10 cykl

Dzięki za wsparcie :-) Postanowiłam sobie naumiec sie biegac 10 km... a co :-) Przyniesłam tez dzisiejsze pomiary - dostałam @ - cykl 26 dni (coraz krotsze mam te cykle cos). No ale dobrze, bo w ciazy nie jestem i na wyjazd nie bedzie dyskomfortu :-) 06-04-2013 13-04-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,5 65,2 -0,3 [...]

wczorajszy trening 100 sit up 5kg 20/20/20/20/20 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 40kg 14/11 100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/ 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 45kg 12/13 100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5 50 thrustersów 10/10/10/10/10 25 MC 40kg 10/10/5 komentarz: ewidentnie TRENING ŻYCIA!!! żadne [...]

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

no to lecim z nadrabianiem zaległych wyspisek 12.06.2014 CZWARTEK Dzień 71 / Cykl 4 / Tydzień 3 / DT4 1. Przysiad przedni 8x3 25/25/30/30/35/35/40/45 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 23/25/28/30/33/35/38/40 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. [...]

wczorajszy trening 1a przysiad 8x10 30s 20/20/25/25/30/30/25/25 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 4/4/5/4/5/4/5/4/4 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4/4/5/5/4/5/5/4 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/23/25/25/23/20/20/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10/10/10/01/10/10/10/10 3b. francuski do czoła 8x12 30s [...]

pierwszy:10 omki) (drugi: 7 omki, 10 wina i 10 trenu powiedz mi co to jest kur.wa 10 omki 10 wina etc ?? to znaczy że co 10 ampułek na cykl?? W drugim cyklu 7 ampułek omki ?? 10 ampek wina i trenu ?? Co to wogóle za cykl ?? Biłeś tren i wino po 3 tygodnie ?? 1.ale masakra, weź człowieku rozpisz normalnie te cykle 2.ważysz 80kg a już masz za [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

Witam. Widze, ze trenujesz MT oraz na silowni. Ja takze trenuje na silowni oraz SW i mam pytanie: Czy cykl kreatynowy na stacku kreatynowym (na mase) przy odpowiedniej diecie i treningu na silowni nie bedzie mnie zbyt pompowal przez co moge miec problemy na treningach SW? Moze w tym wypadku lepiej zastosowac mono, poniewaz nie chcialbym miec [...]

dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]

2013-04-26 piątek - DT cykl 5 - dzień 19 waga - 94,8 dieta - wg założeń - szczegóły diety link włączyło mi się mocne ssane, jest to chyba reakcja na odcięcie się od tego jednego jabłka siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wyciskanie na suwnicy skośnej - z tego względu że jestem w stanie wrzucić tutaj naprawdę duże ciężary lubię to ćwiczenie dość [...]

2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]

2013-06-12 środa - DT cykl 7 - dzień 4 waga - 88,6kg waga tłuszczu 13,3kg dalej czuję lekką obolałość w bickach po poniedziałku, podobnie obręcz barkowa z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a [...]

2013-07-03 środa - DT cykl 7 - dzień 25 waga - 88,9kg waga tłuszczu 11,4kg waga waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, [...]

2013-07-17 środa - DT cykl 7 - dzień 39 waga - 87,6kg waga tłuszczu 12,4kg waga odczyty dalej zniekształcone, choć powoli wraca do normy, myślę że jutro będzie już OK dieta szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy wcinam strasznie dużo warzyw, przez co ssanie w żołądku nie jest odczuwalne i dokuczliwe suplementacja spalacz x2 - ~30min przed [...]

2013-08-04 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 12 waga - 86,5kg waga tłuszczu - 10,4kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 po południu zafundowałem sobie 2 lody suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - przed tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]

[...] (trochę na wyrost) przeziębienie już minęło, ale generalnie cieknie mi z nosa i nie wiem czy nie jest to efekt jakiejś alergii jutro ostatni dzień luzu, od poniedziałku nowy cykl, teraz masowy dziś spróbuję zrobić podsumowanie 8 cyklu i całej mojej redukcji skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-08 [...]

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]