Nogi Wyciskanie na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 [...]
[...] -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: -Prostowniki mam zabite, nie wiem czy pociągne ten trening przez 6 tygodni.. ale do końca tygodnia na pewno! -A ogólnie trening dobry, szybki, intensywny taki [...]
I jak idą Ci wyniki? Mało realne jest te 50 kg to nie będzie takie łatwe przeskoczyć ze 160 na 210. Chyba żebyś odpalił poważne dawki saa i też radze Ci dorzucić antka na progres siłowy. Jestem ciekawy rezultatu końcowego i życzę zdrowia i powodzenia.
[...] wywalił bym ją 5. Tu też wywal oliwę i warzywa 6. Daj ser biały pół tłusty i olwię Czyli tak oliwę z około treningowych wywal a daj ją do 3 i ostatniego posiłku. I jak tu jest 160 węgli to ja jestem matka Teresa :P Tłuszcze możesz podbić oliwą , orzechami włoskimi, jajami i tłustymi rybami Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 18:52:15
[...] jest cennym źródłem omega-3. Pozwól sobie na rybkę ok. 3 razy w tygodniu i do przodu. Polecam także odwiedzenia kuchni SFD, masz tam wiele dobrych i pomysłowych przepisów. + 160-70 gram białka wystarczy. Także zmniejsz ilość białka i podbij tłuszczy gdzieś tak do 100g. Jak nie wiesz czym podbijać kcal - to dodawaj tłuszczy. Oliwę z oliwek, [...]
[...] jak przy przysiadach....próbowałem to zrobic samym gryfem-powykrecalo mnie rece....i zakonczyło sie dużym hałasem...A najlepsi potrafili takim sposobem załozyc sobie na kark 160 kg.....!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad8fb5abbf67492aaf3a00ca5d64cf61.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3139ce243c84f019a27c39c6119009e.GIF Zmieniony przez - masti w dniu [...]
zyby byla jasnosc jesli chodzi o wyciskanie na maszynie to dawno nie robilem zadnych rekordow ale ze 160 to wycisne bez wiekszych problemow, aha jeszcze jedno wicherek jesli ktos mowi o wyciskaniu na klatke to wiesz mi takie osoby nie rozmawiaja o wyciskaniu na maszynie tylko mowia przewaznie o wyciskaniu sztangi olimpijskiej, a wydaje mi sie ze [...]
HEj, to moj pierwszy post na tym forum... Jak mialem 17 lat to wyciskalem prawie 160... NIetstey w tym samym wieku przestalem trenowac.. Zaczolem pare dni temu, a lat mam 18 pozderki
Za mało jest ankiety za małe skoki ja 142,5 waga 103kg na sucho staż 14 miechów zależy kto ile waży w swoim wieku powinienem przynajmiej z 160 ale cóż z takim stażem to...
Mój sąsiad ma 155 a ma 50 lat 50 lat,ale ty jesteś młody ciebie interesuje twoja grupa wiekowa i ide w zakład,że na 100 osób w wieku 16-19 nie więcej niż 5 chłopaków ma wzrost 150-160.
[...] facetów szczerze to nawet jakbym sobie mogl zalatwic hormon wzrostu to zebyscie znali jakie ma skutki uboczne to juz wole miec wzrostu tyle ile mam Mam kumpla co ma 15 lat i 160 bierze chormon wzorstu i nic nie urósł moj wujek mial w dowodzie 168 wzorstu a teraz 32 i 171 wiec sie da po osiemnastce cos urosnąc Jak przedstawia sie wzrost twojej [...]
[...] (91, ROM; 68,94) - 331 (150+181) - 443,2 pkt. i Daniel GODELLI (92, ALB; 68,65) - 321 (145+176) - 431,0 pkt. Nasz reprezentant - Tomasz ROSOŁ (89, POL; 68,83) - 295 (135+160) - 395,4 pkt. z nowymi rekordami życiowymi, co wystarczyło do zajęcia IX lokaty. W klasyfikacji medalowej za dwubój (K+M razem), po VI kategoriach wagowych prowadzi nadal [...]