160

[...] 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg // + pas i następne tak samo 1 x 170 [...]

skoro mowa o kreatynie to pocztyajcie sobie troche :)  Kreatyna to substancja podobna do białek , zbudowana z metioniny, argininy oraz glicyny (aminokwasy). Małe ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola to wytwarzanie i przenoszenie tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Suplementacja [...]

[...] - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie jednonóż - 2x8-10 20 kg x 13, 20 kg x 13 6. [...]

[...] 16 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 8, 60 kg x 5, 85 + 3 kg x 11, 85 + 3 kg x 9, 55 + 1 kg x 15 + 5XRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 6, 160 kg x 14, 160 kg x 13, 120 kg x 22, 85 kg x 28 + RP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 167 kg 3x5, 170 kg x 5 dobra jakość, [...]

22.11.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8, 112 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8, 26 kg x 0 4. Leg curl seated - [...]

[...] Dariusz 69 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 80,1 0,6822 18 130 140 -145 140 95,508 8 kategoria 90kg 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 89,5 0,6402 20 160 165 170 170 108,834 12 2. Rudziński Adam 70 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 89,9 0,6388 26 150 -160 160 160 102,208 9 3. Warecki Tomasz 64 SSIiP ''Integracja'' Tarnobrzeg 84 [...]

[...] Rozklad pelnowartosciowego w ciagu dnia(reszta pochodzi z kasz, ryzu, owsianych, warzyw): I - 17,5g II- 10g III- 10g IV- 20g po treningu V - 20g przed treningiem VI- 17,5g  Pozostaje 2140kcal 280g WW - 1120kcal(6,5/kg) Rozkład WW: I - 64g II- 40g III- 40g IV- 68g przed treningiem V - 68g po treningu VI- 0 Pozostaje 1020kcal: 113g tluszczy = [...]

[...] 170/1x3-6 2) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 172,5/1x3-6 3) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 175/1x3-6 4) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6 5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3 6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6 7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 130/3 [...]

[...] N., syntetyczny; podbarwianie nieszlachetnych rodzajów kawioru) E 152 zabroniony E 153 nieszkodliwy (węgiel drzewny, syntetyczny; w wyrobach cukierniczych) E 160 nieszkodliwy (karetonoidy) E 161 nieszkodliwy (ksantofil, karetonoidy, niedopuszczony w Polsce) E 162 nieszkodliwy (betanina, betacyjany z buraków ćwikłowych, [...]

[...] Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Inna Tairova Russia 1980 415,0 2 Olena Dmytruk Ukraine 1983 150,0 90,0 162,5 402,5 3 Ashley Awalt USA 1983 142,5 82,5 160,0 385,0 4 Codi Grubbs USA 1983 150,0 80,0 132,5 362,5 5 Natalya Yakovleva Kazakhstan 1982 320,0 6 Agnieszka Marciniak Poland 1981 105,0 60,0 110,0 275,0 56,0 [...]

[...] Legnica 59,9 0,8542 49 135 142,5 150 150 128,13000 2 Kat.wag.(67,5-75 kg) open według Wilks'a 1. Poprawski Janusz 78 MGKS "Hutnik" Pieńsk 75 0,7126 8 160 165 167,5 167,5 119,36050 1 2. Żelazko Bartosz 73 TKKF "Śródmieście" Legnica 74,5 0,7159 103 155 -160 160 160 114,54400 2 3. Rydwański Michał 92 KS Start [...]

[...] 3 serie po 6-8 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 T7:150/160/170/175/180 T8:160/170/180/185/190 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T7:8+12,5/8+12,5/8+12,5 T8:+15/+15/+15 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 [...]

[...] lody owoce https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T8:160/170/180/190/200/205 T9:170/180/190/- 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T8:310/320/320 T9:340/360/380/390/400x1 http://youtu.be/pct8zpmace8 2b) Uginanie na dwugłowy [...]

[...] 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 195 kg (nowy REKORD!) 5. POMPKI NA [...]

[...] opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (nowy REKORD!) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - średnio 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (dynamicznie) 2 x 150 kg 2 x 170 kg (bandaże) 3 x 180 kg (bandaże) 5 x [...]

[...] TKKF Śródmieście Legnica 60,0 74,68800 2 Flis Emilia UKS Eugen Knurów 50,0 60,97000 3 Ilów Izabela GZ LZS Olszanka 45,0 54,87300 4 Martyna Agnieszka GZ LZS Olszanka 40,0 50,61600 5 Grzywniak Aleksandra KS Team Wrocław 35,0 43,69750 Kategoria powyżej 57 kg - klasyfikacja open 1 Hałas Małgorzata Start Wrocław 87,5 89,39875 2 Siwiec Elżbieta TKKF [...]

[...] 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Miód pszczeli 12 wafle ryżowe 50 Mięso z piersi indyka b/skóry 160 Ryż biały 190 Burak 160 Oliwa z oliwek 25 Marchew 50 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej/skośnej -rozpiętki płaska/skośna -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozionej TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz Wtorek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego  -przyciaganie wyciagu [...]

[...] że dieta LCHF byłaby odpowiednia przy sporej nadwadze i cukrzycy(tabletki)/ nadciśnieniem? aktualnie dieta bliskiej osoby wygląda mniej więcej tak: jajecznica z 5 jaj, 160 g wędliny drobiowej, pół papryki, masło klarowane, pomidor, 2 posiłki - 150-160 g wędliny drobiowej, opcjonalnie: sałatka warzywna, twaróg, jaja, pomidory warzywa z [...]

[...] 10 Paweł Mazur PK 71,3 0,7390 95 185 280 206,9318018 11 Damian Adamiak UR 69,2 0,7561 120 150 270 204,1339147 12 Jakub Musiał UE 70,5 0,7453 110 145 255 190,0616086 13 Paweł Kociołek AGH 69,4 0,7544 90 150 240 181,0472859 14 Julian Golosz UJ 73,2 0,7249 85 160 245 177,6065685 15 Piotr [...]