160

[...] barkach 25x105kg 25x105kg 25x105kg 2) Przedramiona (A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem) A 20x40kg B 12x40kg A 20x40kg B 12x35kg A 15x35kg B 12x30kg A 15x30kg 3) Ćwiczenia na m. karku AEROBY: 45min.(tętno 140-160) DIETA: Jak na 1 stronie. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-07 19:29:09

[...] Przedramię seria łączona: A - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B - uginanie ramion ze sztangą nachwytem A 20x42kg -poprzednio 20x40kg B 12x42kg (zarzucane) -poprzednio 12x40kg A 15x42kg B 12x37kg A 12x37kg B 12x32kg A 12x32kg 5) Mięśnie karku AEROBY: 60min. (Tętno 140-160) DIETA: Jak zwykle minus 10 g oliwy i wołowina zamiast piersi.

CZWARTEK AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest.

SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]

[...] 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x85kg 15x85kg -poprzednio 2x15x80kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x47kg (mocno zarzucane) -poprzednio 10x45kg 8x40kg 8x40kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 8x12kg 8x12kg 8x12kg AEROBY: 60min. (tętno 140-160). DIETA: Jak zwykle.

SOBOTA AEROBY: 45min. (Tętno 140-160) DIETA: ok. 2900 kcal Odstępstwa: na naleśniki zamiast 50g owsianki.

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160), bezpośrednio po aerobach: Wspięcia na palce ze sztangą: 65kg x20 85kg x20 105kg x50 -(na poprzednim treningu 15-stek: 100kg x60) Później piechotą do domu, mix płatków, trochę kaszy z wołowiną i na basen na godzinkę. Basen bierny totalnie, relax DIETA: Teraz jest jakieś >3700kcal.

31. 01. 2008r ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: W ciągu dnia: zamiast jednego posiłku kasza, pierś dałem białą kiełbasę, 2 jajka i szczawiową. Nie wypiłem jednego kielonka 30g oliwy. Wieczorem zaszalałem: parę ciastek, 3 kostki czekolady, sporo chipsów. O 2 w nocy przed snem jajecznica - 6 zamiast 5 jaj.

SOBOTA: Po wczorajszym treningu byłem mocno zmęczony, spałem 12 godzin AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Przyjemnie się dziś truchtało mimo mrozu. DIETA: Jest, zamiast piersi wołowina, wołowiny 450g, plus trochę ryby po grecku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 22:00:53

AEROBY: Dziś pierwszy raz od 15 stycznia. Myślałem że ta przerwa była krótsza, no ale w końcu się za nie zabrałem. 45min. (tętno 140-160) Dziś pierwszy raz biegałem w opinaczach. DIETA: No nie do końca trzymana, kilka ciastek zjedzone, kaszę jem teraz, na noc niestety, nie zjadłem migdałów/orzechów.

SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) PONIEDZIAŁEK 15A (50,60,70) 1. Wąskie wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dółn na zmianę z wiosłowaniem sztangą w (z każdą kolejną serią coraz mniejszym) opadzie: 45kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x13 -(poprzednio 85kg x15) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

PIĄTEK: Aeroby 45min (tętno 140-160) SOBOTA: 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (wszędzie x10): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez [...]

Partia stołów zejdzie z tapicerowania w przyszlym tyogdniu to dokladnie pomierzę :)

Dieta: Składniki odżywcze: B:160 W:320 T:150 Uwagi: Śpieszyłem się troszkę dzisiaj podczas jednego posiłku i mam lekkie uczucie ciężkości, po za tym fajne kulinarne pomysły dzisiaj były. sałatka z kurczakiem placki z kaszy gryczanej było 5, ale jeden był strasznie niefotogeniczny Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 18:45:52

[...] dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 WW:320 T:150 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-09 21:19:48

[...] brzuchol ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100% dieta: 1.omlet + pomidor + słonecznik 2.wołowina + kalafior + włoskie 3.makrela + gryczan + rzepakowiec 4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek TRENING 5.ryż + cyc + ziemniaki 6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki razem: B:160 WW:340 T:155

140 w MC 5 razy i celujesz tylko 150 na raz? Powinienes conajmniej 160-165 Tak samo w wycisku, 5 razy 85 kg wasko, to na plaskiej powinienes z 105 - 110 cisnac. Wiecej wiary w siebie! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 16:04:30

[...] zaczynać bardziej z nóg wtedy oderwanie sztangi od ziemi nie jest takie trudne magnezja też swoje robi dzięki uchwytowi na zamek wszystkie serie mogę robić nachwytem przy 160 kg nie było najmniejszego problemu z trzymaniem sztangi. Kenio: Sam siebie zaskoczyłem tym martwym ciągiem. Paweł: 180 byłbym bardzo zadowolony 190- stawiam wszystkim [...]

użyłem kalkulatora kalorycznego i żeby przytyć 1 kg na tydz. potrzebuje; Kalorie : 4285 węglowodany (55%) 2356.20 kcal = 589.05 gram Białko (15%) 642.60 kcal = 160.65 gram tłuszcz (30%) 1285.20 kcal = 142.79 gram czyli tzn ze muszę jeść dziennie (juz zaokragle) węgli 590 gram białka 161 gram tłuszczu 143 gram ? a nie zaszkodziło by gdybym Sobie [...]

ale czemu ?? załóżmy sie !! Mateusz wygrywa open :D i robi 160-170 kilo :D