160

[...] 2 jablka. A noge nie codziennie ale bede jadl, skads sila musi byc ;] Z dupy myślenie. NIE WOLNO OGRANICZAĆ BIAŁKA. Nie wolno ciąć za dużo tłuszczu. Trzymaj się co najmniej 160 g białka dziennie i 100 g tłuszczu! BIAŁKA KTÓREGO NIE MASZ. WOŁOWINA, KURCZAK, INDYK, WIEPRZOWINA, RYBY (ALE NIE SZPROTY, nie wędliny!). PS. głodówka to świetny sposób [...]

znałem takiego co miał 33 i 160 wyciskał chłopaczki

w przysiadzie wyciskam 150 wyciskanie lezac 160 a martwy ciag 210

Witam jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić. Swoja droga te 20 min to tyle co nic. Staraj sie to stopniowo zwiekszac. Albo zamien na interwly/tabate.

[...] zero tłuszczów węgli laktozy zero niczego, tylko 100% Czyste WPI. Bialko bede sprzedawał na własną ręke, i po atrakcyjnych cenach, mniej wiecej kilogram WPI za 50zl (BV 160 potwierdzone naukowo, papiery zeskanuje). Konkunercja ma troche prze***ane. DZIWIE sie ze firmy produkujące suple sprzedaja serwatke po tak wysokich cenach...mi [...]

dzisiaj chill na jeziorem. Popływałem kajakiem i poopalałem się. Szama gotowa na przyszłe dni :-). 1 KG kurczaka w sosie sojowym i później w zalewie pomidorowej :-) ! Będzie szamane. Podziele to na 6 równych części po 160-170 g . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71853d2647514866822f11396ecc604f.jpg

no białko to kosztowna sprawa.. sam już trochę kasy dałem mam nadzieję że wiecej nie bedzie potrzeby.. dzisiaj u miejscowego 62zety i paczkę od sfd sobie zamówiłem za 160 zł i już dziekuję bardzo. ;-)

no zobaczymy nie chce zapeszać , ale mam cichą nadzieje na 160 kg :D A ty Kwietniu co jakiś PR będzie ??;>

Mam pytanie. Robiac sobie dzisiaj posilek przedtreningowy wazac piers z kurczaka przed przygotowaniem miala ona 200 g, kiedy jednak juz ja ugotowalem po wyjeciu z wody wazyla tylko 160 g w takim razie te 200 g piersi ktore mam miec w potrawie to jest 200 g surowej piersi czy 200 g ma ona miec po ugotowaniu ( wtedy bede musial gotwac wiecej).

Amerykańce na forach piszą że Irmak ma 160 cm. Tutaj fota z Lee Priestem http://i.imgur.com/k5jjc.jpg

Miałem nadzieje że bliżej mu do 170,160 to już tragedia moim zdaniem, na zdjęciach w perspektywie gdzie stoi sam na scenie wygląda doskonale, gdy będzie stał na ulicy z facetami normalnego wzrostu(175-185) będzie wyglądał po prostu jak freak. Takie moje zdanie.

Wrzucam aktualne listy na dzień 26.09 na godzinę 8.00. Zgłoszenia terminowe do dziś. /SFD/2017/9/26/6ffdae000fb040e9b4eeac98877f1c60.jpg /SFD/2017/9/26/312f3015364444539b3c049a56e4bc08.jpg /SFD/2017/9/26/a7b71cbb56304ce48a5839784dc2b950.jpg

[...] bądź z nieświadomości, że policja jest dobra. Chociaż też teksty typu "załatwiłbym go, jakby stanął bez munduru" w większości piszą dzieci po 13-14 lat -.- chociaż znam ludzi, którzy odważyli się atakować policjantów ale po 1. nie chwalą się tym na forach a po 2. zdziwiłbyś się, że nie mają po 160 cm wzrostu ale to już inna kwestia.

4.11.2013 klatka wyciskanie płasko 155/5 dociskanie 160/5 system 15 130/5,5,4 plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-11-04 21:42:28

15.11.2013 wyciskanie na płaskiej 160/5 dociskanie 175/5 wyciskanie z zatrzymaniami 135/5 nogi: przysiady ze sztanga 140kg/6,6,6 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

27.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 160/4 przysiady 150/6,6 Barki: unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 brzuch

[...] plus 3 kilo suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorficzna 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] Posiłek: (19:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 VI Posiłek: (22:00 - 22:30) - Twaróg chudy 1/2 22,5 4,5 0,0 107 warzywa oliwa/olej lniany SUMA 22,5 4,5 0,0 107 SUMA 160,8 313,0 56,9 2470 Na kg masy 2,7 5,2 0,9 domyslam się ze 2.7g to bialko - obniz

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

[...] kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg - 65 kg Martwy ciąg sumo: 70 kg - 90 kg (klasyka nie robię, bo mi lędźwiowy siada po tym) Bułgary na smithcie: 40-50 kg (zakładając że [...]