Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy.
To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja sie zasady robisz solidnie ale odpoczynek musi byc tez solidny.
Widze, ze na silownie uczeszczasz 3 razy, czy jest mozliwosc abys aeroby choc raz miala w inny dzien niz silowe?
Ja ci na razie, zaproponuje rozklad na dwa dni, mozesz go robic 3 razy w tyg, mozesz dwa razy, a ten trzeci dzien na silowni przeznaczyc na dodatkowe aeroby i brzuch. Brzuch w domu 3 (2 jezeli raz na silowni) razy w tygodniu. Jezeli sie zdecydujesz i bedzie ci odpowiadac, to za jakis czas bedziemy to rozszerzac i urozmaicac dalej.Masz dwa programy, by sie nie znudzic wykonuj je na zmiane tydzien po tygodniu, 1A, 2A, 1B, 2B, 1A, 2A...itd
Ta propozycja jest oczywiscie w stylu wysoko energetycznym, utrzymujee tetno na poziomie aeorbowym, bedzie wstepem do pozniejszego ksztaltowania sylwetki zgodnie z twoimi potrzebami.

2 cwiczenia na grupe
3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa
15-20 powtorzen
30sek przerwy miedzy cwiczeniami
dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda
dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki
dzien1.A
biceps mlotki
biceps modlitewnik ze sztanga
triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami
triceps francuskie zza glowy jedna reka
nogi suwnica
nogi przywodziciel
zginanie nog lezac
good morning
dzien 2A
klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore
klatkarozpietki na maszynie
plecy sciaganie drazka dornego prostymi rekami
plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim
barki wyciskanie sztangi
barki wznosy ramion bokiem
lydki wspiecia na palce
dzien1B
biceps uginanie ramion ze sztanga
biceps uginanie reki na kolanie
triceps francuski dworacz ze sztangielka
triceps prostowanie ramienia za sztangielak w opadzie
nogi wypady
nogi prostowanie siedzac
dwoglowy uda uginanie nogi stojac
podnoszenie tulowia z opadu
dzien2B
klatka wyciskanie sztangi na plaskiej
klatka rozpietki na skosie w gore
plecy sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
plecy wioslowanie sztangielka
barki wycisknie sztangielek
barki wznosy ramion w opadzie
lydka na suwnicy

Ufff... jak masz pytnia to pytaj

Obli- dzięki ślicznie- pomyśle i coś na pewno z tego skomponuje, ale myślę, że aż na nowy roczek solidnie z tym wystartuje. Teraz dokończę tak, jak zaczęłam. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam serdecznie .

Koluszku, gratuluje Ci samozaparcia i zawzietosci. zycze powodzenia przy dalszej redukcji.
bede sledzic Twoj blog. Trzymam kciuki!!!

Pinia dziękuję ślicznie za wsparcie ! No i zapraszam do śledzenia. Za 30 min obiadek ---> mintaj + warzywka + czerwona herbatka. Do obiadku jeszcze 2. łyżki stołowe oliwy z oliwek. Ok. 18. wybieram się na siłownię. 10. min rozgrzewki- rowerek, trening siłowy i po siłowym 30 min. bieżnia lub rowerek. Może dziś jeszcze wstawie zdjęcia. Pozdrawiam

Ok obiecane zdjęcia, wiem, że nie ma rewelacji , ale cóż... na pewno jest lepiej niż było. Następne dam 21.12.07 lub 22.12.07 Pozdrawiam.

w sam raz do przytulania

Jeszcze zdjęcia klaty brakuje

Hehe Buby77 aj weź przestań... hehe

przecież jeszcze nie zacząłem

chyba ze ty pamiętasz jakieś przytulanki