[...] temu drastycznie zmieniłam tryb życia i po wielu problemach powiedzmy, że próbuję unormować sprawy. Chciałabym wiedzieć, czy to dobra droga :) Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z [...]
[...] rewelacyjna. Syn nienawidzi wozka, wiec czasem nasz spacer trwa 10 minut, a czasem przy dobrym humorze nawet i 30 min. Staram sie wtedy szybko maszerowac. Myslalam o makro 1600 kcal 130bialka/130wegli reszta tluszcze . Ale sama nie wiem. jako nastolatka przeszlam anoreksje, glowe mam tak zryta, ze czasem ma dziwne pomysly :( ANKIETA ****DANE [...]
[...] od nas Załozenia do wrzesnia (to sie tyczy tylko WL): 100kg na poczatku września targnąc Plany na Gwiazdke pod choinke WL-115kg minimum Licze po cichu na ok 120kg MC-160-170kg SQ-Zobaczymy na co nogi pozwolą Wymiary na chwile obecną: Góra ciała: Barki 132-134 nie umiem samemu Klata 112 Biceps 40-40,5 Przedramie 33,5 Bebzon 94-95 [...]
[...] z obsługi - zdarzało się, że nie wiedziałam nawet jak wejść/ wsiąść/ podejść do niektórych urządzeń :P. No, ale do rzeczy: Wiek : 23 Waga : zazwyczaj ok 54-55 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 [...]
[...] Olympia Bikini rok i dwa lata temu, w tym roku wreszcie zdobyła upragniony tytuł. Zapraszamy! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/160-161.jpg Do tego oczywiście mamy dla was spory ładunek rzetelnej wiedzy: -Rozważamy jak poradzić sobie z problemem łysienia na cyklu. [...]
[...] zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji biegowej w umiarkowanym zakresie i z czasem poprawa wyniku na 5km. Dieta – obecnie redukcja: 1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się. Suplementy – brak. Trening: Wytyczne ogólne: rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw 2/tydzień, callanetics [...]
[...] sporawo owłosienia na plecach i ramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie sprawdzałem -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 17. SUPLEMENTACJA: Kreatyna, witamina B12, witamina D Jestem właśnie w 6 tygodniu cyklu 200mg cypionatu testosteronu (dwa zastrzyki na tydzień), oraz Novothyralu 100 + 20 [...]
[...] http://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Esther__Na_ostatniej_prostej_%3B__-t968034.html Z perspektywy tych dwóch lat najlepiej czułam się na misce ~1800 kcal i rozkładzie BWT 135/160/70. Przy ciężkim treningu udawało się co nieco zbudować trzymając przy okazji w miarę stałe wymiary. Tak oto treningi siłowe i fura jedzenia zamieniły mnie w [...]
[...] 2. WAGA - 70 3. WZROST - 178 4. WYMIARY - BICEPS - 33 KLATKA - 90 UDO - 54 TALIA - 77 5. STAŹ - 3 LATA z przerwami 6. Dieta - ułożona 120 g Białka 330 g Węglowodanów 160 g Tłuszczy +/- 3500 kcal - czasem podbijam o 200-400 - akurat z dietą problemów nie mam, praca pozwala mi spokojnie gotować posiłki kiedy chce 7. ILE I JAKIE PRZBYTE [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Gęste włosy na głowie, slabe owłosienie ciała(słaby zarost) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, [...]
[...] i powtórzenia 110 123 x 1 113,5 x 3 117 143 x 1 130 x 3 125 158,5 x 1 145 x 3 141 182 x 2 160 x 5 Znakomitym ćwiczeniem pomocniczym jest częściowe wyciskanie (od brody), Angażuje ono niemal wyłącznie tricepsy. 172 x 6 , 255-260 x 3. Artykuł o Tedzie Arcidi z [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]
[...] ryż + kotlety z soczewicy; Posiłek4: orzechy włoskie + olej lniany; Posiłek5: gainer 40 g; Trening (godzina 18:00): bieg ciągły 60 minut w tym ok. 20 minut z tętnem 160-170, bieg z 5 kg obciążeniem; Posiłek6: gainer 40 g; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + kefir; 3/ Środa Trening: taki sam jak w poniedziałek ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymanie 3 miesięcznej zajawki podczas roku akadamickiego- mam nadzieję, że to się uda :-> ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ://// Wiek : 20 Waga : 46,5 Wzrost : 160 Staż treningowy: 3 miesiące (właściwie 2,5- bo 2 tygodnie wakacji) Obwód pasa: ~63 Obwód klaty: jakoś 85 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]