160

[...]        2,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 209      160,3       16,6      163,1        0,0        0,0     Roślinne           297       11,3       53,7        5,9       12,6        0,6     Owoce           129        0,7 [...]

[...] 67.5kg Thu 01 Apr 2010 HADAD Jeffrey 1966 USA Res 177.5 RODRIGUEZ Francisco 1969 ESP 170.0 MUNAR Edgardo 1967 PHI 165.0 WAYMEL Olivier 1966 FRA 160.0 MORI Takashi (JPN1963M2) 1963 JPN 157.5 LAMBERT Marc 1963 FRA 155.0 PRATER Gary (GBR1964M6) 1964 GBR 142.5 75kg Thu 01 Apr 2010 RAJALA Erkki 1962 FIN 200.0 RUELAN [...]

[...] Przasnysz 100 5.Wiśniewski Sebastian 84 Kraska - Jasieniec 70 kategoria 56 kg 1.Owsiany Krzysztof 64 Tur - Ryki 160 2.Zubek Kamil 83 TSS - Zakopane 110 3.Kur Michał 85 Impuls - Warszawa 105 kategoria 60 kg 1.Hermann [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 sniadanie jest bardzo waznym posilkiem, dorzuc tutaj zrodlo tluszczy jak pestki dyni na przyklad. Druga sprawa za malo wegli, dobrzuc platki owsiane albo kukurydziane. Razem: [...]

[...] 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - po 5kg kazda reka 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (2 ok 25 powtorzen)po 15kg interwaly - ok20 min. 3min.-tetno 160,8 interwałow- 30s-ok.180tetno/15s-160,8min 160.

nowa lista: Abercrombie & Fitch Fierce 30ml 125 Abercrombie & Fitch Fierce 50ml 180 Armani Acqua Di Gio 100ml 160 Armani Acqua Di Gio 100ml tester 160 Armani Acqua Di Gio 200ml 230 Armani Black Code 125ml 200 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Emporio He szare 100ml 175 Armani Emporio Night 100ml 180 Armani Emporio White 30ml [...]

[...] Pour Homme 125ml Hugo Boss Energise 125ml tester Hugo Boss In Motion 90ml tester Hugo Boss szary 100ml tester Hugo Boss XY 100ml AS Hugo Boss zielony 150ml tester Joop homme Beach Clubbing 125 ml Kenzo Power 125 ml + 10 ml Lacoste Style In Play czerwona 125ml tester Ralph Lauren Polo Blue 125 ml tester Moschino [...]

[...] co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. MC Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x przy tym ćw. tętno ok.150 - 160 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x poza kończeniu obwodu tętno ok.160 Ilość obwodów: 5 Obciążenie: obwód 1 - 13,5 kg obwód 2 - 14,5 kg obwód 3 - 16 kg obwód 4 [...]

[...] z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 16 powt. (film nr 3) / 18 / 20 / 10 puls: 160 - 170 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 24 powt. / 22 / 22 / 23 puls: 160 - 170 Więcej ćwiczeń nie robiłam – za duszno mi było. Czas: ok. 30 minut. [...]

[...] Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: Pon: 1 944,6 kcal b: 133,8 g (27,5%) t: 85,2 g (39,4%) w: 160,7 g (33,0%) Wt: 1 919,9 kcal b: 134,2 g (28,0%) t: 82,2 g (38,5%) w: 160,9 g (33,5%) Śr: 1 909,1 kcal b: 134,6 g (28,2%) t: 78,9 g (37,2%) w: 165,1 g (34,6%) Czw: 1 972,5 [...]

21.06 TRENING: w ramach aero - ćwiczenie zarzutu ze zwisu/ z ziemi/ jerka +rozciąganie MISKA: BWT 111/71/165 1760kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-21 +pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta --------- + 2h w [...]

26.06.2014 DT miska suple: witaminy BTW 160/70/215 I - owsianka, jajko sadzone, jabłko trening (whey+nektarynka po) II - serca z ziemniakami III ... under construction %-) trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x6/ 25kg x5/ 25kg x5 (13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x5/ 25kg x4/ 25kg x3 (13kg/ [...]

[...] -200 -200 8. Mosiołek Robert 88 TKKF Herkules Warszawa 89,7 0,6395 41 215 220 222,5 222,5 142,28875 2 9. Rembiarz Paweł 75 KSMOSSiT Relaks Kaminenna Góra 88 0,6459 30 -160 -160 160 160 103,344 8 10. Cichowski Andrzej 83 MKS Power 2005 Nasielsk 89,9 0,6388 29 -150 -170 -170 11. Szwelnik Łukasz 81 GKS Cartusia 88,3 0,6447 7 -240 -245 -252,5 [...]

To jaki interwał jest kurde tym najskuteczniejszym...u mnie tetno oscyluje w granicach 165-195 AŻ. 160-170 to ja mam w trakcie cardio.

No Marian Ty nigdy nie narzekałeś że musisz zjeść, racja :-D Ja to od 4 lat mam ssanie, czyli tyle ile ćwiczę %-) Nawet testowałem makro: 300/160/400 - też nie pomogło %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-12-21 13:54:05

sprobuj Wojtek 300 /400 / 160 :V Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-12-21 14:30:55

jakiś czas temu szło 160 ale wczoraj by mnie chyba wbiło:d zawsze tez na redukcji był inny trening, teraz trening jest mozna powiedziec taki sam jak na masie kazda partia osobno, wiec tez te nogi wąłsne staram cie mocno dociskac, moze to jest klucz do utrzymania jak najwieszego obwdu, bo dzis z ciekawosci zmierzyłem to 69-70 siedzi:D

[...] wchodzi: 18.06.2018 DT BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/140 4.45/5/80 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 420g 1.45/25/20 2-5.45/15/40 6. 45/25/20 b:270g t:110g w:200g 25.06.2018 BTW 1.45/25/20 2.45/5/80 trening 3.45/0/160 4.45/5/100 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 460g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g

ja teraz świeżo co zbadałem 3h po 2,5iu i gh 3,1 gdzie norma do 3, a igf 160 czyli połowa normy, hmm.. ;d

ja teraz świeżo co zbadałem 3h po 2,5iu i gh 3,1 gdzie norma do 3, a igf 160 czyli połowa normy, hmm.. ;d Kwestia jak długo leci gh, no i tego jakie IA bierzesz.