160

[...] treningu i juz robie 3x100 w tym jedna z tych serii to sa z przysiadami rozkrocznymmi...no i ostatnio ledwo zrobilem ten trening bo po prostu moje nog tego nie wytrzumuja a co dopiero 3x160 squad jumps...heh. bede juz robil zwyczajne te przysaidy bez wyskokow bo z wyskokami to nie dojde do 160 ale za to bede robil bardzo dynamicznie. pozdro

[...] 59,9 -75 +80 -85 80 70,79 II Kat junior lat 18 1 Solewski Daniel Zalesie 1990 73,9 -120 -120 +120 120 86,40 VI 2 KosowskiMarcin Power 05 Nasielsk 1990 64,8 +130 +150 -160 150 119,60 I 3 Miginko Paweł Zalesie 1991 62,8 -100 -100 +100 100 81,89 VII 4 Chmielewski Arjel OSIR Suwałki 1991 59,6 +77,5 +82,5 -87,5 82,5 70,79 IX 5 Kobeszko [...]

[...] robiłem do tej pory. Zakwasy czuje porządne zarówno na klatce jak i bicu. 26.01. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 4. wspięcia stojąc 3 [...]

"Palenie albo zdrowie ? wybór należy do Ciebie ? Minister Zdrowia ostrzega ? czy ma rację?   Ślady nikotyny zostały znalezione we włosach mumii egipskich, ale mimo to pionierami palenia byli kapłani Asteków i Majów. Gdy Kolumb przybył do Ameryki otrzymał on i jego ludzie za szklane kulki i inne błyskotki liście tytoniu. Podarunek Nowego [...]

Ankieta gotowa. Płeć : Mezczyzna   Wiek : 19   Waga : 86   Wzrost : 186   Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba   Staż treningowy na siłowni : brak   Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko.   Dostęp do [...]

To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej  TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie [...]

[...] OVER 65 YRS JUNIOR MEN CLASSIC BB JUNIOR MEN BODYBUILDING UP TO 75 KG JUNIOR MEN BODYBUILDING OVER 75 KG SATURDAY, AFTERNOON SESSION, 14:00 JUNIOR WOMEN’S BIKINI FITNESS -160 cm JUNIOR WOMEN’S BIKINI FITNESS -166 cm JUNIOR WOMEN’S BIKINI FITNESS +166 cm MASTER WOMEN’S BIKINI FITNESS OVER 35 YRS JUNIOR WOMEN’S BODYFITNESS -163 cm JUNIOR WOMEN’S [...]

Bikini do 160 Paula Mocior 6 :)

[...] Adam UKS Pover Kuźnik Chorzów 190 III OMZ Dąbrowa Gór. 04.10.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. [...]

[...] do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy 5x8 3/1/x/1 160/8 160/8 160/8 160/8 160/8 Rozstaw stóp szeroko- opuszczam ciężar na 3 nie pozwalając kolanom przekroczyć linię palców po czym zatrzymuję ruch na 1 sek i płynnie wypycham [...]

JUNIOR MEN -52.0 Kg 1. Romanov A./81 51.9 Russia 230.0 145.0 195.0 570.0 ... 560.48 2. Zebrzyczki Tomasz/85 51.9 Poland 160.0 87.5 175.0 422.5 ... 415.44 3. Kondov Krasimir/84 52.0 Bulgaria 90.0 105.0 160.0 355.0 ... 348.36 4. Yordanov Krasimir/88 51.7 Bulgaria [...]

[...] 677.5 ... 455.55 7. Malinovsky Tomas/82 81.4 Slovakia 255.0 190.0 230.0 675.0 ... 455.89 8. Nielson Henrik/84 82.1 Denmark 250.0 160.0 237.5 647.5 ... 435.05 9. Kronschwitz Ron/81 80.4 Germany 245.0 170.0 225.0 640.0 ... 435.58 10.Lee Mark/83 80.9 Great [...]

Poniedziałek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2  -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3 -rozpiętki  -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5 Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 8-6-5-4-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6 [...]

[...] KAREGORIA KOBIETY OPEN: 1.BETTINA ROZZOUVKI-KORKIS 2.PAULINA ANIOŁ 3.KAJA STARSKA KATEGORIA JUNIORZY DO 23 LAT: 1.DURAJ PATRYK-GŁOGÓW- 72,4-150-155-160--160-116,9 2.MARCINIAK BARTOSZ-WROCŁAW- 90-175-180-185X--180-114,9 3.BUCZKO JAROSŁAW-ZĄBKOWICE ŚL.- 82-160-170-175X--170-114,3 4.DULKO MARCIN-BYTOM- [...]

[...] High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 x 3 170 [...]

[...] Jankowo 170 177,5 182,5 177,5 117,008 Zbigniew Boczar 1985 83,3 0,6661 Lwówek Śl./ Tytan Team 170 180 180 170 113,237 Rafał Rychlicki 1983 84,8 0,6592 Atletic GYM Wałcz 150 160 167,5 167,5 110,416 Dariusz Frątczak 1988 83,9 0,6633 Fitness Club Puls Wałcz 155 162,5 167,5 162,5 107,7863 Mateusz [...]

Zapomniałem o danych: Waga 49-50kg Wzrost 168cm Wiek 15  Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone) Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg. Posiłek I  Kasza gryczana biała 75g Jaja kurze całe 125g Oliwa 10ml [...]

[...] – 200 kg – 126,62 pkt. 6. Krzyżewski Łukasz Power 2005 Nasielsk – 180 kg – 109,55 pkt. 7. Kiliszek Daniel MKS Tur Ryki – 160 kg – 99,86 pkt. - Branicki Dariusz Power 2005 Nasielsk – spalił podejścia - Wojnowski Jerzy Cartusia Kartuzy – spalił podejścia Kat. [...]

[...] 5. Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 61,7 1,0911 37,5 40 42,5 42,5 46,37175 Open seniorek 1. Bałazy Śliwińska Anna 82 KS Tęcza-Społem Kielce 83,7 0,8933 140 150 -160 150 133,99500 2. Kaniak Katarzyna 72 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,9 1,1783 95 100 -105 100 117,83000 3. Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,5 1,1849 80 85 [...]

[...] tygodnia jestem na ckd, spozywam okolo 2400-2500 kcal dziennie (200g B, 170g T, do 30g W). Na silce cwicze 4 razy w tygodniu, po silowni jezdze godzinke na rowerze(tetno okolo 160). Mam pytanie, czy w zwiazku z tym warto sobie zaptrzatac glowe ladowaniem?:), jesli tak to prosilbym o jakies przyklady jak to zrobic zeby wszystko gralo :) pozdrawiam