160

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

Dzień 1 > Łydka > M. klatki piersiowej > 2 x 15   rozpiętki na ławce dodatniej > 4 x 8p   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15   krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy [...]

to moze zamiast pompek będzie wl? a zamiast podciagania bedą młotki?:> Zestaw A: 1. Przysiad  2. wl sztangi  3. wioslo sztanga  4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga  6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC  2. WL 3. prostowanie nóg w siadzie  4. wyciskanie zolnierskie  5. wl wąsko  6. wspiecia na [...]

VI BLOK DEKORACJI (bikini 160 cm, 164 cm, kulturystyka 80 kg i 90 kg) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535669853058DSC_0360.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535693915558DSC_0366.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535715634308DSC_0371.JPG [...]

[...] sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  Przysiad 10x10  Wykroki z hantlami 5x12 Wspięcia na palce 5x25  wtorek Barki:  Wyciskanie sztangi siedząc 10x10  Unoszenie hantli na boki 5x12  [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

Trening odpowiedzi 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12  jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie?  Daj około 45 stopni. 4a. Czachołamacz 3x 10-12  Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia?  Jak Ci wygodniej. Może być też hantelka. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min)  [...]

[...] z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo dla tych bojow zastosuje ten plan. Przysiad wl Tydz 1 6x3 160 100 6x2 160 100 Tydz 2 6x4 160 100 6x2 160 100 Tydz 3 6x5 160 100 6x2 160 100 Tydz 4 6x6 160 100 6x2 160 100 Tydz 5 5x5 167,5 107,5 6x2 [...]

PÓŁFINAŁ - Bikini Fitness 160 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455007139208DSC_0188.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455652607958DSC_0189.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455677139208DSC_0190.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285456325264208DSC_0191.JPG [...]

FINAŁ - BIKINI FITNESS 160 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285471914540558DSC_0201.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285471945790558DSC_0202.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285472581415558DSC_0203.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285472618759308DSC_0204.JPG [...]

Bikini Fitness 160 cm, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=eA0s_64H2Co&feature=youtu.be

[...] obecne wyniki nie są miażdżące ( bo iść do przodu siłowo przy treningach np ZAPASÓW ) nie jest łatwe . 130 x 5 ( też bardziej poręcze ) wyciskanie leżąc , przysiad tylni - 160 x 5 - tak to wygląda bo swego czasu odpuszczałem nogi ( jałowa martwica kości piszczelowej ) no i też SIŁA u mnie nie jest jedynym priorytetem . na ten moment mocna baza [...]

Pany, mierze cisnienie co 1-2-3tygodnie, leci tren, test, t3 - 6 tydzien. Wczesniejsze badania 150/100, potem 140/80 Dzis bylem u lekarza 160/85 dali mi proszki na zbicie, ale szczerze mowiac nie chce wiecej watroby katowac, poza tym leki na cisnienie to jak sie wkrecisz to lecisz caly zywot. To 160/85 nie jest chyba, az tak tragiczne zeby [...]

DIETA: Pól szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny POSIŁEK 1: Płatki owsiane 70g   rodzynki 20g   Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Herbata 220ml 2jajka POSIŁEK 2: Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 75g POSIŁEK 3: Chleb żytni 100 Ryba/mięsko 75g POSIŁEK 4: mięso/ryba 150g Ryż brązowy/makaron 50g Warzywa Orzechy włoskie 15g [...]

Bikini Fitness 160 cm, półfinał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=EnnUEqBbx2g&feature=youtu.be

[...] paco :) teraz, na prawym nadgarstku gdzie psiknięte było chanelem - zero nuty zapachowej, a paco ... dalej delikatnie czuć uaktualnienie listy: Armani Acqua Di Gio 100ml 160 Armani Black Code 125ml 205 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Black Code Limited 100ml 185 Armani Emporio White 50ml tester 120 Azzaro Chrome 100ml tester 98 [...]

kilka promo i zmian Abercrombie & Fitch Fierce 50ml 190 Abercrombie & Fitch Fierce 100ml 285 Armani Acqua Di Gio 100ml 165 Armani Acqua Di Gio 100ml tester 160 Armani Acqua Di Gio 200ml 240 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Emporio He szare 100ml 180 Armani Mania 100ml [...]

[...]        588       12,6       84,0       14,7       16,8        0,0     Suple           153       33,6        1,5        1,4                           Śmieci         1 160       10,8      160,0       53,2        0,0      160,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        735       69,4        4,8       48,6        0,0        2,4     Suple           108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0     Śmieci         1 160       10,8      160,0       53,2        0,0      160,0     Mieszane           608       92,4       30,6       13,2        5,4        0,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

Pany, mierze cisnienie co 1-2-3tygodnie, leci tren, test, t3 - 6 tydzien. Wczesniejsze badania 150/100, potem 140/80 Dzis bylem u lekarza 160/85 dali mi proszki na zbicie, ale szczerze mowiac nie chce wiecej watroby katowac, poza tym leki na cisnienie to jak sie wkrecisz to lecisz caly zywot. To 160/85 nie jest chyba, az tak tragiczne zeby [...]