Redukcja UD 2.0

Dzień 6

Power Lifting!
Waga po treningu 91,5 kg
Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

A1 Bench Press 3x4
A2 Squat 3x4

B1 Deadlift 3x4 (Po tych seriach, spróbowałem wyrównać PR - 170 kg - udało się, 1 RM 170 kg)
B2 Calf Raise 3x6

C1 Pulldown 2x4
C2 Incline BP 2x4

D1 Leg Press 2x4
D2 Shoulder Press 2x4

E1 Barbell Curl 2x4
E2 Close Grip Bench Press 2x4

F1 Bent over rows 2x4
F2 Rear Lateral 2x4

Odżywianie będzie dziś następujące:
160 g białka
405 g węglowodanów (Może troszke utne, w założeniu 2,5g/ funt beztłuszczowej masy ciała)
~40 g tłuszczów najlepiej monosaturated

W przeciwieństwie do carbload-u, dziś głownym źródłem węglowodanów są węglowodany złożone (Głownie owsianka), oraz fruktoza z owoców.

Za moment wkleje 2 zdjęcia, z czwartku przed treningiem, i z dzisiaj rano po zakończonym carbloadzie ;)

Zdjęcie o którym wspomniałem ;)

Co Ty redukujesz? xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-12 17:04:37

93 kg, i było 14,7% bf, chce zobaczyc jak to jest byc w przedziale <10% bf ;) Spokojnie, po wakacjach dołoże troche mięsa ;)

Hehe, spoko. Twoje ciało, twój wybór. :)

Dzień 7

Czyli niedziela ;)

Miska
162 g węgli
160 g białka
xx tłuszczy.

Nie miałem dziś siły dokładnie wszytskiego liczyc, policzyłem tylko dokładnie węgle i białko ;)

Od jutra jednak muszę liczyć już dokładnie, cykl będzie się powtarzał, zarówno treningowo jak i żywieniowo będzie podobnie, jeśli będe miał jakieś ciekawsze posiłki, będe je rozpisywał, jeśli nie to będe wstawiał tylko krótką notatkę z przebiegu treningu i ilości zjedzonych makroskładników ;)

Wieczorem bardzo delikatne cardio, spacer, rower... Tak, żeby się troche dotlenić i nie myśleć o głupotach.

Dobranoc!

Dzień 8
Uff ciężko!
Trening taki sam jak w poprzedni poniedziałek, jednak zwiększyłem troche intensywnosć, aby poprawić palenie w mięsniach którego czasem nie było, a być powinno, za wolno wykonywałem np. przysiady.
Dzisiaj było już dobrze.
Do tego stopnia, że nie dałem rady zrobić 5 i 6 serii na płaskiej w wymiarze 15 powt, musiałem robić 12, 10, za to zrobiłem ekstra serie 7 - 8 powtórzeniową
Po treningu mocne interwały, 35 minut.

Żywieniowo wyglada podobnie jak w poprzedni poniedziałek,
B: 171
W: 73
T: 50

Kcal: ~1650

Za chwile wrzuce wam zdjęcie mojej polędwicy z pieczarkami ;))

;)) Omnom nom!

JA bym masował :D
dobra sylwetka na wakacje :D Powodzenia i czekam aż zaczniesz MASOWAĆ:D
Pozdro

A i co jeszcze nie pij mleka na redukcji :) bo chyba o ryżu białym wiesz :)

Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2012-05-14 21:44:37

Chryste Panie, zejść do 10%bf? Mam nadzieję, że to są jakieś żarty;P Wal mięcho :)