160

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 09.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 9/10 MC z podstawek 140/6 160/6 180/6 200/6 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/12 6/12 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max modlitewnik x3 jednorącz x3 waga [...]

[...] 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik jednorącz 10 x4 szrugsy x6 Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za dużo siły na niego, bo po ostatnim razie [...]

^ to to już w ogóle kombinacje wchvj myśle że tak będzie najlepiej: 2 tyg clen 2 tyg efka 2 tyg clen 2 tyg efka tylko jak z dawkami ?? Clen piramidką zwiększać od 60 do 160 powiedzmy ?? a eca stałą dawką ??

[...] tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi trening na wolnych ciezar po dlugiej przerwie ale w udzie jest 65,5 zeby [...]

Forma z profilu. Ciąg 160 siad 140 na zero carbie Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-20 12:53:57

[...] powtórzeń żeby miec jeszcze zapas na ok 2 środa plecy mc 70/15 90/10 100/8 120/8 130/8 140/6 150/4!!! myślę że w przyszłym tygodniu będe w stanie już zrobic serie ciężarem 160 bo czułem spory zapas reszta potem bo muszę zmienić kompa ok już jestem w domu wiosłowanie sztangą 60/12 70/8 80/7 60/8 wiosłowanie szrangielką 36kg 4 serie po 12 powt. [...]

[...] poszperałem w statystyce jakie najwyższe tętno miałem w tych pierwszych seriach i zaczynając od najstarszego (10-tego wstecz treningu) wyglądało to tak: -154 -152 -149 -154 -160 -151 -148 -149 -141 (wczorajszy trening z Iron Wing's - potwierdzenie na zrzucie - cztery serie czas łączny poniżej 7 minut) Tak więc mam dwie małe jaskółki, które [...]

[...] wam wszystkim. Kurde martwi mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza: http://www.sfd.pl/temat173140/ tam jest zapotrzebowanie: 90x24=2,160 2,168x1,1=2,376 na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem 2h cwiczen hard i 8h snu [...]

[...] wiekszą masę pobudzic organizm 10.zakonczony cykl 3 dni temu 11.tendencja do brzucha cięzki wysiłek w utrzymaniu normy szybka przemiana materii 12.owłosienie norma 13.stan zdrowia moze byc odczuwam problemy ostatnio z członkiem coś osłabiony jest 14.wyniki klata 140, biceps krótki 18-20 długi 20-22, nogi przysiad 160, martwy 170 ,

i tak też zrobię :] a w ostateczności mleczan albo wodoroasparginian wezmę bo słyszałem że też dobrze się wchłaniają. a co do dawkowania to przeczytałem że tak ok 160 mg jonów tego magnezu jest dobrze na noc wziąć. jeszcze chciałem zapytać tak na marginesie, czy jest sens brać magnez w ciągu dnia, jeżeli tak to w jakiej dawce i o jakiej porze [...]

[...] Do tego Hormon wzrostu = dodatkowe parę cm mimo, że mamy zakodowane genetycznie ile wzrostu mamy mieć i żadne ćwiczenia tego nie zmienią, ktoś będzie miał zakodowane 160, a ktoś 190, nie zmieni się tego. Prędzej sobie krzywdę zrobicie na tych śmiesznych wyciągach niż w ćwiczeniach, które są dla nas naturalne, MC (podnoszenie głazu z ziemi [...]

trening krótki (2-3 godz) ładnie w wąskim...ale czemu 160 nie poszło??

No to WL 160 kg RAW szerzej to jakaś cholernie zaniżona wartość, jeśli wąsko robisz 150 kg x 5. Albo po prostu wiele tracisz wyciskając szeroko W każdym razie pozamiatane.

Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]

[...] to idzie mi tylko gorzej. Najlepiej jakbym 30 minut przed statem dowiedzial sie ze bede wyciskal Rozgrzewka: 20kg x 20 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 5 150kg x 2 ból klatki 160kg x 1 ból klatki Koszulka nie naciagnieta 180kg x 1 cięzko Rozgrzewka nie napawala optymizmem. Bol lewej czesci klatki przy 150 i 160. Na 180 juz bylo lepiej ale nie [...]

[...] tym OK. Aeroby Dzisiaj było stosunkowo ciężko. Nie fizycznie, ale z tętnem. Leciałem w słońcu. Do tego średni spalacz też robi swoje. W marsz przechodziłem przy tętnie ok 160. Lało się ostro. Wyjścia są dwa - biegać wieczorem - ale odpada spalacz na noc, lub rano o 6 - i w tą opcję trzeba wejść. Zacznę od czwartku. Na początku Garmin znowu [...]

[...] że biegam. Co do sprintu w interwałach, jak pamiętam sam mówiłeś - to nie podbiegi, ale walka o życie %-) i też tak to robiłem. I za Chiny ludowe nie wchodzę w tętno powyżej 160, a mam już wyrzygać płuca. Dlatego w tej strefie (cardio), jest mi bardzo dobrze - tętno odpowiednie, mogę trzymać długo (jak na mnie) i czuje się wtedy pięknie ;-)

[...] - co oznacza, ze nie wprowadzasz organizmu w stan dlugu tlenowego. Trening cardio - to trening w zakresie 60 do 70% HRmax - tylko i wylacznie w tym zakresie. Srednia 150 czy 160 - to w Twoim przypadku NIE JEST CADIO ;) Nie znaczy to, ze trenujesz zle, czepiam sie wylacznie nazewnictwa. Po raz kolejny podkreslam: Kazdy trening cardio JEST [...]

aaa art o kulturystyce, nudziło mi się to wyszukałem :D, nieważne. W tym tygodniu czułem się bardzo dobrze i powoli ucinałem węgli na korzyść tłuszczów i reasumując dieta na dzień dzisiejszy wygląda w następujący sposób: DT owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2 30g wpi 125 24/1/1 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc x 50 0/0/12 orzechy 40g 272 7,2/24/8 / [...]

[...] intensywny, niw używałem dużych ciężarów, ale duże znaczenie mają tez geny. Może po prostu gen wzrostu twojego ojca jaki ci przekazał jest recesywny, a gen twojej matki na 160 cm wzrostu okazał się dominujący, ale raczej jeszcze będziesz rosnął, bo rośnie się do 21 pierwszego roku zycia. Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów [...]