160

Dzień 7 Czyli niedziela ;) Miska 162 g węgli 160 g białka xx tłuszczy. Nie miałem dziś siły dokładnie wszytskiego liczyc, policzyłem tylko dokładnie węgle i białko ;) Od jutra jednak muszę liczyć już dokładnie, cykl będzie się powtarzał, zarówno treningowo jak i żywieniowo będzie podobnie, jeśli będe miał jakieś ciekawsze posiłki, będe je [...]

[...] mam pare projektów do zaliczenia a czuje sie fatalnie jedzac tak mało. Jak już wspomninałem, idealnym podejsciem chyba będzie: Nielimitowane tłuszcze. Nielimitowane białko (+160 g/ day) Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała) Nielimitowane warzywa i owoce. Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo tłuszczu, [...]

[...] Dąbrowa Gór. 305,0kg( 85, 95,125)-257,39pkt. Kat.wag.+75,0kg.(open według Wilks’a) 1.Sprutta Robert-119,0kg. Pover Kuźnik Chorzów 660,0kg(230,160,270) -380,23pkt. 2.Krawczyń Piotr-83,7kg. Pover Kuźnik Chorzów 565,0kg(190,165,210) -375,27pkt 3.Hełdak Andrzej-98,1kg Pover Kuźnik Chorzów [...]

generalnie twoje zapotrzebowanie na biłko to min. 160-240g a na węglowodany min.480-640g wiec sam widzisz dlaczego nie tyjesz odpowiedni trening + zbilansowana dieta = sukces ja jestem zwolennikiem diety pod grupe krwi ( jeden urosnie na białkach pochodzniea roślinnego a drugi na pochodzenia zwierzęcego !! )

sally 16-20 mnie dobrze robi , clen 140-160 max kiedyś jak było spiro to 100 dobrze klepała ale to były pierwsze podejścia do clenu wtedy dopiero

[...] split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:160

No tak, ale ja nie rozumiem jak można schudnąć jedząc 6-7 posiłków dziennie gdzie ostatnio jest ok godziny 22? A nie może być zamiast siłowni rower, bo u mnie z kasą krucho jest trochę :/ Ale ile kcal powinnam jeść dziennie gdy mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg? A co do kondycji to nie najlepsza... Wf u mnie był również koszmarny :)

[...] na masie. ale przechodzac na redu stwierdzilem, ze zbije sobie estro gdzies do gornych granic norm. podjadalem 1/2 tabsa exe do iniekcji i estro mialem 141 przy nornie 40-160. dorzucilem mastera, odrzucilem exe i po 3 tygodniach moje estro bylo 153. tak wiec na chlopski rozum wywnioskowalem, ze master utrzymal jako tako estro w ryzach, no bo [...]

moj błąd :] zawodnik który mial drugie miejsce ważyl nie cale 80kg i nie podniósł 160 a 145 kg. btw jak idą przygotowania do debiutów? :) pzdr.

wl:110 mc:160 jest to maksymalny ciężar przy jednym powtórzeniu w sumie nie układałem planu pod SW, ale jak mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu to byłbym wdzięczny. MMA trenuję 3-4 razy w tygodniu

Sprzedac, 160 zl to nie majatek Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-04-12 15:10:16

160 przysiad na zwykłym 25mm ;) ale było widać że to już maks

i zapewne wiekszosc co tutaj filmiki przedstawia co w wieku 18 lay wyciska 160 kg to poza treningiem i dietka to kuja sie jak nic.. dlamnie to nie realne tyle wyciskan bo tak malym stazu 2-3 lata..

Panowie bez spamu Poza tym gdzie Wy wydzicie tych 17-19latków co po 160kg wyciskają?? Jak ktoś waży 100kg to po 3-4 latach systematycznego treningu pociśnie 160 a nawet i więcej.

Znizka na 160 i mozliwa wymiana na cos lepszego z moja doplata.

[...] na dwa posilki ---------------------- Ogórek 100 Wieprzowina klasa I 162 B:31 T:10 W:2 KCAL:225 ---------------------- Tuńczyk w wodzie 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Pomidor 160 B:33 T:6 W:7 215 No i wypiłam burna, bo bym nie wyrobiła i dopiero na koniec etykietę przeczytałam 500ml=235 o zgrozo... sam cukier :( B:137 T:39 W:143 KCAL:1486

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]

autor pewnie sie boi, ze jak sobie wyliczyl w diecie 160 g bialka np to nie wszystko mu sie wchlonie i martwi sie o niedobory

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g /czego po 30 minutach ?? zadużó tłuszczu jak rpzed trenngiem zmniejsz oliwe i jakes bialko z pożywienia by zdąło [...]