2013-11-01 piątek - DNT Cykl - 10 / dzień - 12 dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 11,5 Sen 10,5 Zapotrzebowanie 2 298 [...]
2013-12-04 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 [...]
[...] ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." plan skopiowany ze strony >> http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html autor michail zmodyfikowany tutaj przez zipmiras w [...]
Hey co myslicie o takim pierwszym cyklu??????????? Znalazlem artykul na stronce www.paker.prv.pl .Jest dosc obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy [...]
2014-05-18 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 35 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 644 Dieta 2 241 Bilans -1 403 DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]
[...] 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. Ogólnie od środy pomagam przy remontach. Nazwałbym to działalnością [...]
[...] jesli mialbym je zakwalifikowac do konkretnych dni to ciagi spod kolan bylyby na 15tkach a wioslowanie jednoracz na 5tkach ale nie ma tu ustalonychnorm moze byc np caly cykl bez wioslowania jednoracz, wiosluje za to oburacz podchwytem w pierwszych seriac rogrzewki do MC Cw 2 łacze w serie sładana z pompkami na poreczach, ewentualnie [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
mam pytanie. treningi mogę zacząć prawdopodobnie dopiero od 16.IX. zakładając, że cykl rusza dzisiaj, czy w tej sytuacji mogę pominąć pierwsze 10 dni, czy mam po prostu być 10 dni "do tyłu" w stosunku do reszty?
Elegancko wszytko opisane jednak potrzebne jest spore doświadczenie zęby nad tym wszystkim zapanować i zrobić 10 tygodniowy cykl bez błędów. Ale na pewno warto . good job
jednak potrzebne jest spore doświadczenie zęby nad tym wszystkim zapanować i zrobić 10 tygodniowy cykl bez błędów identyczna sytuacja jest w przypadku treningu typu split. zdr.
2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]
[...] Praktycznie bez problemu, spokojnie moglbym pobiec jeszcze kolejne 10 km. http://img203.imageshack.us/img203/8203/uj68.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - 40g po bieganiu @p4p4sm3rf - u mnie jak u Snes-a leci 10g w DT i 5g w DNT. Imo taka dawka wystarczy na 12 tygodniowy cykl a puche mam 500g.
2013-11-17 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 28 lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę Waga 93,0 Waga tłuszczu 11,9 Sen 8,0 Zapotrzebowanie 3 340 Dieta [...]
2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]
[...] 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, choć na pewno nie był [...]