160

Dziękuje za odpowiedź aktualnie jem tak 2600 bo na redukcji jestem niby 62 dzień ale co 2 tygodnie robię 1 tydzień na zerze kalorycznym by organizm odpoczoł podaż białka tak około 160 chciałbym tak zejść do 70 kg ale to zależy jak będe wyglądał i się czuł oraz jak bedzie z siłą

Spokojnie możesz wcisnąc ser :D Polecam mój ulubiony twaróg wędzony Jana, smakuje jak oscypek :) 160 kcal/100g, tak samo ser piórko, chyba 3% tłuszczu. Poza tym mozzarella light wypada podobnie, a pięknie się topi ;)

https://ibb.co/dt96yfp Co do samego treningu to jego pierwsze 30 minut jest intensywne, gdzie mam pompki (450), dipy (160) i podciągania na drążku (88). Ciężko oddech złapać w pewnym momencie. Potem jest już spokojniej. Co do zapotrzebowania kalorycznego to mam je w rzeczywistości większe tak powiedzmy ze 400 kcal od tego co pokazują kalkulatory. [...]

ja do 160 brałem bez pasa, widzę takich co i przez cały trening w pasie chodzą, myslę że sobie nic nie zrobisz.

Pas zbędny. Jak dojdziesz do 160-180kg to będzie można zacząć go używać, by poprawić wyniki. Swoją drogą spotkałem sie z opinią, że w pasie mocniej aktywujemy mięśnie brzucha, musiałbym poszperać w badaniach. Co o tym sądzicie Panowie ?

[...] LDL – norma: < 130 mg/dl, przy czym często zwraca się uwagę, że dla osób obciążonych wysokim ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia optymalny jest poziom nieprzekraczający 100 mg/dl. Poziom przekraczający 130mg / dl, ale wynoszący mniej niż 160 mg/dl uznaje się za podwyższony, dalsze pułapy klasyfikowane są jako wysokie lub bardzo wysokie.

[...] nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dontycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:140 -Przysiad:120 -Mc:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

Niestety, ale nie do końca zrozumiałeś na czym polega somatotyp budowy sylwetki. Nie jest to coś, co można sobie zmienić. Endomorfik, który ma 160 centymetrów wzrostu, krótką szyję, szerokie biodra i grubszy kościec nie zmieni się wraz z latami treningu. Nie zrobisz z krasnoluda elfa %-) Zawsze będziesz wysoki, o chudym kośćcu i słabej proporcji [...]

[...] zna już swój organizm i możliwości wysiłkowe nie powinno to stanowić problemu. Nawet pewne bolesności mięśni nie powinny wpłynąć na jakość treningu. W przypadku osób początkujących może to już generować pewne błędy i ryzyko powstania kontuzji. Według mnie 160 uderzeń serca na minutę to zbyt niskie tętno. Warto spróbować ponieść je trochę wyżej.

ja do 160 brałem bez pasa, widzę takich co i przez cały trening w pasie chodzą, myslę że sobie nic nie zrobisz. Ja do ostatnich serii przysiadów, mc i wiosłowań zakładam. W reszcie nie ma sensu. Ewentualnie w wyciskaniu stojąc, choć tutaj jakoś dużo kg nie dodaje acz poprawia stabilizacje.

Dokładnie ktoś kto ma 190 cm wzrostu to te 45 cm będzie praktycznie nie zauważalne a przy 160 cm będzie gigant łapa ;-)

[...] ciągiem zrobię np Podrzuty, Rwania i jakieś uginania nadgarstków + zwisy na drążku lub wspinaczkę po linie to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i 180kg też pójdzie a przed aktywacją to ledwo zamkiem utrzymam 170kg na jedno powtórzenie. Teraz na rozgrzewce standardowej stosuję [...]

[...] czyli odpowiednią ilość składników, która umożliwi regenerację i przygotowanie mięśni do wysiłku. Przykładowo osoba ważąca 80 kg, powinna dostarczyć ona powinna około 160 g białka w ciągu dnia. Więcej informacji kiedy i jak brać białko w artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Kiedy_brać_białko_-a2433.html Chcesz [...]

[...] potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / dzień. Oczywiście zdarzają się spontaniczne redukcje związane np. ze [...]

Mówią, że do 25 roku życia, ale ja myślę, że do 18-19 lat i później jest już po ptokach. Wątpie, by ktokolwiek Ci pomógł w tej kwestii. Genetyki nie oszukasz. Gdyby się dało, to nie było by facetów o wzroście 160-165cm.

[...] dobrze podstawy diety , wytwórz odpowiedni deficyt i pracuj sumiennie a za 3 miesiace mozesz miec już fajną sylwetkę pod budowe Okej czyli tak, Więcej kardii, zwiększenie kcal do bliżej zera, zwiększenie tłuszczy, do ok 70/80 g i będzie git? Resztę podnieść na węglach? Białka już teraz jem ok 160 więc nie wiem czy jeszcze bardziej podnosić?

[...] poziomie tkanki tłuszczowej możesz nawet obliczyć jego wartość na beztłuszczową masę ciała, czyli 110-30% (tkanki tłuszczowej - zakładamy, że podałeś poprawnie) = około 160 g białka. Tłuszcze zaleca się spożywać w ilości minimum 1 g, a węglowodany stanowić powinny resztę wyliczonych kcal z zapotrzebowania potrąconego o różnicę około 300 [...]

[...] lub dwa niżej w zależności od terenu i staram się utrzymać podobną kadencję do początkowej gdzie puls wynosił do 140 i tętno wzrasta następnie utrzymuje tętno w graniach 160-165 jak czuję że oddech jest znacząco trudny i osiągnąłem próg beztlenowy to po kilku chwilach zwalniam do jazdy początkowej tętna 130 i tak kilka powtórzeń. Tylko nie [...]

[...] Obiad: Pierś z kurczaka - 400 g Zamieniłbym na inny rodzaj mięsa wieprzowina, wołowina oraz pomniejszył o zasadną ilość którą dodałeś do 2giego śniadania. Makaron penne - 160 g Zamiast makronu polecam skorzystać z ziemniaków/batatów lub kasz. Są bogatsze w składniki odżywcze i mniej prozapalne. Kolacja: Sytuacja jak dzień powyżej, zamieniłbym [...]

[...] dni i po których zawsze jestem mocno spocony i dzieki orzed treningowce tez lepiej wydłuża trening i " nabija" mięśnie. Ogolnie jest chodiz o diete to trzymam w tygodniu te 160-170 gram bialka tluszczu okolo 90 i reszta wegli. Z kolei w wekend obninam wegle i dodaje jakies 30 gram tluszczu a obcinam wegle ze wzgledu na rozklad dnia taki a nie [...]