 4. Chrzanowski Tomasz 80 GZ LKS Olszanka 64,9 0,7962 1 170 -175 177,5 177,5 141,3255 1 5. Kosowski Marcin 90 mks Power Nasielsk 65,4 0,7911 43 150 -160 160 160 126,576 3 6. Cyganik Wojciech 86 AZS Uniwersytet Śląski Katowice 66,8 0,7775 27 155 165 -175 165 128,2875 2 7. Libner Michał 93 GZ LKS Olszanka 62,7 0,82 15 80 [...]

[...] Strzegom 110,0 79,904000 4 Oleksyk Mateusz/92 MOSSiTF KS Relax Kamienna Góra 115,0 72,622500 Niepełnosprawni - klasyfikacja open 2 Koralewski Maciej/74 WZSN Start Wrocław 160,0 96,992000 3 Janaszkiewicz Krzysztof/83 WZSN Start Wrocław 147,5 91,317250 1 Baczmański Daniel/79 WZSN Start Wrocław 147,5 88,146000 4 Kalinowski Tomasz/80 WZSN Start [...]

[...] odmienna specyfika treningu - inne sa tez wartosci progowe dla obu rodzajow wysilku. Trenuje obie dyscypliny i wiem jak bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca. Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny biegu ( wiecej jeszcze nie probowalem [...]

[...] po prostu szuka pan wymowki...??? tez napalilem sie na te bialka, ale juz w tej chwili wiem ze ta firma nie jest solidna. pewnie niedlugo okaze sie ze wpi ma bv 106 a nie 160 a wogole do dupy interes... bylem na 100% pewny ze kupie to wpi a teraz te szanse znalaly do jakichs 30-50% czyli jak znajde inne wpi za np 160 zeta to kupie je a dam [...]

[...] 2 Bednarczyk Grzegorz/92 Kandydat 85,0 69,317500 Juniorzy do lat 23 lat kat.wag.(74-93 kg) - klasyfikacja open 1 Kłósko Paweł/94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 190,0 128,516000 2 Zapisek Jakub/95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 150,0 99,915000 3 Krawczyk Rafał/91 UKS Eugen Knurów 137,5 93,720000 4 Majdziński Ktystian/97 UKS Eugen Knurów 130,0 [...]

[...] planem widze to tak: 1Wyciskanie sztangi płasko 10/10/9/8 46 46 49 52 2Wyciskanie sztangielek skos 10/10/9/8 2x8 2x8 2x9 2x10 3Rozpiętki na płaskiej 12/11/9/8  2x7 2x7 2x8 2x8 4Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/9/8  2x8 2x8 2x9 2x10 5Prostowanie ramion ze sztangielką 12/11/9/8 1x7 1x7 1x8 1x8 ad.1 zrobilem 10x52 z [...]

MAMY ODPOWIEDZ lyle JAK POGODZIC DIETE NISKOWW Z TRENINGIEM NA MASE OTO ONA QUOTE I am assuming (ASSumig - do you recognize this  ??) that with added carbs during every weekday it will be better to consume it around my workouts What I would actually suggest would be something like this 1. Set baseline carbs at 100 g/day spread out across [...]

[...] I NAZWISKO WAGA PODEJŚCIE I PODEJŚCIE II PODEJŚCIE III MIEJSCE Rafał Oljasz 82,8 200 210 215 I Jarosław Fabiszewski 80,2 165 170 175 II Robert Rudnicki 81,7 160 170 - III Daniel Cieplak 83 140 150 155 IV KATEGORIA DO 93 KG IMIĘ I NAZWISKO WAGA PODEJŚCIE I PODEJŚCIE II PODEJŚCIE III MIEJSCE Michał Węglicki 91,3 165 [...]

[...] Śląska Gliwice II 115 115 155 385 7. Bachen Mateusz 88 Politechnika Śląska Katowice 135 90 155 380 Kat.wag.90kg 1. Podmagórski Paweł 86 Politechnika Śląska Gliwice 210 160 270 640 2. Ficek Robert 88 Uniwersytet Ekonomiczny Wrocław 160 142,5 240 542,5 3. Bąk Kamil 89 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 185 112,5 210 507,5 4. Stackiewicz [...]