[...] siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)160; mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal) całe jajka160; 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie160; 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq160; Całość: (B:32g [...]
A160;Gainerator160;ma160;wzmocnic/wspomoc160;diete160; Prosze160;raportuj160;o160;wynikach Choc160;jednoczesnie160;pamietaj160;ze160;to160;tylko160;(lub160;az)160;wygodne160;dopracowane160;i smaczne'160;jedzenie' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-06-13 08:11:30
[...] 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było 153 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie Zrobiłem (patrz opis na dole) 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 [...]
[...] 125ml tester 120 Hugo Boss Pure 75ml test 120 Hugo Boss szary 100ml test 135 Hugo Boss XY 100ml AS 90 Hugo Boss zielony 150ml tester 125 Joop Homme 125 ml tester 95 Joop160;homme160;Beach160;Clubbing160;125160;ml 85 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme szara 100ml test 120 [...]
[...] animal products their diets may be insufficient in vitamin B12. Plan 1: Example menu plan for a vegetarian wishing to gain quality weight. Time Food Protein Wake 7:30 am 160; 160; 7:30 1 scoop whey protein in water 20g 160; 8:00 breakfast large bowl wholewheat breakfast cereal with 1/3 pint skimmed milk + sugar 15g 160; 2 slices [...]
[...] 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + [...]
[...] plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis) Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła się walka [...]
[...] x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x 1, 175 x 1, 185 x 4 4. Rack Pull z [...]
21.12.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7, 190 kg x 5, 200 kg x 3 2. Hack squat 2 - RAMPA 10 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 5 3. Leg press - RAMPA 12 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 [...]
[...] Slovakia 25th to 28th November 2004 Nominations to 4th November 2004 Pl Name Born Nat Squat Bench Deadlift Total 44 kg 1 Koskinen Raija 63 FIN 152.5 77.5 160 390 2 Ryzhenko Oxana 75 RUS 145 85 145 375 3 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 4 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 5 Friedrich Marion 64 GER 115 [...]
A:160; WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ160; PRZYSIADY160;(cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE160; PROSTOWANIE RAMION W DOL160;(triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM160;(plecy- siedzac na ziemi linka do [...]