160

PÓŁFINAŁ - Bikini Fitness 160 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455007139208DSC_0188.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455652607958DSC_0189.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285455677139208DSC_0190.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285456325264208DSC_0191.JPG [...]

FINAŁ - BIKINI FITNESS 160 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285471914540558DSC_0201.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285471945790558DSC_0202.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285472581415558DSC_0203.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285472618759308DSC_0204.JPG [...]

Bikini Fitness 160 cm, finał - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2017 https://www.youtube.com/watch?v=eA0s_64H2Co&feature=youtu.be

[...] z sfd. Ode mnie dodałem resztę ćwiczeń i trochę zmodyfikowane końcówkę. Napisze tylko o przysiadach i Wl, bo dla tych bojow zastosuje ten plan. Przysiad wl Tydz 1 6x3 160 100 6x2 160 100 Tydz 2 6x4 160 100 6x2 160 100 Tydz 3 6x5 160 100 6x2 160 100 Tydz 4 6x6 160 100 6x2 160 100 Tydz 5 5x5 167,5 107,5 6x2 [...]

Trening odpowiedzi 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12  jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie?  Daj około 45 stopni. 4a. Czachołamacz 3x 10-12  Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia?  Jak Ci wygodniej. Może być też hantelka. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min)  [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  Przysiad 10x10  Wykroki z hantlami 5x12 Wspięcia na palce 5x25  wtorek Barki:  Wyciskanie sztangi siedząc 10x10  Unoszenie hantli na boki 5x12  [...]

VI BLOK DEKORACJI (bikini 160 cm, 164 cm, kulturystyka 80 kg i 90 kg) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535669853058DSC_0360.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535693915558DSC_0366.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636285535715634308DSC_0371.JPG [...]

to moze zamiast pompek będzie wl? a zamiast podciagania bedą młotki?:> Zestaw A: 1. Przysiad  2. wl sztangi  3. wioslo sztanga  4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga  6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC  2. WL 3. prostowanie nóg w siadzie  4. wyciskanie zolnierskie  5. wl wąsko  6. wspiecia na [...]

Dzień 1 > Łydka > M. klatki piersiowej > 2 x 15   rozpiętki na ławce dodatniej > 4 x 8p   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15   krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Jak dobrze liczę, puszka BCAA XPLODE wystarczy mi jeszcze na 3-4 dni. Siłownia: A1. Przysiady 70kgx8 70kg x6 70kg x6  odpoczynek 10 s  A2. Wykroki 8kg x12, 8kg x12, 8kg x12 odpoczynek 10 s  A3. Wyprosty nóg ?x25 ?x25 ?x25 odpoczynek 2 minuty  B1. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 GARBAS MARCIN 1985 BYTOM do 75 kg 172,5 177,5 X 177,5 128,94 177,50 2 FABISZEWSKI JAROSŁAW 1989 KŁODZK do 75 kg 160 165 167,5 X 117,68 165,00 3 SOSIŃSKI ARTUR 1981 BEŁCHATÓW do 75 kg 155 160 165 X 115,87 160,00 4 WAWER RYSZARD 1983 OŁAWA do 75 kg 145 152,5 155 X 109,48 152,50 5 [...]

[...] Rumun: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 2. Wiosło sztangą: 10x 7 kg, 10x 17 kg, 10x 27 kg 1A. MC Rumun 15 x 32 kg puls: 150, bardzo ciężko…. 10 x 37 kg puls: 160 5 x 42 kg POSZŁO!!!! zauważyłam, że w tej serii dość długo – zdecydowanie za długo - zatrzymuję się w górze ze sztangą, co mnie bardziej męczy/ po tej [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] tuńczyka, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Jutro powinna dojść do mnie paka z nagrodą. Siłownia: A1. Przysiady 80kgx8 80kg x6 80kg x6  odpoczynek 10 s  A2. Wykroki 8kg x12, 8kg x12, 8kg x12 odpoczynek 10 s  A3. Wyprosty nóg ?x25 ?x25 ?x25 odpoczynek 2 minuty  B1. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Rafcio jak u Ciebie idzie bieg jak pikawa podchodzi do 160, u mnie przy takim tętnie robi się bardzo ciężko (najlepiej/najekonomiczniej biegnie mi się na poziomie ~140)

[...] (na następny trening biorę 2 ręczniki i chyba zacznę ćwiczyć bez koszulki w takich warunkach) pikawa bardzo mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant [...]

[...] troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co mnie trochę dziwi), ale niestety sprawy cięższe natury nie cierpiącej zwłoki ciągnęły mnie mocno do domku (a w zasadzie do kibelka) coraz mniej czasu do ulicznej [...]

To jak MBY mogę na Was liczyć ? Wikt no nie wiem.. Ale Strefa ładnie to ujął. Jeśli chodzi o terminy to u mnie to wyglada tak: od 26 stycznia do 8 lutego 2009 r. ‐ zimowa sesja egzaminacyjna,  [...]