160

[...] Honorata 85 UKS Pover Kuźnik Chorzów 53,90 1,2123 35 55,0 60,0 -65,0 60,0 72,73800 4 Mierzejewska Patrycja 84 KS Team Wrocław 71,70 0,9788 5 70,0 -85,0 -85,0 70,0 68,51600 5 Leśniak Karolina 83 KS Team Wrocław 53,80 1,2141 9 35,0 40,0 -45,0 40,0 48,56400 6 Cichopek Bozena 64 Kandydat 65,50 1,0432 24 35,0 40,0 45,0 45,0 46,94400 1 Sajewicz [...]

[...] -195 180 116,76600 3 Siniawski Adam 88 KS Team Wrocław 73,6 0,7221 96 140 147,5 150 150 108,31500 4 Pocztar Włodzimierz 90 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 86,9 0,6503 26 150 160 165 165 107,29950 5 Zwoliński Marcin 90 KS Team Wrocław 90,4 0,637 88 160 -165 -172,5 160 101,92000 6 Penarski Patryk 88 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 84,5 0,6606 28 140 [...]

02.01.2015 DNT Miska BWT 110/160/70 03.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 160x12 / 180x12 / 200x12 2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 160x15 / 180x10 / 160x15 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-14 07:27:07

[...] całkowicie…) POŁOWA TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: SFD/Images/2015/7/24/c4b57141b0ce49e38b56eff9a3ffbdf9.jpg [...]

[...] 100 115 -125 115 250 231,67500 Kategoria 60 kg 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 58,5 0,8731 39 110 120 130 130 85 95 100 100 230 145 150 160 160 390 340,50900 2. Murashka Pavel 90 Uniwersytet Śląski Katowice 59 0,8662 30 150 160 -165 160 75 -82,5 -82,5 75 235 135 -140 -140 135 370 320,49400 Kategoria 67,5kg 1. [...]

[...] 1:Doroszkiewicz Tomasz:1986:Impel Legnica:73,60:0,7221:155:165:172,5:172,5:124,56:1 2:Garbas Marcin:1985:JW1128 Malbork:72,80:0,7278:160:165:170:170:123,73:2 3:Wółkiewicz Łukasz:1987:Rep.Dol.Policji:74,90:0,7132:150:157,5:167,5x:157,5:112,33:3 4:Skrzypiec Marcin:1983:JW. 4115 [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

[...] Bartosz 1983 Herkules Warszawa 85,9 42 240 252,5 262,5 155 165 165 262,5 272,5 272,5 670 438,51 4 8. AL Naal Khalill Kamil 1984 AZS Umcs Lublin 88,3 21 220 240 240 150 160 170 220 240 250 640 412,6 3 9. Szczesny Witold 1951 Wisła Puławy 89,7 59 190 190 200 130 135 135 220 230 235 550 351,72 2 10. Pajak Jan 1947 Śródmieście Legnica 85,6 56 [...]

Poniedzialek dieta hmm pewnie sera za duzo ?? wogole nie za duzo te 1600kcal ? ja bede chudla na tym ? 8:30Śniadanie 368kcal B24g W64.g T:7  Otręby pszenne1 x płaska łyżka (13g)  Ser twarogowy chudy60 g  Sok pomidorowy(500g)  Orzechy pistacjowe(10g)  Ryż brązowy(50g) 11:00 Śniadanie II 194kcal B22 W 19.12 T:4  Kiwi1 [...]

5) Thyroburn XTREME THYROBURN firmy Fitness Authority to najpotężniejszy i najbardziej innowacyjny termogeniczny spalacz tłuszczu wykorzystujący najbardziej zaawansowany, oparty na oleju płynny system transportu. Najlepszy na rynku skład zapewnia synergiczne działanie składników lipotropowych, a wykorzystując olej MCT zapewnia dłuższe [...]

                                                          &#

[...] zrobiłem i drugie powtórzenie nie weszło. Trzecie zrobiłem, czwarte już odpuściłem. Góra siła: 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T14: 7,5; 7,5; 7,5 T15: 10, 10, 10 2. WL (3x3) T1: [...]

[...] testowane takie dawki, da sie życ, ale juz to jest przegięcie, niekontrolowane skurcze, i czesto pojawiajace sie szczękosciski Ja jestem mega odporny na stymulanty ale 160-180 clenu to już mega telepawka Dawka 260 zakładając że tyle było to już po prostu głupota Wiedziałem, że mi się oberwie, hehe. Kilka lat temu 160 był max fakt, teraz [...]

[...] testowane takie dawki, da sie życ, ale juz to jest przegięcie, niekontrolowane skurcze, i czesto pojawiajace sie szczękosciski Ja jestem mega odporny na stymulanty ale 160-180 clenu to już mega telepawka Dawka 260 zakładając że tyle było to już po prostu głupota Wiedziałem, że mi się oberwie, hehe. Kilka lat temu 160 był max fakt, teraz [...]

[...] testowane takie dawki, da sie życ, ale juz to jest przegięcie, niekontrolowane skurcze, i czesto pojawiajace sie szczękosciski Ja jestem mega odporny na stymulanty ale 160-180 clenu to już mega telepawka Dawka 260 zakładając że tyle było to już po prostu głupota Wiedziałem, że mi się oberwie, hehe. Kilka lat temu 160 był max fakt, teraz [...]

[...] to 5-6 interwałów. Nigdy chyba nie robiłam więcej niż 7-8 (gupota lub inny cel treningu). Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zaleca się zaczynanie od 2-3 interwałów (niskie tempo - wysokie tempo) po 15 sekund, dodawanie kolejnego interwału co 2 trening, a dopiero po zwiększeniu ilości do 4-5 wydłużanie z [...]

[...] Peter (SVK1963M2) 1963 SVK 59.30 182.5 112.5 187.5 482.5 2 DOWERS Graham (GBR1964M3) 1964 GBR 58.70 180.0 120.0 170.0 470.0 3 PETRONGARI PAOLO 1966 ITA 59.40 160.0 90.0 180.0 430.0 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 DACOSTA Adriano (FRA1963M1) 1963 FRA 66.80 235.0 157.5 227.5 620.0 2 ROYTVAND Jan [...]

[...] -65 57,5 142,5 110 125 135 135 277,5 kategoria 74 1 Rzempołuch Cezary 95 MKS "Wicher" Kobyłka 73,4 0,7235 74 J16 19 2 -130 135 140 140 120 125 127,5 127,5 267,5 160 167,5 170 170 437,5 2 Grajewski Daniel 95 MKS Bargłów 73,1 0,7256 74 J16 16 2 80 90 95 95 55 60 65 65 160 130 -152,5 160 160 320 3 Dziuba Karol 95 MUKS [...]